اگزما و استرس چه ارتباطی با هم دارند؟

استرس می تواند به صورت شما ماسک تنش بپوشاند. اما آیا می‌دانستید که نگرانی‌ها در زمان‌های سخت می‌توانند روی آرنج، مچ پا، شانه‌ها و هر ناحیه دیگری از بدن شما اثر بگذارند؟

اگزمای ناشی از استرس می تواند باعث خشکی، تحریک و خارش پوست شما شود. این یک نمایش قابل مشاهده از آشفتگی درونی بدن شما است - و هنگامی که این بثورات ایجاد می شود، می تواند همراه با نگرانی های شما رشد کند.

بنابراین، استرس دقیقا چگونه باعث ایجاد این نوع آزاردهنده درماتیت می شود ؟ و مهمتر از آن، آیا می توان آن را متوقف کرد؟ بیایید پاسخ‌ها را از دکتر گوری کبور، متخصص پوست ، و دکتر سعدیه حسین، متخصص پزشکی خانواده دریافت کنیم .

ارتباط بین استرس و اگزما

به این فکر کنید که بدن شما در مواقع پر استرس چگونه واکنش نشان می دهد. شما می توانید آن را احساس کنید، درست است؟ ضربان قلب شما می پرد، تنفس شما عمیق تر می شود و به نظر می رسد هر انتهای عصبی مانند یک سیم برق زنده ترق می خورد.

این پاسخ طبیعی «جنگ یا گریز» با افزایش هورمون‌ها، از جمله کورتیزول (معروف به هورمون استرس) تحریک می‌شود . این سیل کورتیزول به پوست شما و همچنین تقریباً تمام اندام های بدن شما می رسد و بر آن تأثیر می گذارد.

استرس همچنین باعث می شود بدن شما هیستامین را آزاد کند ، یک ماده شیمیایی در سیستم ایمنی بدن که معمولاً به واکنش های آلرژیک مرتبط است. خارش هیستامین می تواند به شروع اگزما کمک کند.

علاوه بر این، افزایش تولید ایمونوگلوبولین E (IgE) در پاسخ به استرس می تواند به خارش شما بیافزاید. (این همان آنتی بادی است که هنگام واکنش آلرژیک آزاد می شود.)

خط پایین؟ دکتر کابور می‌گوید: «استرس مجموعه‌ای از واکنش‌ها را تحریک می‌کند که می‌توانند به پوست ما نفوذ کنند. "بنابراین، هنگامی که ما در داخل تحت استرس هستیم، می تواند روی پوست ما به صورت اگزما ظاهر شود. این نشانه ای قابل مشاهده از پاسخ استرس بدن شما است."

استرس چگونه روی پوست شما تأثیر می گذارد

پوست به عنوان یک خط دفاعی بین بدن درونی شما و باکتری ها و میکروب های موجود در دنیای بیرون عمل می کند. این سد اپیدرمی دارای یک میکروبیوم پیچیده با روغن ها و رطوبت است که پوست شما را سالم نگه می دارد.

استرس می تواند میکروبیوم و تعادل ظریف آن را به هم بزند. کورتیزول را به خاطر دارید که در سیستم پر از استرس شما حرکت می کند؟ این هورمون تولید چربی پوست را به گونه ای تغییر می دهد که می تواند پوست شما را عصبانی و تحریک کند.

علائم اگزما عبارتند از:

• پوست خشک، پوسته پوسته یا پوسته پوسته شده
• خارش
• بثورات، برآمدگی و تورم
• لکه های ضخیم و چرمی پوست

دکتر حسین می‌گوید: «هرچه استرس بیشتری داشته باشید، بیشتر دچار اگزما می‌شوید. "اینجا ارتباطی وجود دارد."

آیا برخی افراد بیشتر در معرض اگزمای ناشی از استرس هستند؟

اگر مرتباً با اگزما سروکار دارید، استرس ممکن است به راحتی دور جدیدی از التهاب پوست را آغاز کند. اما استرس زیاد می تواند باعث ایجاد اگزما در افرادی شود که هرگز این بیماری را تجربه نکرده اند.

دکتر کابور خاطرنشان می کند: "اگر یک عامل استرس زا بزرگ وجود داشته باشد، می تواند منجر به پاسخ اگزما در هر کسی شود."

اگزما و سلامت عاطفی شما

ارتباط قطعی بین اگزما و شرایط سلامت روانی و عاطفی وجود دارد . در واقع، انجمن ملی اگزما گزارش می دهد که بیش از 30 درصد از افراد مبتلا به اگزما نیز با اضطراب یا افسردگی تشخیص داده شده اند .

دکتر کابور می گوید: "شما با یک بیماری مزمن پوستی روبرو هستید که می تواند بسیار قابل مشاهده باشد، بسیار خارش دار باشد و می تواند بر بخش های زیادی از زندگی شما تاثیر بگذارد." "این می تواند بر خواب، خلق و خوی تاثیر بگذارد ... حتی می تواند باعث شود شما از رویدادهای اجتماعی به دلیل خجالت یا ناراحتی اجتناب کنید."

و هنگامی که اگزما ظاهر می شود، ناراحتی که می تواند به همراه داشته باشد ممکن است باعث تشدید اضطراب یا افسردگی شود. او ادامه می دهد: «این می تواند یک چرخه معیوب باشد. "به همین دلیل است که بسیار مهم است که برای شکستن این چرخه اقداماتی انجام دهیم."

مدیریت استرس برای مدیریت اگزما

پایین نگه داشتن سطح استرس می تواند به شما در مدیریت (و امیدواریم از بین بردن) علائم اگزما کمک کند. بنابراین، چه کاری می توانید انجام دهید؟ دکتر حسین و دکتر کبور چند ایده دارند.

ورزش کنید

ورزش اندورفین ها را به همراه دارد ، هورمون هایی که احساس خوبی دارند و می توانند شما را در وضعیت ذهنی مثبت تری قرار دهند. دکتر حسین تأکید می کند: «ورزش، ورزش، ورزش - من نمی توانم به اندازه کافی آن را تشویق کنم.

هر نوع فعالیتی که از آن لذت می برید می تواند شما را با یک ورزش سرشار از اندورفین بالا ببرد. تمرینات با شدت بالاتر که قلب شما را پمپاژ می کند، دوز سنگین تری از اندورفین را به سیستم شما می رساند.

اما یک نکته: دکتر کابور توصیه می کند: «بعد از تمرین دوش بگیرید تا عرق را بشویید و از هرگونه تحریک اضافی پوستی جلوگیری کنید». برای جلوگیری از تشدید اگزما از آب ولرم به جای داغ استفاده کنید.

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

استرس باعث التهاب در بدن شما می شود که می تواند به اگزما کمک کند. آنچه در بشقاب شما است می تواند به این موضوع اضافه کند.

اتخاذ یک رژیم غذایی ضد التهابی می تواند به شما در مدیریت علائم استرس و اگزما کمک کند. یعنی تاکید بر میوه ها، سبزیجات، حبوبات و ماهی. سعی کنید مصرف کربوهیدرات و قندهای اضافه شده خود را محدود کنید.

دکتر حسین هشدار می دهد: «اگر با رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات و قند زندگی می کنید، این به استرس یا اگزما شما کمک نمی کند.

به اندازه کافی بخوابید

داشتن یک خواب آرام شبانه زمانی که استرس دارید و با خارش ناشی از اگزما مقابله می کنید آسان نیست – اما مهم است. روی ایجاد یک روال و محیط خواب ثابت کار کنید تا هفت تا نه ساعت در شبانه روز چشم بسته باشید .

دکتر کابور می گوید: «این می تواند به تنظیم مجدد بدن شما کمک کند و تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد کند.

از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید

تمرین مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید، متمرکز شوید و با درون خود در تماس باشید - همه اینها می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد. یوگا ممکن است راه حل باشد. یا تکنیک های تنفس آرام بخش . شاید فقط گوش دادن به موسیقی بتواند تنش شما را کاهش دهد.

دکتر کابور می گوید: «یافتن آرامش درونی می تواند به کاهش استرس درونی که ممکن است پشت اگزما باشد، کمک کند. گزینه‌ها و راه‌های بسیار خوبی برای کاوش برای متمرکز شدن و پاک کردن ذهنتان وجود دارد.»

به دنبال پشتیبانی باشید

گاهی اوقات، شما فقط به کمک کمی از بیرون نیاز دارید. داشتن جلسات انفرادی با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث استرس شما می شود و راه را برای مکانیسم های مختلف مقابله ای باز می کند.

دکتر کابور می‌گوید: «درمان می‌تواند ابزارهایی را فراهم کند که می‌توانید برای مدیریت عواملی که در ایجاد استرس و اگزما نقش دارند، استفاده کنید». "اگر شما آماده باشید، کمک حرفه ای می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند."

هر تصمیمی که می گیرید، سعی کنید استرس خود را نادیده نگیرید یا آن را در بطری نگه ندارید. دکتر حسین می‌گوید: «وقتی استرس را درونی می‌کنید، بدن شما هنوز آن را تجربه می‌کند – و سپس باید خود را به نحوی نشان دهد.» در آن زمان است که مسائلی مانند اگزما شروع به شعله ور شدن می کنند.

افکار منفی

اندازه گیری استرس و تاثیر آن بر سلامتی شما آسان نیست.

دکتر حسین خاطرنشان می کند: «استرس قابل اندازه گیری نیست – این چیزی نیست که بتوانیم برای آن آزمایشی انجام دهیم، مانند دیابت یا فشار خون. اما استرس تقریباً بر همه چیز در بدن شما تأثیر می گذارد، از جمله پوست شما. این بسیار ذهنی است.

هیچ راه مطمئنی برای ارتباط استرس با یک دوره اگزما نیز وجود ندارد. بیماری پوستی را می‌توان با فهرستی گسترده، از آب‌وهوا و مواد شوینده لباس‌شویی گرفته تا آنچه می‌خورید و دوباره استرس شما، ایجاد کرد.

دکتر حسین و دکتر کابور هر دو توصیه کردند که یک دفتر خاطرات داشته باشید تا به دنبال ارتباط بین اگزما و آنچه در زندگی شما می افتد باشید.

دکتر کابور می‌گوید: «وقتی دچار اگزما می‌شوید چه اتفاقی می‌افتد را یادداشت کنید. "خود انعکاس شخصی ممکن است نشان دهد که آیا نوعی محرک مکرر وجود دارد، مانند ضرب الاجل در محل کار یا یک فعالیت خاص. این مکان عالی برای شروع به پایان دادن به چرخه اگزما است."