چای و قهوه کمتر بنوشید
چای پررنگ و قهوه به دلیل اینکه باعث دفع آب از بدن می‌شوند، می‌توانند تعادل مایعات بدن را به هم بزنند و املاح ضروری را نیز از بین ببرند.
اسرا تاجیک، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه آزاد اسلامی به اهمیت نوشیدن آب و تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان اشاره کرد و گفت: همان‌طور که در روز‌های عادی سال باید روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشیم، در ماه رمضان نیز این میزان نباید کاهش پیدا کند.
وی ادامه داد: توصیه می‌شود حدود یک تا دو لیوان آب را در وعده سحر و با فاصله از غذا، مصرف و باقی مایعات از افطار تا زمان خواب به‌صورت تدریجی نوشیده شود. به‌گونه‌ای که هر ساعت یک لیوان آب یا مایعات مفید مصرف شود.
تاجیک در خصوص نوشیدنی‌های مضر در این ماه هشدار داد و تاکید کرد: نوشیدنی‌هایی مانند آب سرد، نوشابه‌های گازدار، چای پررنگ و قهوه به دلیل اینکه باعث دفع آب از بدن می‌شوند، می‌توانند تعادل مایعات بدن را به هم بزنند و املاح ضروری را نیز از بین ببرند. البته مصرف چای کمرنگ مشکل کمتری ایجاد می‌کند، اما باز هم باید در حد تعادل نوشیده شود.
این متخصص تغذیه به اهمیت مصرف مواد غذایی مناسب اشاره کرد و افزود: برای کاهش احساس تشنگی، بهتر است در وعده سحر از سالاد و سبزیجات استفاده شود، اما این مواد غذایی باید بدون سس باشند تا از ایجاد تشنگی جلوگیری کنند و به دستگاه گوارش آسیب نرساند.
وی گفت: سلامت سیستم گوارشی در ماه رمضان اهمیت زیادی دارد، چراکه هر عاملی که به ضعیف شدن گوارش منجر شود، می‌تواند روزه‌داری را دشوارتر کند.
منبع: آنا
