چگونه ورزش می تواند به یک روده سالم منجر شود؟

میکروبیوم روده به دلیل نقشی که در سلامت کلی دارد توجه زیادی را به خود جلب می کند. روده سالم به این معنی است که هضم بهتر و ایمنی بهتری دارید. همچنین می تواند در پیشگیری از بیماری هایی مانند بیماری قلبی و بیماری های خود ایمنی نقش داشته باشد.

شاید شما در حال حاضر پروبیوتیک مصرف می کنید و غذاهای گیاهی بیشتری می خورید تا روده خود را شاد نگه دارید. اما یک قدم کمتر شناخته شده - و به همان اندازه مهم - وجود دارد که باید برای بهینه سازی آن میکروبیوم بردارید: ورزش.

دکتر کریستین لی، متخصص گوارش ، نقش ورزش در سلامت روده و بهترین تمرینات برای داشتن شکمی شاد را توضیح می دهد.

چگونه ورزش به سلامت روده کمک می کند

دکتر لی می گوید: «ورزش یکی از قوی ترین راه هایی است که می توانید میکروبیوم روده خود را تقویت کنید. این احتمالا بهترین «دارویی» است که ما برای روده شما داریم.»

ورزش سلامت روده شما را بهبود می بخشد زیرا:

بهبود حرکت روده 

دستگاه گوارش شما ریتم خاص خود را دارد که همه چیز را در حرکت نگه می دارد. وقتی خیلی سریع است، ممکن است به سمت حمام بدوید. خیلی کند است و نفخ ، گاز، درد و حالت تهوع دارید . هیچ کدام از این گزینه ها به شما کمک نمی کند تا بهترین روز خود را داشته باشید. ورزش منظم به روده شما اجازه می دهد تا سرعت کامل خود را پیدا کند.

دکتر لی توضیح می دهد: « دستگاه گوارش شما یک عضله است و حرکت بدن برای همه ماهیچه های شما از جمله روده خوب است. هنگامی که ما از نظر فیزیکی غیر فعال هستیم، ماهیچه های روده ما نیز کمتر فعال می شوند. با گذشت زمان، هماهنگی و قدرت طبیعی خود را از دست می دهند.

گردش خون را تقویت می کند

در حین ورزش، قلب شما با شدت و سرعت بیشتری پمپاژ می کند تا خون و اکسیژن اضافی را به عضلات شما برساند. برخی از این خوبی های اضافی نیز مستقیماً به روده شما می رود.

دکتر لی می گوید: «ورزش گردش خون را در سراسر بدن، از جمله روده و سایر اندام ها بهبود می بخشد. هنگامی که دستگاه گوارش شما پرفیوژن بهتری داشته باشد (یا جریان خوبی داشته باشد)، قوی تر، سالم تر و بهتر می شود تا تعادل مناسب باکتری های سالم را حفظ کند.

ماهیچه های گوارشی شما را تقویت می کند

فعالیت بدنی به شما تون عضلانی فوق العاده می دهد و ما فقط در مورد عضلات دوسر و شکم صحبت نمی کنیم. هنگامی که شما خوش فرم هستید، عضلات روده شما قوی تر و کارآمدتر می شوند. از عضلات مناسب خود برای دفع کامل ضایعات ناخواسته استفاده می کند.

دکتر لی خاطرنشان می کند: «بسیاری از مردم فکر می کنند که یبوست ندارند، زیرا مدفوع منظم یا مکرر دارند. اما ممکن است مرتباً به این دلیل که روده بزرگ شما به طور کامل تخلیه نمی شود، می روید.

ورزش انقباضات روده شما - معروف به پریستالسیس - را قوی تر و موثرتر می کند.

او ادامه می دهد: "پریستالسیس با کیفیت بالاتر به این معنی است که روده شما می تواند به طور موثرتری تخلیه شود." این یک بخش کلیدی از سلامت گوارش شما است زیرا مواد زائد را قبل از اینکه میکروبیوم شما را مختل کند از بدن شما خارج می کند.

متابولیسم شما را سالم نگه می دارد

سوخت و ساز بدن شما فرآیند تبدیل کالری به انرژی است. فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا این روند را حفظ یا تسریع کنید، که به هضم و تعادل بهتر در روده شما کمک می کند.

دکتر لی توضیح می دهد: "اگر متابولیسم شما کند شود، بدن شما باید انتخاب کند که کدام عملکرد مهم تر است." "بدن شما هضم را نسبت به ارگان های حیاتی مانند قلب، ریه ها و مغز شما اولویت پایین تری می بیند. این کار مقداری انرژی از روده شما می گیرد و می تواند منجر به رشد بیش از حد باکتری های بد، انتقال باکتری ها (گذر باکتری از دستگاه گوارش به بافت ها یا اندام های دیگر) و عوارض حرکت کندتر (مانند مگاکولون ، هموروترولیت و همورتیکولیت ) شود."

شما را برای خواب آماده می کند

خواب با کیفیت کافی برای روده شما عالی است. اما اغلب به سادگی دراز کشیدن و انتظار رفتن به سرزمین رویایی نیست. اگر برایتان سخت است که بخوابید یا بخوابید، ورزش کردن می تواند درمان طبیعی باشد.

دکتر لی می گوید: «ورزش منظم می تواند به طور کلی منجر به خواب بهتر شود و می تواند برخی از اختلالات خواب را بهبود بخشد . هنگامی که می خوابید، بدن شما، از جمله روده، خود را ترمیم می کند، مواد زائد را تجزیه می کند و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.

چگونه برای داشتن روده ای سالم تر ورزش کنیم

فواید ورزش برای سلامت روده چشمگیر است. و یک خبر عالی وجود دارد: برای به دست آوردن نتیجه، همیشه لازم نیست به باشگاه بپیوندید یا یک برنامه سخت را دنبال کنید.

دکتر لی توصیه می کند: "کلید ورزش این است که از سطح خود شروع کنید." اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، یک پیاده‌روی سریع ممکن است برای شما مفید باشد. اگر قبلاً به طور منظم ورزش می‌کنید، باید مطمئن شوید که کاری را به اندازه کافی قوی انجام می‌دهید که قلب شما را به تپش برساند.»

تمریناتی که برای روده شما کار می کند

برای داشتن روده ای سالم تر چه نوع تمرینی باید انجام دهید؟ هر نوع ورزش هوازی را که دوست دارید انجام دهید و با برنامه و سطح تناسب اندام شما کار می کند.

دکتر لی توضیح می دهد: "مردم کلمه "هوازی" را می شنوند و فکر می کنند که باید به کلاس بپیوندند، اما اینطور نیست. تراوش کردن برگ ها، جارو کشیدن اتاق نشیمن، چمن زنی یا رقصیدن با موسیقی مورد علاقه شما می تواند ورزش هوازی باشد.

چگونه متوجه می شوید که تمرین شما شدت مناسبی دارد؟ به دنبال این نشانه ها باشید:

• ضربان قلب شما بیشتر از حد طبیعی است.
• می توانی حرف بزنی، اما آواز نخوانی.
• داری عرق می کنی

هر چند وقت یکبار ورزش کنید

در حالت ایده آل، شما باید 30 دقیقه ورزش، پنج روز در هفته را هدف قرار دهید. اما اگر نمی توانید به آن هدف برسید، تسلیم نشوید. هر مقدار فعالیت بهتر از هیچ است.

دکتر لی می گوید: «بسیاری از مردم وقتی چند روز ورزش را از دست می دهند، ناامید می شوند. اما نکته کلیدی این است که تا جایی که می توانید حرکت کنید، مهم نیست که چگونه به نظر می رسد.

به آرامی شروع کنید

اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید، مراقب آسیب های ناشی از زیاده روی در آن باشید.

دکتر لی هشدار می‌دهد: «خیلی زود کار زیادی انجام ندهید – این می‌تواند عضلات را تحت فشار قرار دهد یا به خودتان آسیب برساند». "تا زمانی که ضربان قلب شما بالاست، در شدت درستی هستید. از حد خود فراتر نروید، در غیر این صورت می توانید خود را به عقب برگردانید."

در شرایط قلبی از مراقبت استفاده کنید

اگر بیماری قلبی یا ریوی دارید، قبل از شروع هر نوع ورزش با پزشک خود صحبت کنید.

دکتر لی هشدار می‌دهد: «بالا بردن ضربان قلب معمولاً چیز خوبی است، اما ممکن است با برخی بیماری‌های قلبی ایمن نباشد». ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما می‌تواند به شما در تعیین نوع تمرینات کمک کند.

و در آخر

مهم نیست که چگونه حرکت کنید، بدن شما - از جمله روده شما - از شما تشکر خواهد کرد.

دکتر لی می گوید: «ورزش یکی از قوی ترین راه ها برای بهبود سلامت کلی شما از جمله سلامت روده است. "این کاری است که تقریباً همه می توانند انجام دهند تا احساس بهتری داشته باشند، و نیازی به هزینه ای ندارد."