چرا بی‌دلیل اشک می‌ریزیم؟

گریه کردن بدون دلیل مشخص می تواند ناشی از تغییرات هورمونی مانند بارداری یا دوره قاعدگی، یا به دلیل استرس و کمبود خواب باشد. همچنین ممکن است نشانه ای از افسردگی، اختلال دوقطبی، یا دیگر مشکلات سلامت روان باشد. در موارد کمتر، دلایل جسمانی مانند آسیب مغزی تروماتیک یا سکته مغزی می توانند دلیل این نوع گریه باشند.

۱. افسردگی

افسردگی می تواند باعث بروز علائم متعددی شود، از جمله:

مشکلات خواب

تغییرات اشتها

مشکلات تمرکز

خستگی

از دست دادن علاقه به فعالیت ها

احساس پوچی

درد و کوفتگی بدن

افسردگی شایع است و علائم آن می تواند در افراد مختلف، متفاوت باشد. برخی افراد ممکن است دوره هایی از گریه ظاهراً بی دلیل را تجربه کنند. برخی دیگر ممکن است بیش از حد معمول گریه کنند.

۲. غم و افسردگی

غم و اندوه به اشکال مختلفی بروز می کند و گریه کردن مکرر اغلب یکی از ویژگی های مرتبط با آن است. افرادی که عزیزی را از دست داده اند ممکن است علائمی شبیه به افسردگی داشته باشند، اما معمولاً شامل افکار خودکشی یا احساس ناامیدی نمی شود. با این حال، غم و اندوه پیچیده می تواند مشابه افسردگی باشد، و همچنین غمی که با تشخیص زمینه ای افسردگی همراه است.

۳. اضطراب

اضطراب حالتی پیچیده است که با نگرانی شدید، وحشت، و ترس در پیش بینی خطر درک شده مشخص می شود. این حالت اغلب با سایر علائم فیزیکی و شناختی همراه است.

۴. اختلال دوقطبی

افراد مبتلا به اختلال دوقطبی دوره های اوج و فرودهای شدید خلقی را تجربه می کنند. همراه با این نوسانات خلقی غیرقابل پیش بینی، ممکن است فوران های احساسی، از جمله گریه، رخ دهد.

۵. هورمون ها

اشک های شما فقط از آب و نمک تشکیل نشده اند. شواهدی وجود دارند که اشک های عاطفی (برخلاف اشک هایی که در پاسخ به چیزهایی مانند خمیازه کشیدن تشکیل می شوند) حاوی موادی مانند هورمون ها و پرولاکتین هستند.

گریه ناگهانی و بی دلیل

گریه بیش از حد

بدخلقی، افسردگی و اضطراب

تغییرات اشتها

نفخ، گرفتگی عضلات

سردرد و بدن درد

آغاز این اختلال معمولاً حدود یک هفته یا بیشتر پیش از قاعدگی رخ می دهد. علائم معمولاً در طول قاعدگی فروکش می کنند. برخی افراد نیز ممکن است در طول قاعدگی به دلیل تغییرات هورمونی احساساتی تر شوند.

اختلال عاطفی کاذب (اثر سودوبولبار)

بیماری های عصبی نیز می توانند باعث گریه بی دلیل شوند. هنگامی که گریه ناشی از یک اختلال مغزی است، به دلیل وضعیت جسمی است و هیچ دلیل دیگری ندارد.

۶. دیابت و دوره های گریه

افراد مبتلا به دیابت نیز ممکن است فوران های ناگهانی احساسی، از جمله گریه، را تجربه کنند. این دوره ها به دلیل سطح قند خون رخ می دهند و با تثبیت آن بهبود می یابند.

۷. عوارض جانبی داروها

برخی داروها می توانند منجر به گریه به عنوان یک عارضه جانبی شوند. به عنوان نمونه، تجربه بی قراری ناشی از بیدار شدن از بیهوشی در افرادی که تحت بیهوشی قرار گرفته اند، شایع است. گریه یک احساس رایج در کودکان و بزرگسالان است.

۸. استرس

برخی افراد ممکن است وقتی با سطوح بالاتری از استرس در زندگی خود روبرو می شوند، راحت تر گریه کنند، اما مشخص نیست که چرا این اتفاق می افتد. بار زیاد و کمبود خواب ممکن است بخشی از مشکل باشد.

۹. تنهایی

ناتوانی (احساس ناامیدی و ناتوانی)

بار اضافی (استرس، سرزنش خود، فشار بیش از حد)

هارمونی (احساسات مثبت)

رسانه (فیلم، آهنگ، کتاب)

تحقیقات بیشتری برای درک گریه مورد نیاز است، اما ممکن است هنگام گریه کردن و ندانستن دلیل آن، بررسی این احتمالات کمک کننده باشد.

چگونه کنار بیاییم؟

چندین راه برای کنار آمدن با دوره های گریه وجود دارد. اگر یک وضعیت سلامت روان عامل آن باشد، ممکن است بخواهید به یک گروه حمایتی بپیوندید یا یک روش جایگزین مانند یوگا را امتحان کنید.

اگر اختلال عاطفی کاذب دارید، ممکن است برای مقابله با علائم خود دچار مشکل شوید. انجمن سکته مغزی آمریکا مکانیسم های مقابله ای زیر را پیشنهاد می کند:

ارتباط باز: صحبت کردن با دیگران در مورد اختلال عاطفی کاذب به کاهش سردرگمی در طول یک دوره کمک می کند.

حواس پرتی: اگر یک دوره قریب الوقوع به نظر می رسد، حواس پرتی ممکن است به کاهش علائم کمک کند.

تغییر وضعیت: تغییر حالت یا وضعیت بدن ممکن است به کنترل دوره ها کمک کند.

تنفس عمیق: تمرینات تنفس نیز ممکن است به شما در گذراندن یک دوره کمک کند.

اگر به دلیل احساس خستگی و فشار زیاد گریه می کنید، اتخاذ راهبردهای مدیریت زمان مهم است. اگر می توانید، بخشی از کار خود را به همکارانتان واگذار کنید، و اگر احساس می کنید نمی توانید پروژه های جدید را بر عهده بگیرید، از «نه» گفتن به آنها نترسید.

منبع: عصر ایران