خوش اندام شدن پس از زایمان(۱)

چند ماه اول بعد از بچه دار شدن می‌تواند با ارزش ترین بخش زندگی شما باشد، البته تا زمانی که هنوز وقت نکرده‌اید در آینه نگاهی به خودتان بیندازید! اما اینکه بدنتان بعد از بارداری تغییر کرده است، دلیل نمی‌شود که دیگر نتوانید به بهترین اندام طول زندگیتان برسید! برای شروع، در زیر بعضی از باورهای عامیانه رایج در مورد وزن بعد از بارداری را بیان کرده و آنها را نفی می‌کنیم:

۱. اگر بجای زایمان طبیعی، عمل سزارین انجام دهم، پزشکان عضلات شکم مرا خواهند برید!
برش جراحی برای سزارین، از نوع برش عضله نیست. وقتی که تمام لایه‌ها بطور مناسب بسته هستند، دیواره‌ی شکم شما تغییری نمی‌کند و هنگامیکه بهبود میابد، شکل کلی آن ثابت باقی خواهد ماند.


۲. وقتی باردار بودم نمی‌توانستم هر چیزی بخورم یا بنوشم، اما حالا می‌توانم!
اگر شما به نوزادتان شیر می‌دهید، بنظرتان کدام یک برای مادر و فرزند سالم تر است؟ مهم این است که رژیم غذایی دقیقتان را ادامه دهید و ویتامین‌های دوره‌ی بارداری‌تان را نیز همچنان مصرف کنید. از مصرف ماهی‌های حاوی مقدار بالای جیوه خودداری کنید، چون اثرات آن می‌تواند وارد شیر شما شود.

۳. اگر به درستی با تردمیل تمرین کنم، می‌توانم شکمی مانند بازیگران داشته باشم!
عضلات شکمی، در طول بارداری و تولد نوزاد بیرون می‌زنند. وقتی یک زن که یک نوزاد دارد، دراز نشستی انجام دهد، یک برآمدگی غیر طبیعی روی عضلات شکمش خواهید دید. بدون هیچ کمکی، حداقل ۳ تا ۶ ماه زمان می‌برد تا آن عضلات هر چه زودتر به جای قبلیشان برگردند.
انتظار چه چیزی را باید داشته باشید؟

وقتی که ناتالی برای اولین بار بعد از تولد پسرش به شکمش نگاه کرد، با خودش فکر کرد که چطور می‌شود شکمش دوباره به حالت طبیعی برگردد؟ او یک مهندس ۳۰ ساله بود که در سال ۲۰۱۰ فرزند اولش را بدنیا آورد. همچنین یک دونده‌ی قدیمی بود و بدن جدیدش برایش عجیب بنظر می‌آمد. او می‌گوید: موضوع این نیست که شکمم بزرگ بود، درست مانند یک کشمش شده بودم، یک کشمش خیلی نرم و گوشتالو!

جنی ۲۸ ساله هم یک عکاس است که در طول بارداری خود، بطور منظم هر روز یوگا انجام میداد و گاهی اوقات به کلاس‌های آمادگی جسمانی هم می‌رفت. در طول بارداری اش فکر می‌کرد که تنها در شکم دچار اضافه وزن شده است. اما بعد از بدنیا آوردن دخترش، متوجه شد که چربی در باسن، پاها و اطراف رانهایش، یعنی جاهایی که قبلا هیچ مشکلی در مورد آنها نداشت نیز جمع شده است.

مارا نیومن که یک متخصص تغذیه‌ی رسمی و مربی مراقبت از وزن است، می‌گوید که بسیاری از زنان، بیش از آنچه که انتظارش را دارند دچار اضافه وزن می‌شوند. مقداری بین ۱۰ تا ۱۵ کیلو سالم تلقی می‌شود.

غذا و تغذیه
گذشته از اینکه وقتی بدنتان آماده است چطور ورزش می‌کنید، بهترین راه این است که مراقب چیزی که می‌خورید باشید. خبر بد این است که باید کمتر بخورید و بیشتر کالری بسوزانید!

رامونا که یک مربی تناسب اندام مشهور است و بازیگران معروفی مانند هالی بری و جسیکا آلبا را بعد از بارداری، به بهترین اندام طول عمرشان رسانده، می‌گوید: زنان باید در نظر داشته باشند که اگر به بچه شیر بدهند، کالری بیشتری خواهند سوزاند. مراجعین من، کالری مصرفی خود را کاهش می‌دهند ولی هنوز به آنها برای شیر دادن اجازه‌ی مصرف ۵۰۰ کالری داده می‌شود. اگر متوجه تغییری در شیرتان شدید یعنی کالریتان بسیار کم است.

وقتی که به کودک شیر می‌دهید، کلسیم بیشتری مانند شیر، ماست و پنیرهای کم چرب مصرف کنید تا بهترین شیر برای کودک آماده شود. اگرچه مادرانی که به کودکشان شیر می‌دهند از نظر تکنیکی راحت تر وزن کم می‌کنند، اما دکتر جانسون می‌گوید که این نظریه کمی مبالغه آمیز است.

آنابل مارتین روزنامه نگار ۳۰ ساله می‌گوید: من فکر می‌کنم که این موضوع گمراه کننده است چون شما درباره‌ی اندام آنجلینا جولی و اینکه چطور شیر دادن به بچه کالری بیشتری می‌سوزاند، مطالبی می‌خوانید و به اشتباه این دو مساله را بهم ربط می‌دهید. وقتی ۹ ماه طول می‌کشد تا کودک به دنیا بیاید، میتواند ۹ ماه دیگر هم طول بکشد تا وزن پایین بیاید و شما صاحب اندام بهتری شوید.

ادامه دارد...