چگونه خانه‌مان را به باشگاه ورزشی تبدیل کنیم؟
همه برای فعالیت بدنی سالم و کافی به عضویت در باشگاه ورزشی نیاز ندارد. شما می‌توانید در راحتی و آسایش خانه خود ورزش کنید و گزینه‌های زیادی علاوه بر دوچرخه ثابت یا تردمیل دارید.
در ادامه به نکاتی خواهیم پرداخت که می‌توانید از آنها برای تنظیم یک برنامه ورزشی سودمند در خانه خود استفاده کنید.
یک مکان مناسب انتخاب کنید: یک نقطه در خانه خود را برای تمرینات خود تعیین و مرتب کنید. به طور خودکار زیرزمین یا گاراژ خود را انتخاب نکنید چون اگر فضای جذابی نباشد، نمی‌خواهید زمان زیادی را در آنجا بگذرانید.
به دنبال مکانی در نزدیکی جایی باشید که اغلب در آن می‌نشینید. به عنوان مثال، یک گوشه خالی یا مکانی نزدیک تلویزیون می‌تواند عالی باشد. دیدن محل تمرین شما ممکن است شما را به بلند شدن و حرکت ترغیب کند.
مایحتاج را بخرید: به تجهیزات فانتزی زیادی نیاز ندارید. می‌توانید برخی از وسایل اساسی مانند تشک ورزشی، توپ تعادل، کش‌های مقاومتی و چند دمبل را خریداری کنید. یا بر اساس نوع فعالیتی که می‌خواهید انجام دهید، لیست خود را تهیه کنید.
کمی وسایل راحتی اضافه کنید: هر روشی که برای سرگرمی خود ترجیح می‌دهید، آن را آماده کنید و سپس آن را در جایی نگهداری کنید تا در طول تمرین از آن لذت ببرید.
مثلا یک لیست پخش با آهنگ‌هایی که دوست دارید درست کنید. یک کتاب صوتی دانلود کنید. یک فصل کامل از یک تمرین عالی را روی DVR خود ضبط کنید یا آن را به صف پخش خود اضافه کنید.
از وب استفاده کنید: به مربی نیاز دارید؟ وب را برای کلاس‌های تناسب اندام آنلاین بررسی کنید. می‌توانید یوگا، تمرینات قدرتی و موارد دیگری را که از طریق وسایل الکترونیکی یا رایانه خود تماشا می‌کنید، پیدا کنید.
به گزارش «وب ام دی»، برخی رایگان هستند و برخی با پرداخت هزینه در حین استفاده قابل دسترس هستند. برخی دیگر نیاز به عضویت و هزینه ماهانه دارند.
بازی کنید: اگر مایل به سرمایه‌گذاری کمی پول هستید، تمام سیستم‌های بازی اصلی - مانند مایکروسافت ایکس‌باکس وان، نینتندو وی یو و سونی پلی‌استیشن ۴ - با حسگرهای حرکتی که حرکات شما را ردیابی می‌کنند، ورزش را سرگرم‌کننده می‌کنند.
برخی از بازی‌های تناسب اندام، کالری‌هایی را که پس از آن سوزانده‌اید، تخمین می‌زنند.
رزرو کنید: وقتی در خانه ورزش می‌کنید، به راحتی ممکن است اجازه دهید کارهای روزمره زندگی در ورزش شما تداخل ایجاد کنند. به همین دلیل است که داشتن یک زمان مشخص برای ورزش بسیار مهم است.
زمانی را پیدا کنید که برای شما مناسب‌تر باشد (صبح، قبل از شام، عصر) تا موفقیت خود را تضمین کنید.
در ابتدای هر هفته به تقویم خود نگاه کنید و تمرینات خود را در آن زمان قرار دهید. اگر یک روز زمان مورد نظر شما کارساز نبود، زمان دیگری را پیدا کنید که مناسب باشد.
بداهه پردازی کنید: وقتی احساس کردید که انرژی دارید و کالری می‌سوزانید، انگیزه بیشتری برای ادامه دادن خواهید داشت. وقتی به خصوص کمبود وقت دارید، این موارد را امتحان کنید:
- کمی موسیقی پخش کنید.
- هنگام تماشای تلویزیون، راه بروید.
- هنگام تمیز کردن یا سر و کله زدن با وسایل، تعداد قدم‌هایتان را افزایش دهید. هر بار یک کیسه خرید را با خود حمل کنید. به جای یک بار، دو بار از پله‌ها بالا بروید. با این ترفندها کالری بیشتری خواهید سوزاند.
منبع: ایسنا
