با این طرز تهیه آسان سه سوته اسنک پروتئینی می تونی آماده کنی!

• تخم مرغ: 2 عدد

• پنیر کم چرب: 50 گرم

• اسفناج: ۱ پیمانه
• گوجه فرنگی: ۱ عدد
• نمک و فلفل: به مقدار دلخواه

طرز تهیه:

1. فر را با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد گرم کنید.

2. تخم مرغ‌ها را در یک کاسه شکسته و با چنگال هم بزنید.

3. پنیر کم چرب را رنده کنید و به تخم مرغ‌ها اضافه کنید.
4. اسفناج را خرد کرده و به مخلوط تخم مرغ و پنیر اضافه کنید.
5. گوجه فرنگی را ریز خرد کنید و به مخلوط اضافه کنید.
6. نمک و فلفل را به مقدار دلخواه اضافه کنید.
7. مخلوط را به طور یکنواخت در یک قالب فر بریزید.
8. قالب را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در فر قرار دهید تا اسنک پخته و طلایی شود.
9. اسنک را از فر خارج کنید و بگذارید کمی خنک شود.
10. اسنک را به دلخواه خود برش دهید و سرو کنید.

نکات:

• می‌توانید از سبزیجات دیگر مانند قارچ، فلفل دلمه‌ای یا پیاز نیز در این اسنک استفاده کنید.

• برای طعم‌دار کردن بیشتر اسنک، می‌توانید از ادویه‌هایی مانند آویشن، پاپریکا یا پودر سیر استفاده کنید.

• اگر به دنبال یک اسنک کم کالری هستید، می‌توانید از پنیر کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید.
• این اسنک را می‌توانید برای صبحانه، میان وعده یا شام سرو کنید.