من شیر میدم، چطور هیکلم تو‌پر شود؟

پرسش: من ۳۵ سال دارم با ۵۳ کیلو وزن و ۱۶۴ قدم هست و در حال حاضر بچه شیر میدم چیکار کنم تا یک هیکل پری داشته باشم.

پاسخ: با توجه به اینکه شیردهی انرژی زیادی از بدن شما می گیرد، باید به تغذیه تان دقت زیادی داشته باشید. با دستور پزشک حتما مولتی ویتامین مخصوص شیردهی استفاده کنید. از پودرهای مکمل دوران شیردهی برای تقویت مادر نیز می توانید استفاده کنید. هر روز هر ۲ ساعت یکبار باید خوراکی های پر کالری بخورید. مثلا هر روز ۳۰ عدد آجیل، ۲ قاشق عسل، ۵ عدد خرما، ۲ قاشق کنجد، ۳ قاشق روغن زیتون مصرف کنید. به گروه لبنیات توجه ویژه داشته باشید. ۲ لیوان شیر، ۱ کاسه ماست و ۱ تکه پنیر هر روز خورده شود. همراه غذاها دوغ کم نمک هر روز بخورید.
ز چربی‌های مایع مثل روغن کانولا- روغن زیتون- کره بادام زمینی که اسیدهای چرب ضروری و خوبی دارند برای سالاد استفاده کنید. در ضمن از میوه ی اووکادو که چربی زیادی دارد به سالادتان اضافه کنید.
- می‌توانید به سوپ‌تان خامه- ماست و یا انواع جوانه‌ها را بیفزایید. جوانه‌ها جزو کاملترین مواد غذایی هستند که با مصرف آنها، ویتامین‌ها و پروتئین ها و املاح معدنی مفیدی را به بدن می‌رسانند. می‌توانید آنها را همراه با سالاد میل کنید.