چگونه به سرعت وزن کم کنیم؟

آیا کاهش وزن سریع کار می کند؟

وقتی زمان کاهش وزن فرا می رسد، بیشتر ما می خواهیم که این اتفاق سریع رخ دهد.

پزشک شما باید تصمیم بگیرد که آیا چندین داروی تجویزی که باعث کاهش وزن سریع می شوند برای شما بی خطر هستند یا خیر.

همچنین مراقب محصولات کاهش وزن بدون نسخه باشید. FDA ایالات متحده مکمل های غذایی را تنظیم می کند . اما با آنها مانند غذا رفتار می کند تا دارو.

FDA همچنین ادعاهای ارائه شده توسط محصولات کاهش وزن بدون نسخه را تنظیم نمی کند. برخلاف تولیدکنندگان دارو، سازندگان مکمل‌ها مجبور نیستند قبل از فروش محصولات خود در بازار، بی‌خطر یا مؤثر بودن آنها را نشان دهند. این بدان معنی است که مکمل های غذایی قبل از عرضه به بازار نیازی به تایید FDA ندارند.

در هر برنامه کاهش وزن سریع، چیزی که واقعا چربی می سوزاند قرص یا نوع غذا نیست. این کاهش قابل توجه کالری همراه با ورزش است.

خطرات کاهش وزن سریع چیست؟

کاهش وزن سریع باعث ایجاد نیازهای فیزیکی در بدن می شود. خطرات جدی احتمالی عبارتند از:

• سنگ کیسه صفرا، که در ۱۲ تا ۲۵ درصد از افراد رخ می دهد که مقادیر زیادی وزن را طی چند ماه از دست می دهند

• کم آبی بدن که با نوشیدن مایعات زیاد می توان از آن جلوگیری کرد
• سوءتغذیه، که معمولاً ناشی از عدم مصرف پروتئین کافی برای هفته‌ها در یک زمان است

• عدم تعادل الکترولیت، که گاهی اوقات می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

عوارض کاهش وزن سریع

سایر عوارض جانبی کاهش وزن سریع عبارتند از:

• سردرد
• تحریک پذیری
• خستگی
• سرگیجه
• یبوست
• بی نظمی قاعدگی
• ریزش مو
• از دست دادن عضلات

خطرات کاهش وزن سریع با زمان صرف شده در رژیم غذایی افزایش می یابد. خوردن یک رژیم غذایی بدون پروتئین بسیار خطرناک است.

آیا کاهش وزن سریع همیشه ایده خوبی است؟

قبل از شروع یک برنامه کاهش وزن سریع، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند راهنمایی هایی را، اغلب با کمک یک متخصص تغذیه، در مورد برنامه ای که با همه شرایط سلامتی شما کار می کند، ارائه دهند.

یک رژیم غذایی بسیار کم کالری (VLCD) ممکن است انتخاب مناسبی برای برخی از افراد چاق باشد که در حال حاضر با مشکلات سلامتی جدی مانند دیابت، کلسترول بالا یا فشار خون بالا مواجه هستند. اینها افرادی هستند که شاخص توده بدنی (BMI) بیشتر از 30 دارند.

کاهش وزن برای رسیدن به وزن بدن سالم می تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان از جمله سرطان سینه یائسه و همچنین سرطان تخمدان، روده بزرگ و پانکراس را کاهش دهد.

اما رژیم های بسیار محدود کننده نیز با احتیاط های زیادی همراه هستند. چسبیدن به آنها سخت است و می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی شود. کاهش چشمگیر کالری می تواند باعث از دست دادن توده عضلانی و همچنین چربی شود. و متابولیسم شما را کند می کند - فرآیند کالری سوزی بدن شما.

برخی از برنامه های کاهش وزن سریع کل گروه های غذایی را حذف می کنند. که می تواند منجر به:

• یبوست
• خستگی
• از دست دادن تراکم استخوان
• ایمنی پایین تر
• ریزش مو

رژیم های لاغری سریع می توانند اثرات نامطلوبی داشته باشند، اما چاقی نیز همینطور است. به همین دلیل، VLCD ها یک گزینه کاهش وزن معقول برای افراد مبتلا به چاقی هستند که برای هدف خاصی مانند جراحی کاهش وزن نیاز به کاهش وزن سریع دارند.

VLCD ها رژیم های غذایی تحت نظارت پزشک هستند که چندین هفته طول می کشد. وعده‌های غذایی از نظر تغذیه‌ای متعادل اما گران هستند - مردم ممکن است به مرور زمان هزاران دلار خرج کنند. VLCD ها می توانند با خیال راحت منجر به کاهش 15 تا 25 درصد وزن بدن در 12 هفته شوند. این برای کسانی است که برنامه را تمام می کنند: 25٪ -50٪ از مردم برنامه را کامل نمی کنند. با قطع رژیم، وزن به سرعت باز می گردد. اکثر متخصصان می گویند که بهتر است رویکرد پایدارتری برای کاهش وزن داشته باشیم، شبیه به رژیم های غذایی معمولی.

اکثر افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع هستند معمولاً این کار را به تنهایی انجام می دهند. اغلب، آنها این کار را برای دستیابی به یک هدف کوتاه مدت انجام می دهند، مانند پوشیدن لباس یا زیبا به نظر رسیدن در ساحل.

گرسنگی دادن به خود مطمئناً ایده خوبی نیست. اما اگر در غیر این صورت سالم هستید، یک دوره کوتاه کاهش شدید کالری احتمالاً به شما آسیب نمی رساند. شما باید به پزشک خود بگویید که چه کار می کنید و حتما پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید (70-100 گرم در روز). مولتی ویتامین مصرف کنید و غذاهای غنی از پتاسیم (گوجه فرنگی، پرتقال و موز) بخورید.

همچنین، به یاد داشته باشید که رژیم های غذایی به ندرت به شما کمک می کند تا وزن پایدار و سالمی داشته باشید. اکثر مردم پوند را دوباره اضافه می کنند.

کاهش وزن سریع بعد از بارداری

کاهش وزن سریع پس از زایمان ممکن است ناشی از فشارهای جدید بودن والدین باشد، از جمله کم خوابی و خستگی بیش از حد برای خوردن. 

بدن شما در دوران شیردهی کالری بیشتری می سوزاند. اگر خیلی سریع وزن کم می کنید، می توانید شروع به تولید شیر کمتر کنید. بنابراین، توصیه می‌شود قبل از کاهش شدید کالری برای بازگشت به وزن قبل از بارداری، صبر کنید تا نوزادتان حداقل ۲ ماهه شود.

حدود 3 درصد از افرادی که زایمان می کنند دچار تیروئیدیت پس از زایمان می شوند. این زمانی است که غده تیروئید شما، که نحوه استفاده بدن از انرژی را کنترل می کند، ملتهب می شود. گاهی اوقات این منجر به پرکاری تیروئید ( پرکاری تیروئید ) می شود. که می تواند با کاهش وزن همراه باشد. درمان ممکن است شامل بتابلوکرها، پردنیزون یا هر دو باشد.

کاهش وزن سریع بعد از داروهای ضد افسردگی

چندین داروی ضد افسردگی رایج با افزایش وزن مرتبط هستند. این دلیلی است که بسیاری از مردم از داروهای سلامت روان خود دست می کشند. پزشکان ممکن است نسخه ای مانند توپیرامات را انتخاب کنند که با کاهش وزن قابل توجهی همراه است.

کاهش وزن سریع و سطح استروژن

اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان سینه را افزایش دهد. چربی اضافی بدن ممکن است سطح استروژن و سایر هورمون ها را افزایش دهد که می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. کاهش وزن می تواند سطوح هورمونی و همچنین خطر ابتلا به سرطان سینه با گیرنده هورمونی مثبت را کاهش دهد.

غذای آماده

مراقب رژیم های غذایی مد روز، طرح های سم زدایی و معجون های جادویی باشید که بدون هیچ تلاشی به شما وعده لاغری می دهند. اگر چاقی سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد، کاهش وزن سریع ممکن است انتخاب مناسبی باشد. برای یک برنامه کاهش وزن که ممکن است شامل داروها، غذاهای سالم و ورزش باشد، از نزدیک با پزشک و متخصص تغذیه خود همکاری کنید.

سوالات متداول کاهش وزن سریع

چه چیزی می تواند باعث کاهش وزن سریع شود؟

کاهش وزن سریع و بدون دلیل ممکن است ناشی از سرطان، دیابت، بیماری تیروئید، کرون، پارکینسون، اچ آی وی، سوء مصرف مواد مخدر یا زوال عقل باشد. همچنین ممکن است نتیجه شرایط سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) باشد.

کاهش وزن مربوط به چه زمانی است؟

اگر بیش از 10 پوند یا 5 درصد از وزن بدن خود را در کمتر از یک سال بدون تغییر در رژیم غذایی یا فعالیت بدنی خود کم کردید، با پزشک خود مشورت کنید.

کاهش وزن سریع ناسالم چیست؟

کاهش بیش از 2 پوند در هفته می تواند تهدیدی برای سلامتی شما باشد.