فواید آفتاب برای سلامتی و میزان نیاز شما در روز

دکتر چارلز گارون، پزشک خانواده، می گوید که نور خورشید در سلامت و رفاه کلی شما نقش دارد . بنابراین، مهم است که بفهمید چگونه از آن اشعه ها بهره مند شوید و در عین حال از خود در برابر آسیب هایی که خورشید بیش از حد  می تواند وارد کند محافظت کنید.

دکتر گارون خاطرنشان می کند: "به طور کلی، شما معمولاً به نور مستقیم خورشید بسیار کمتری از آنچه فکر می کنید نیاز دارید." اما حتی ۱۰ تا ۳۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید بر روی پوست برهنه می تواند تأثیر مثبتی بر سطوح داشته باشد.

دکتر گارون فواید خاصی را که نور خورشید می تواند به همراه داشته باشد، به علاوه اینکه هر روز به چه مقدار از آن نیاز دارید و نحوه جذب ایمن آن را بیان می کند.

فواید آفتاب

قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D ضروری را فراهم می کند و به تقویت همه چیز از خلق و خو و سطح انرژی گرفته تا توانایی شما برای خواب خوب در شب کمک می کند . این برای سلامتی شما چه معنایی دارد؟ بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم.

منبع تامین ویتامین D 

نور خورشید اصلی‌ترین راه برای دریافت ویتامین D بدن شما است - به طوری که گاهی اوقات به آن "ویتامین آفتاب" می‌گویند!

دکتر گارون می گوید: «بیش از ۹۰ درصد ویتامین D ما از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست می آید. پوست پرتوهای فرابنفش B را جذب می کند ، که باعث تبدیل یک مولکول کلسترول در پوست به ویتامین D۳، شکل فعال ویتامین D می شود.

چرا دقیقا مهم است؟ دریافت ویتامین D کافی با موارد زیر مرتبط است:

• استخوان های قوی
• سیستم ایمنی سالم
• خلق و خوی بهتر
• سلامت قلب و عروق
•  عملکرد خوب ماهیچه ها

او می افزاید: «تحقیقات قابل توجهی در آنجا وجود دارد تا اطلاعات بهتری در مورد هر یک از این اثرات مستقیم به ما ارائه دهد، اما واضح است که ویتامین D یک ماده معدنی مهم برای سلامت کلی ما است.»

خلق و خو را تقویت می کند

یک دلیل علمی وجود دارد که چرا روزهای آفتابی لبخند را بر لبان شما می نشاند: "به نظر می رسد نور خورشید بخش خاصی از مغز به نام غده صنوبری را فعال می کند که مربوط به تولید سروتونین و سایر انتقال دهنده های عصبی است."

سروتونین  یک انتقال دهنده عصبی است  که پیام ها را بین سلول های عصبی و سراسر بدن شما حمل می کند. این ماده شیمیایی طبیعی به دلیل تأثیر آن بر خلق و خوی گاهی اوقات به عنوان "هورمون احساس خوب" شناخته می شود.

دریافت بیشتر نور خورشید باعث افزایش سطح سروتونین شما می شود که به نوبه خود به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. از سوی دیگر تصور می شود کمبود سروتونین در شرایطی مانند افسردگی و اضطراب نقش دارد.

به تنظیم الگوهای خواب کمک می کند

این ممکن است غیر منطقی به نظر برسد (در نهایت، اکثر مردم زمانی که خورشید بیرون می‌آید بیدار هستند!)، اما نور خورشید نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب شما دارد .

ساعت داخلی بدن شما که به ریتم شبانه روزی آن معروف است ، برای هماهنگ ماندن به نور طبیعی خورشید متکی است. وقتی چشمان شما در معرض نور قرار می گیرند، مغز شما این پیام را دریافت می کند که می تواند تولید ملاتونین را متوقف کند  - یکی از اصلی ترین هورمون هایی که به خواب کمک می کند.

دکتر گارون توضیح می دهد: «دریافت نور خورشید در اوایل روز به مغز شما کمک می کند که زمان هوشیاری را نشان دهد. "در حالی که تاریکی به مغز شما می گوید که زمان آماده شدن برای خواب است."

علائم افسردگی فصلی را بهبود می بخشد

اختلال عاطفی فصلی  (SAD) نوعی افسردگی است که با تغییر فصول ایجاد می شود و اغلب به دلیل کمبود نور خورشید ایجاد می شود.

دکتر گارون خاطرنشان می کند: "ما می دانیم که نور خورشید با اختلال عاطفی فصلی مرتبط است و احتمالاً بین آن جنبه خلق و خو و سروتونین تداخلی وجود دارد."

افزایش نور خورشید تاثیر مثبتی بر علائم مرتبط با افسردگی فصلی دارد. یک مطالعه در سال 2024  گزارش می دهد که گذراندن بیش از یک ساعت در روز در طول زمستان از علائم افسردگی محافظت می کند. و در یک مطالعه قدیمی تر ، افراد مبتلا به SAD که هر روز صبح به مدت یک هفته یک ساعت پیاده روی در فضای باز انجام دادند، 50٪ بهبود علائم خود را گزارش کردند.

به آرامش شما کمک می کند

نشان داده شده است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث بهبود موارد زیر می شود:

• کیفیت خواب
• سطوح انرژی
• عملکرد فیزیکی (یعنی عملکرد عضلات)
• سطوح استرس و اضطراب
• عملکرد شناختی

دکتر گارون اذعان می کند: "نشان داده شده است که نور خورشید بخش های مختلفی از مغز را فعال می کند، اگرچه ما در مورد برخی از آنها بیشتر از سایرین می دانیم." تحقیقات در مورد همه این مزایا ادامه دارد، اما یک چیز واضح است: اندکی نور خورشید می تواند راه طولانی را برای شما به ارمغان بیاورد.

چگونه به اندازه کافی زیر نور خورشید باشیم؟

تمام زمانی که در خارج از منزل سپری می شود یکسان ایجاد نمی شود. برای مثال، پنج دقیقه زیر نور خورشید در یک بعدازظهر تابستانی در فلوریدا، شبیه پنج دقیقه بیرون از خانه در یک صبح خاکستری زمستانی در اوهایو نیست.

دکتر گارون می گوید میزان مناسب (و ایمن) قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای شما به عواملی مانند:

• رنگ پوست شما
• موقعیت جغرافیایی شما
• فصل
• زمان روز

از آنجایی که این عوامل بسیار فردی هستند، همیشه بهتر است از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بپرسید که چقدر نور خورشید برای شما بی خطر است.

و یک کلمه احتیاط بزرگ : ایمنی در برابر آفتاب را فراموش نکنید ! اگرچه اشعه‌های UVB فواید مهمی برای خلق و خو و سطح ویتامین D شما دارند، اما می‌توانند به سرعت به پوست شما آسیب برسانند  و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهند .

دکتر گارون تأکید می کند: «همانند بسیاری از چیزها در پزشکی، اعتدال کلیدی است. "همیشه چیزی به نام چیزهای خیلی خوب وجود دارد."

از آفتاب سوزان ظهر خودداری کنید، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و میزان نور خورشید را که برای تقویت ویتامین D و سلامت روان خود نیاز دارید، دست بالا نگیرید، زیرا می تواند خیلی سریع به ناحیه ای که برای پوست شما مضر است تغییر کند.

اگر در جایی زندگی کنید که آفتابی نباشد چه باد کرد؟

مادر طبیعت به هیچ کس پاسخ نمی دهد، بنابراین متأسفانه نمی توانید روزهای آفتابی را به وجود آورید. (اگر فقط!) اما اگر به چیزهای واقعی دسترسی ندارید، مانند روزهای پایانی زمستان، چند گزینه ساخته دست بشر دارید که باید به آنها مراجعه کنید.

• نور درمانی دکتر گارون می گوید: نشان داده شده است که فتوتراپی در بهبود خواب، ریتم شبانه  روزی و خلق و خوی افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی موثر است. فقط ۳۰ دقیقه جلوی یک لامپ خورشیدی در هر روز می تواند به شما کمک کند تا احساس کنید بیشتر شبیه خودتان هستید.
• غذاهای غنی از ویتامین D.  نور درمانی ویتامین D ارائه نمی دهد، بنابراین اگر نور طبیعی خورشید دریافت نمی کنید، حتما مصرف غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی چرب، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده و غیره را افزایش دهید.
• مکمل ها اگر نمی توانید ویتامین D کافی را از نور خورشید و رژیم غذایی دریافت کنید، مکمل های ویتامین D ممکن است کمک کنند. اما همیشه مهم است که ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید، زیرا آنها برای همه ایمن نیستند.

سخن پایانی در مورد غرق شدن در خورشید

نور خورشید واقعاً می تواند لبخند را به لبان شما بیاورد. بنابراین، دفعه بعد که پرتوها از پشت ابرها به بیرون نظاره می‌کنند، به یاد داشته باشید که به بیرون بروید و اجازه دهید آن گوی طلایی درخشان، جادوی خود را روی سلامت روان شما اعمال کند.

دکتر گارون تأکید می کند: «بهبودهای ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بر خلق و خو و سایر شرایط سلامتی دشوار است. "پس  بیرون بروید و کمی خورشید را لمس کنید."