چکار کنم کودکم قد بلند شود؟

به گزارش نی نی بان ، رشد قد کودکان یکی از اصلی‌ترین دغدغه والدینی است که کودکشان سنین رشد را طی می‌کند. عوامل محیطی و ژنتیکی، مهم‌ترین عوامل موثر در رشد قد به‌شمار می‌روند؛ اما نباید از تاثیر نوع سبک زندگی در کاهش یا افزایش قد کودکان غافل شوید. شما به‌عنوان والدین آگاه و مسئول، باید با تمام عوامل موثر در رشد قد کودکان آشنا باشید تا بتوانید در رسیدن به رشد قد حداکثری کودکتان، موثر عمل کنید. با توجه به اهمیت این موضوع، در این مطلب به بررسی کامل عوامل رشد قد در سنین مختلف، می‌پردازیم.

روش های افزایش قد کودک

از آنجایی که قد از مهم‌ترین و اصلی‌ترین شاخصه‌های سلامتی محسوب می‌شود، باید در سنین رشد قد کودک، بیشترین توجه را داشته باشید. در تعیین قد کودک، ژن‌ها بیشترین نقش را ایفا می‌کنند؛ اما پیروی از برخی عوامل موثر در قد کودکان مانند تغذیه و ورزش نیز اهمیت زیادی دارد. اگر برای مراقبت از فرزند خود، از پرستاری کودک در ساعاتی از روز استفاده می‌کنید، باید درباره میزان توجه او در زمینه رعایت سبک زندگی کودک، مطمئن شوید.

به گفته سایت healthline :ژن ها تا حد زیادی قد شما را تعیین می کنند. شما می توانید با یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی، فعال ماندن و داشتن وضعیت بدنی خوب به حفظ قد خود کمک کنید. اما هیچ استراتژی اثبات شده ای برای بلندتر کردن خود وجود ندارد.

ورزش و تمرینات همراه با تغذیه سالم دو عامل مهم در روش های افزایش قد کودکان است.

۱. تغذیه برای افزایش قد کودکان

در اولین قدم برای کمک به افزایش قد کودکان، باید به‌دنبال یک رژیم غذایی سالم برای او باشید. تغذیه‌ای که به افزایش قد فرزندتان کمک می‌کند، پرستار در منزل باید به آنها توجه داشته باشد حاوی مواد غذایی زیر است:

پروتئین‌ها (گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، جبوبات و آجیل

کربوهیدرات‌ها

چربی‌های سالم

 ویتامین‌ها

میوه و سبزیجات

هم چنین برخی از غذاهای غنی از کلسیم مانند:

ماست

شیر

پنیر

کلم بروکلی

کلم پیچ

دانه های سویا

پرتقال

ساردین

ماهی سالمون

۲. ورزش و تمرینات

ورزش و تمرینات کششی، تاثیر قابل توجهی در افزایش قد کودک دارد. کشیده شدن ستون فقرات در نتیجه انجام حرکات کششی، هم وضعیت بدن کودک را بهتر و زیباتر می‌کند و هم به افزایش قد او منجر می‌شود. برخی ورزش‌ها و تمرینات مناسب به شرح زیر است:

یوگا

بارفیکس

طناب زدن

۳. دویدن

دویدن از اصلی‌ترین عوامل رشد قد به‌ویژه در کودکان به‌شمار می‌رود؛ بنابراین کودک خود را تشویق کنید که به‌طور منظم و روزانه، دقایقی را بدود.

۴. شنا برای رشد قد بچه 

شنا ازجمله فعالیت‌هایی است که هم به سلامت بدن کمک می‌کند و هم جذاب و مفرح است. از آنجایی که هنگام شنا کردن، تمام عضلات و ماهیچه‌های بدن فعال و در حالت کششی هستند، بهتر است برای کمک به افزایش قد کودک و تقویت ستون فقرات او، شنا را در برنامه‌های زندگی او جای دهید.

۵. خواب کافی و منظم

خواب کافی و منظم برای تمام افراد و به‌ویژه کودکان، لازم و ضروری است. جالب است بدانید که برخی از هورمون‌های رشد در زمانی ترشح می‌شوند که کودک خواب است؛ بنابراین به ساعت و مدت زمان خواب(۸ ساعت) کودکتان اهمیت دهید.

۶. مصرف ویتامین دی

در بررسی فاکتورهای سلامت و رشد کودک، توجه زیادی به قد می‌شود؛ این اهمیت به‌دلیل رابطه طول قد با سلامتی است. برای کمک به رشد استخوان‌ها و ماهیچه‌های کودک، مصرف ویتامین دی را جدی بگیرید. برخی از اصلی‌ترین منابع ویتامین دی عبارت است از:

نور خورشید

ماهی‌های چرب

انواع غذاهای دریایی

قارچ

زرده تخم‌مرغ

7. مصرف مکمل برای رشد قد کودکان

یکی دیگر از اصلی‌ترین عوامل موثر در رشد قد، به مصرف برخی مکمل‌ها مرتبط می‌شود. مکمل‌های هورمون رشد را طبق تائید و میزان دور تجویز شده پزشک اطفال به کودک بدهید.

برخی از هورمون‌های رشد در زمانی ترشح می‌شوند که کودک خواب است.

روش های افزایش قد نوجوان

در سنین 10 الی 15 سالگی، نوجوانان مرحله جهش رشد را ازنظر قد، سپری می‌کنند. گذر موفقیت‌آمیز از این مرحله به‌منظور رسیدن به رشد قد حداکثری نوجوانان، نیاز به توجه زیادی دارد. توصیه می‌شود موارد زیر را به‌عنوان مهم‌ترین و اصلی‌ترین عوامل رشد قد در نوجوانی درنظر گرفته و رعایت کنید

صبحانه کافی

صبحانه سالم، کافی و مقوی با مشورت متخصصان رژیم غذایی باید به سبک زندگی سالم نوجوان افزوده شود. خوردن صبحانه در افزایش قد نوجوانان از طریق افزایش متابولیسم و جذب بیشتر مواد مغذی، موثر است.

خواب کافی

پیروی از یک الگوی خواب مناسب، نقش تعیین کننده‌ای در افزایش قد نوجوانان دارد. برای این منظور، زمان مشخصی را برای خواب نوجوانتان درنظر بگیرید تا به این شکل به عملکرد صحیح هورمون‌های رشد او کمک کنید.

آب برای رشد قد بچه ها

از ساده‌ترین و درعین حال مفیدترین عوامل موثر در رشد قد نوجوانان، نوشیدن آب سالم و فراوان است. آب به پاکسازی و سم‌زدایی بدن کمک کرده و جذاب مواد مغذی و موثر در رشد قد را آسان می‌کند.

 ورزش و یوگا برای رشد قد بچه ها

ورزش و به‌ویژه یوگا، به کشش بافت‌ها، ماهیچه‌ها و اندام‌های مختلف بدن کمک می‌کند. اگر نگران کوتاهی قد نوجوان خود هستید، این ورزش‌ها را در الویت قرار دهید:

ورزش‌های پرشی و کششی

بسکتبال

شنا

تنیس

فوتبال

نقش ورزش در سلامت و افزایش قد کودکان و نوجوانان، غیر قابل انکار است.

 حفظ تعادل در وزن

بدون شک، چاقی و افزایش وزن به توقف زودهنگام رشد قد نوجوانان منجر می‌شود. حفظ وزن ایده‌آل، راهکاری است که باید به سبک زندگی نوجوانتان اضافه کنید تا از افزایش حداکثری قد او لذت ببرید.

خودداری از مصرف بازدارنده های هورمون رشد

برخی موارد وجود دارد که به‌عنوان مهار کننده و یا متوقف کننده رشد عمل می‌کنند. مصرف سیگار، الکل، مواد مخدر و آنتی بیوتیک‌ها در سنین نوجوانی، اصلی‌ترین و موثرترین بازدارنده‌های هورمون رشد محسوب می‌شوند.

آیا قد افراد در بزرگسالی قابل رشد است؟

هنگامی که فرد بلوغ پیدا کرد، صفحات رشد از ساخت استخوان جدید جلوگیری می‌کنند. این صفحات با هم جوش می‌خورند و رشد فرد متوقف می‌شود. این به این معنی است که وقتی فردی به 18 سالگی می رسد دیگر رشد قدی نخواهد داشت. ورزش های خوب و قوی نگه داشتن عضلات پشت و داخل کمر می تواند به فرد اجازه دهد صافتر بایستد و بلندتر به نظر برسد. همان‌طور که بیان شد میزان قد تا حد زیادی توسط DNA تعیین می‌شود. با این حال، عوامل محیطی مانند تغذیه و ورزش می‌توانند بر رشد قد تأثیر بگذارند.

با بزرگتر شدن کودکان، آنها به تغذیه خوب و ورزش زیادی نیاز دارند تا به بدن آنها کمک کند تا  هورمون‌های لازم برای رشد را تولید کنند. نوجوانان در دوران بلوغ دچار جهش رشد می‌شوند. پس از آن ، رشد استخوان‌های آن‌ها متوقف می‌شود و دیگر رشد قدی نخواهند داشت. تغذیه مناسب در دوران بارداری نیز برای سلامت استخوان در آینده و رشد کودک مهم است.

منبع: سلامت اول