هورمون های شادی و چگونگی تقویت آنها

تصور کنید امروز شروع خوبی نداشتید. مثلا قهوه را روی خودتان ریختید و آن سخنرانی را که قرار بود ارائه کنید را فراموش کردید و...

شاید هم اینگونه نباشد، اگر بدانید چگونه هورمون های شادی خود را هک کنید. روانشناس سوزان آلبرز، روانشناس ، توضیح می دهد که این پیام رسان های عصبی شیمیایی چگونه کار می کنند - و چه فعالیت هایی را می توانید در حال حاضر انجام دهید تا آنها را تقویت کنید.

هورمون های شادی چیست؟

هورمون ها پیام رسان های شیمیایی در مغز و بدن ما هستند که خواب ، اشتها، خلق و خو و بسیاری موارد دیگر را تنظیم می کنند. چهار مورد وجود دارد که معمولاً به عنوان "هورمون های شادی" یا "هورمون های احساس خوب" توصیف می شوند. رها کردن آنها می تواند حس لذت و رفاه ما را تقویت کند. آنها عبارتند از:

1. سروتونین دکتر آلبرز می گوید: سروتونین یکی از انتقال دهنده های عصبی است که خواب، اشتها و خلق و خوی ما را تنظیم می کند. همچنین به بهبود زخم کمک می کند و بر تراکم استخوان شما تأثیر می گذارد.

2. دوپامین. او توضیح می دهد: " دوپامین انتقال دهنده عصبی است که با لذت مرتبط است و به سیستم پاداش ما متصل است." همچنین از یادگیری و حافظه ، حرکت، انگیزه و موارد دیگر پشتیبانی می کند.
3. اکسی توسین. او می افزاید: " اکسی توسین هورمونی است که باعث می شود احساس کنیم با دیگران ارتباط داریم." این به ما در ایجاد روابط کمک می کند. شاید بیشتر به خاطر نقشی که درتولید مثل بازی می کند شناخته شده باشد. از برانگیختگی و زایمان تا شیردهی ، اکسی توسین گونه های ما را حفظ می کند.
4. اندورفین. بدن ما زمانی که استرس داریم، درگیر ورزش شدید یا آسیب هستیم، اندورفین ترشح می کند. این هورمون‌های حس خوب به ما کمک می‌کنند تا زنده بمانیم . آنها درد را مسدود می کنند و آن را با احساس خوب بودن کوتاه مدت جایگزین می کنند. این بخشی از دلیلی است که شما بعد از ماساژ بافت عمیق، دور زدن در رینگ بوکس، تماشای یک فیلم ترسناک یا یک جلسه آرایش، احساس فوق العاده ای دارید.

چگونه هورمون های شادی خود را افزایش دهیم

یک فرمول جادویی برای افزایش شادی ما وجود ندارد. اما طبق تحقیقات، فعالیت‌هایی وجود دارند که می‌توانند شادی ما را با تحریک چهار هورمون شادی افزایش دهند. زمانی که این هورمون ها آزاد می شوند، احساس گرما و گیجی به ما می دهند و حس لذت را برمی انگیزند.

در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید همین الان انجام دهید تا روحیه خود را کنترل کنید و روز خود را تغییر دهید :

• ورزش کنید. دکتر آلبرز می‌گوید: «راه شماره یک که می‌توانیم همه هورمون‌های شادی خود را به یکباره فعال کنیم، ورزش کردن است. خبر خوب: رایگان است! ما می توانیم آن را در هر مکان و هر زمان انجام دهیم.» اگر به یک حرکت جدی نیاز دارید، به مدت ۳۰ دقیقه با یک دوست در خارج از خانه ورزش کنید.
• یک غذا بپزید. به گفته دکتر آلبرز، آشپزی یکی از هک های نهایی برای شادی ماست. او می‌گوید: «گذراندن وقت برای تهیه و آماده کردن یک وعده غذایی با یکی از عزیزان - و سپس خوردن آن غذای خوشمزه - راهی مستقیم برای ترشح دوپامین و سروتونین است.
• برو بیرون آیا تا به حال خوابیدن در طبیعت را امتحان کرده اید ؟ گذراندن زمان در زیر نور خورشید باعث افزایش سطح سروتونین شما می شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که بودن در طبیعت نیز تأثیر مشابهی دارد. حتی ممکن است هورمون های استرس مانند نوراپی نفرین ، آدرنالین و کورتیزول را کاهش دهد . فقط مطمئن شوید که از ضد آفتاب استفاده می کنید و هیدراته می شوید!
• وقت خود را با دوستان، خانواده یا یک فرد مهم بگذرانید. دکتر آلبرز می گوید وقتی در جمع کسی هستید که به او اهمیت می دهید، مثل مصرف یک داروی ضد افسردگی طبیعی است.
• با حیوان خانگی خود بازی کنید. احتمالاً نیازی ندارید که ما به شما بگوییم که نشستن روی صندلی در حال نوازش سگ، گربه یا دوست پشمالوی مورد علاقه‌تان هورمون‌های شادی را ترشح می‌کند. اما از دانستن این موضوع خوشحال خواهید شد که طبق تحقیقات، حیوان خانگی شما احتمالاً همان اکسی توسین را دریافت می کند که شما دارید.
• بخندید آیا تا به حال شنیده اید که خنده بهترین دارو است؟ شاید بهترین نباشد ، اما قطعا کمک می کند! دکتر آلبرز خاطرنشان می کند: تماشای یک ویدیوی خنده دار یا گفتن یک جوک می تواند با ترشح اندورفین و دوپامین ما باعث ایجاد حس شادی شود.
• به یک سرگرمی مشغول شوید. تا آنجا که به هورمون‌های شما مربوط می‌شود، نحوه گذراندن اوقات فراغت بسیار مهم است. فرقی نمی‌کند که در پارک بازی می‌کنید، مجموعه رکوردهایتان را مرتب می‌کنید یا یاد می‌گیرید چگونه بافتنی کنید، هورمون‌های شادی را ترشح می‌کنید و حس کلی رفاه خود را تقویت می‌کنید.
• ذهن آگاهی را تمرین کنید. فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن ، یوگا و تنفس ، تمرکز شما را بر لحظه حال و بدنتان باز می‌کند. این اقدامات حواس‌پرتی و مراقبت از خود ، علاوه بر ترشح هورمون‌های شادی، می‌توانند هورمون‌های استرس را نیز کاهش دهند.
• کاری را انجام بده آیا تا به حال چیزی کوچک را در لیست کارهای خود قرار داده اید تا بتوانید لذت بررسی آن را تجربه کنید؟ تو تنها نیستی دکتر آلبرز می‌گوید هورمون‌های شادی شما این حس موفقیت را هدایت می‌کنند.
• اعمال محبت آمیز تصادفی انجام دهید. در آغوش گرفتن شخص دیگری ، انجام کاری محبت آمیز برای همسایه یا دوست، داوطلب شدن : این فعالیت ها همگی باعث ترشح اکسی توسین می شوند که باعث می شود ما نسبت به اطرافیانمان احساس پیوند بیشتری داشته باشیم. و این در نهایت باعث می‌شود ما احساس خوشبختی بیشتری کنیم.

اگر همه اینها کار نکرد

این یک توانمند است که بدانیم ما توانایی دستکاری هورمون های شادی و بهبود خلق و خوی خود را داریم. اما متأسفانه، برعکس آن نیز صادق است. به گفته دکتر آلبرز، استرس مزمن ، کمبود خواب ، سبک زندگی کم تحرک و رژیم غذایی نه چندان سالم می تواند هورمون های شادی را از بین ببرد.

او می‌گوید: «اگر همه این فعالیت‌ها را امتحان کردید و هنوز متوجه شدید که تغییر خلق و خویتان دشوار است، با یک متخصص سلامت روان ارتباط برقرار کنید و اگر علائم فیزیکی جدید یا بدتر شده را تجربه می کنید ، باید با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود نیز تماس بگیرید . ممکن است با یک مشکل اساسی سلامتی درگیر باشید