چگونه خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهیم

آمارها نشان می دهد که بیش از ۴۰ درصد از افراد در طول زندگی خود به نوعی سرطان تشخیص داده می شوند. درست است:​

 از هر ۵ نفر ۲ نفر روزی اخبار پزشکی را دریافت می کنند که هیچ کس نمی خواهد دریافت کند.

بنابراین، چگونه می توانید شانس را برای جلوگیری از سرطان و وارد شدن به آن درصد دیگر افزایش دهید؟ همانطور که مشخص است، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به سرطان انجام دهید.

بیایید نحوه کار را از یک انکولوژیست بیاموزیم .

آیا می توانید ۱۰۰% از سرطان پیشگیری کنید؟

بیایید این را ساده کنیم: پاسخ خیر است. همه تغییرات سبک زندگی سالم در جهان نمی تواند تضمین کند که شما هرگز به سرطان یا سایر مشکلات سلامتی مبتلا نخواهید شد. گاهی اوقات اتفاقات غیر قابل توضیحی رخ می دهد. ژنتیک شما هم قابل تغییر نیست.

بنابراین، کمی اغراق آمیز است که بگوییم شما می توانید کاملاً از سرطان "پیشگیری" کنید.

دکتر کامات می گوید، اما این بدان معنا نیست که شما در برابر این بیماری ناتوان هستید. طبق تحقیقات جهانی، تصمیماتی که در زندگی روزمره خود می گیرید می تواند خطر ابتلا به سرطان را تا بیش از ۴۵ درصد کاهش دهد .

او می افزاید: «در حالی که سرطان می تواند به دلایل مختلف رخ دهد، ما مواردی را می بینیم که می توانستند قابل پیشگیری باشند. "کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید، اقداماتی که می توانید انجام دهید، که می تواند شانس شما را بهبود بخشد."

چگونه خطر سرطان را کاهش دهیم

بنابراین، چه کاری می توانید انجام دهید تا شانس خود را برای شنیدن کلمه وحشتناک "c" به عنوان تشخیص محدود کنید؟ در اینجا هفت راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان آورده شده است.

سیگار نکش

سیگار و دودی که آنها تولید می کنند حاوی مواد شیمیایی هستند که به زبان ساده سمی هستند. این سموم می توانند به DNA (یا نقشه های ژنتیکی) سلول های بدن شما آسیب بزنند تا رشد سرطان را تقویت کنند.

دکتر کامات توضیح می دهد: «سپس، اگر سلول های سرطانی در بدن شما شروع به رشد کنند، مواد شیمیایی موجود در سیگار توانایی بدن شما را برای ترمیم آسیب DNA و کشتن سلول های سرطانی مختل می کند.

از هر 10 مورد سرطان ریه 9 مورد مربوط به سیگار کشیدن است. اما سیگار کشیدن خطر ابتلا به هر نوع سرطان دیگری را نیز افزایش می دهد. این فهرست شامل انواع سرطان های سر و گردن و سرطان مثانه است .

دکتر کامات خاطرنشان می کند: «انواع تومورهای زیادی وجود دارد که به ندرت در افرادی که سیگار نمی کشند می بینیم.

البته، با توجه به برچسب هشدار بهداشتی مورد نیاز که روی هر بسته و کارتن سیگار فروخته شده در ایالات متحده وجود دارد، هیچ یک از این موارد نباید تعجب آور باشد.

با این حال میلیون‌ها میلیون نفر هنوز در ایالات متحده و سراسر جهان سیگار می‌کشند.

او ادامه می دهد: «متاسفانه هنوز سیگار کشیدن به ویژه در بین مردان و به ویژه در کشورهای در حال توسعه بسیار رایج است . از دیدگاه بهداشت عمومی، فرصت های زیادی برای نجات جان افراد با ترک سیگار وجود دارد .»

از الکل اجتناب کنید

الکل عامل شناخته شده سرطان است . چه آبجو، شراب یا مشروب، خطر ابتلا به سرطان با هر لیوان پایین می‌رود. به همین دلیل است که در ایالات متحده صحبت می شود که نوشیدنی های الکلی برچسب هشدار بهداشتی مانند سیگار دریافت می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم الکل خطر ابتلا به سرطان های زیر را افزایش می دهد:

• سینه
• کولون و رکتوم
• مری
• حنجره
• کبد
• دهان
• گلو

بنابراین، چرا این اتفاق می افتد؟ اساساً، بدن شما الکل را به یک ماده شیمیایی تجزیه می کند که می تواند به DNA شما آسیب برساند و بدن شما را از ترمیم آن آسیب باز دارد. که می تواند منجر به رشد سلولی خارج از کنترل و تومور سرطانی شود.

دکتر کامات هشدار می دهد: "هیچ مقدار الکل واقعا بی خطر نیست." "البته نوشیدن کمتر بهتر از نوشیدن بیشتر است، اما اگر به طور منظم هر مقدار الکل بنوشید، خطر ابتلا به سرطان در شما افزایش می یابد."

این واقعیت بسیاری از مردم را به سمت « کنجکاوی هوشیارتر » یا ترک کامل الکل سوق می دهد.

وزن سالم را حفظ کنید

صحبت در مورد وزن و چربی بدن ممکن است دشوار باشد، اما دلیلی وجود دارد که چرا این موضوع در بحث های سلامت مطرح می شود: چاقی و اضافه وزن خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله سرطان را افزایش می دهد.

تحقیقات ارتباط بین داشتن شاخص توده بدنی بالا (BMI) و سرطان های متعدد در نواحی مختلف بدن را نشان می دهد. (براساس موسسه ملی سرطان ایالات متحده، افرادی که BMI بالاتری دارند، احتمال بیشتری برای ابتلا به سرطان دوم و نامرتبط دارند .)

دکتر کامات می‌گوید: «چاقی تقریباً هر نوع سرطانی را افزایش می‌دهد».

به طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی منظم چیزی بیش از تناسب اندام و تناسب اندام شما را انجام می دهد. همچنین می تواند خطر ابتلا به چندین سرطان رایج را کاهش دهد، از جمله:

• سینه

• کولون و رکتوم
• مری
• کلیه
• ریه
• معده
• رحم

غذاهای «طبیعی» بخورید

آیا تا به حال به لیست مواد غذایی که می خورید نگاه می کنید و کلماتی را می بینید که ... خوب، واقعی به نظر نمی رسند؟ اگر اینطور است، احتمال دارد که شما آماده باشید تا چیزی را بخورید که واجد شرایط «غذای فوق فرآوری شده» است.

محصولات غذایی معمولاً انبوهی از مواد افزودنی و نگهدارنده هستند. آنها اغلب مملو از چربی ها، نشاسته ها، قندها، نمک ها و روغن های هیدروژنه هستند.

آنها طراحی شده اند تا جوانه های چشایی شما را خشنود کنند و برای ماه ها (یا بیشتر) در قفسه های فروشگاه ها ماندگاری دارند.

متأسفانه، به نظر می رسد خطرات سلامتی با میزان پردازش روی غذاها افزایش می یابد. مطالعات نشان می دهد که بین خوردن غذاهای فوق فرآوری شده و چندین سرطان از جمله سینه، کولورکتال و پانکراس ارتباط وجود دارد.

دکتر کامات می‌گوید اتخاذ یک برنامه غذایی (مانند رژیم مدیترانه‌ای) که بر روی غذاهای طبیعی بیشتر تمرکز دارد، می‌تواند به محافظت در برابر سرطان کمک کند.

رابطه جنسی ایمن داشته باشید

انجام رابطه جنسی ایمن می تواند بیشتر از محافظت از شما در برابر عفونت های مقاربتی (STIs) باشد . همچنین می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

به این دلیل که سویه‌های پرخطر بیماری‌های مقاربتی مانند HPV (ویروس پاپیلومای انسانی) و HIV (ویروس نقص ایمنی انسانی) با تشکیل انواع مختلف سرطان مرتبط هستند. لیست شامل:

• سرطان دهانه رحم
• سرطان حنجره، دهان و گلو
• سرطان مقعد
• سرطان واژن و سرطان رحم
• سرطان آلت تناسلی

دکتر کامات تأکید می کند: «تمرین جنسی ایمن تا آنجا که به خطر ابتلا به سرطان مربوط می شود، یک مزیت بزرگ است.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید را مدیریت کنید

شایع ترین شکل سرطان در ایالات متحده سرطان پوست است - و هر بار که در طول روز بیرون می روید، خود را در معرض عامل اصلی آن قرار می دهید.

دکتر کامات توضیح می دهد که اشعه ماوراء بنفش (UV) در نور خورشید می تواند به پوست شما آسیب برساند و نوعی آشفتگی سلولی ایجاد کند که در نهایت منجر به سرطان می شود. شما می توانید از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید:

• استفاده از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) ۳۰ یا بالاتر
• پوشیدن لباس های ضد آفتاب به اضافه کلاه و عینک آفتابی
• زمان خود را در خارج از خانه در ساعات اوج نور خورشید محدود کنید

این فقط راه های طبیعی UV نیست که باید مراقب آنها باشید. استفاده از تخت برنزه می تواند خطر ابتلا به سرطان های پوست از جمله ملانوما را نیز افزایش دهد 

ایجاد تغییراتی برای محدود کردن خطر سرطان

اگر در مورد تغییرات احتمالی که برای محافظت از خود در برابر سرطان باید انجام دهید فکر می کنید، نفس عمیق بکشید. دکتر کامات اذعان می‌کند که در یک‌باره باید به آن توجه کرد.

اما اگر می خواهید سبک زندگی خود را طوری تنظیم کنید که شانس خود را در برابر سرطان بهتر کنید، به دنبال تغییرات جزئی باشید.

او می گوید: «نیازی به ایجاد تغییرات ناگهانی و شدید ندارید. «اگر فقط شروع به انجام تنظیمات کوچکی کنید که بتوانید آن را حفظ کنید، تفاوت بزرگی ایجاد خواهد شد. و برای بسیاری از ما، این نوع تغییرات قابل انجام است.»

این اقدامات یک اثر تجمعی نیز دارند. بسیاری از عادات بدی که در دوران جوانی شما ایجاد شده‌اند، می‌توانند بعداً منجر به ابتلا به سرطان شوند - بنابراین، هرچه زودتر شروع به انتخاب‌های بهتر کنید، وضعیت بهتری خواهید داشت.

دکتر کامات می‌افزاید: «از نقطه‌نظر سلامت عمومی، مهم‌ترین چیز این است که تغییرات مثبت را زودتر شروع کنید، مانند دهه‌های 20 و 30 سالگی. اگر بتوانید در جوانی عادات سالمی را ایجاد کنید، با افزایش سن به احتمال زیاد آنها را ادامه خواهید داد، به این ترتیب خطر را کاهش می دهید.

اگر در حال حاضر بزرگتر از آن هستید، نگران نباشید: ایجاد تغییرات در هر نقطه می تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد.

دکتر کامات تشویق می کند: "همیشه زمان خوبی برای شروع ایجاد تغییرات سالم است - و هر مقدار کمی می تواند کمک کند." از این فرصت برای به حداکثر رساندن پیشگیری از سرطان استفاده کنید.