غذاهای منیزیم‌دار بخورید تا افسرده نشوید
افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی در جهان است که میتواند تاثیرات منفی و گسترده‌ای بر کیفیت زندگی افراد داشته باشد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کمبود منیزیم در بدن میتواند با افزایش خطر ابتلا به افسردگی در بزرگسالان مرتبط باشد.
منیزیم، یک ماده معدنی ضروری برای بسیاری از عملکردهای بدن است و نقش مهمی در تنظیم خلق و خو، کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز ایفا می کند. با مصرف غذاهای غنی از منیزیم و یا استفاده از مکمل های منیزیم، می توان سطح این ماده معدنی را در بدن افزایش داده و از بروز افسردگی پیشگیری کرد.
نتایج یک مطالعه متاآنالیز نشان داد که یک ارتباط معکوس وابسته به دوز بین دریافت منیزیم غذایی و خطر افسردگی وجود دارد.
میلیون ها نفر در جهان اختلالات روانپزشکی را تجربه می کنند به خصوص افسردگی که یکی از شایع ترین آنها می باشد. عوامل ژنتیکی، محیطی، سبک زندگی مانند مدت زمان خواب، کم تحرکی و استرس طولانی مدت در علت افسردگی نقش دارند.
علاوه بر این، مصرف مواد مغذی میتواند با تاثیر برمسیرهای میکروبیوم روده، استرس اکسیداتیو، التهاب و نوروپلاستیسیته (انعطاف‌پذیری عصبی) بر بروز افسردگی نیز موثر باشد. بر اساس شواهد، مصرف غذاهای غنی از منیزیم مانند حبوبات، آجیل، سبزیجات برگ سبز، دانه ها و غلات کامل با کاهش خطر افسردگی مرتبط است. همچنین منیزیم میتواند عملکرد هورمون های مختلف، انتقال دهنده های عصبی، سیالیت غشای عصبی و سمیت عصبی را نیز تحت تاثیر قرار دهد.
خواص ضدافسردگی منیزیم به دلیل ویژگی های ضدالتهابی آن، اثر آگونیستی بر گاماآمینوبوتیریک اسید (GABA)، اثر آنتاگونیستی بر N-متیل D-آسپارتات و اثر کاهشی در آزادسازی هورمون آدرنوکورتیکوتروفیک (ACTH) است.
منبع: بهداشت نیوز
