فشار خون چگونه کنترل می‌شود؟/ سالی چندبار چک کنیم؟

با افزایش سن، خطر ابتلا به فشار خون بالا افزایش می یابد. افراد بالای ۴۰ سال باید فشار خون خود را یک بار در سال بررسی می کنند. سنین بین ۱۸ تا ۴۰ سال باید هر سه تا پنج سال یکبار فشار خون خود را چک کنند مگر اینکه در گروه پرخطر قرار گیرند.

عوامل افزایش‌دهنده خطر فشار خون

برخی از عواملی که خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهند عبارتند از:

سابقه خانوادگی فشار خون بالا

چاقی و سبک زندگی کم‌تحرک

رژیم غذایی نامناسب

مصرف بیش از حد نمک و سدیم

بیماری‌های قلبی، کلیوی و دیابت

مصرف الکل و سیگار

استرس مزمن و اختلالات خواب

دسته‌بندی فشار خون

براساس استانداردهای انجمن قلب آمریکا، فشار خون به دسته‌های زیر تقسیم می‌شود:

طبیعی: کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه

بالا: سیستولیک بین ۱۲۰ تا ۱۲۹ و دیاستولیک کمتر از ۸۰ میلی‌متر جیوه

فشار خون بالا (مرحله ۱): سیستولیک بین ۱۳۰ تا ۱۳۹ یا دیاستولیک بین ۸۰ تا ۸۹ میلی‌متر جیوه

فشار خون بالا (مرحله ۲): سیستولیک ۱۴۰ یا بالاتر، یا دیاستولیک ۹۰ یا بالاتر

بحران فشار خون: سیستولیک بالای ۱۸۰ یا دیاستولیک بالای ۱۲۰ میلی‌متر جیوه (نیاز به مراقبت اورژانسی)

بهترین زمان برای اندازه‌گیری فشار خون

صبح‌ها قبل از خوردن صبحانه و نوشیدن قهوه، عصرها برای مقایسه میزان نوسانات فشار خون و قبل از مصرف داروهای ضد فشار خون.

عوامل مؤثر بر نتایج فشار خون

برخی از عوامل ممکن است به‌طور موقت باعث افزایش فشار خون شوند:

غذا: ۳۰ دقیقه بعد از غذا فشار خون خود را بررسی کنید.

کافئین و الکل: حداقل ۳۰ دقیقه قبل از اندازه‌گیری از مصرف آنها خودداری کنید.

ورزش: ۳۰ دقیقه قبل از اندازه‌گیری ورزش نکنید.

تنباکو: سیگار کشیدن قبل از اندازه‌گیری می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.

دمای سرد: در محیطی با دمای مناسب فشار خون خود را بررسی کنید.

مثانه پر: پر بودن مثانه ممکن است به افزایش فشار خون منجر شود، بنابراین قبل از اندازه‌گیری به دستشویی بروید.

راه‌های کنترل فشار خون و پیشگیری از مشکلات قلبی

رژیم غذایی سالم: کاهش مصرف نمک، چربی‌های اشباع و قندها

فعالیت بدنی منظم: حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی

مدیریت استرس: تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن و یوگا

مصرف دارو طبق دستور پزشک

ترک سیگار و کاهش مصرف الکل

منبع: سلامت نیوز