غذای مفید برای زنان، دهه سوم زندگی

خانم هایی که در رده سنی ۳۰ تا ۴۰ سال هستند نسبت به خانم های کم سن و سال تر مشغولیت بیشتری دارند. کارهای خانه، کارهای خارج از خانه، مراقبت از فرزندان، و سایر مسئولیت ها همگی باعث ایجاد استرس و اضطراب در خانم های این سنین می شوند. بنابراین بهتر است این خانم ها به خواب خود بیشتر اهمیت دهند و استرس و اضطراب را از خود دور کنند. برای این که در این دوران از زندگی سالم تری بهره مند باشید، یک سری مواد غذایی را در برنامه غذایی بگنجانید تا هم انرژی مورد نیازتان در طول روز را تأمین، و هم روحیه شما را تقویت کنند.

چای سبز
چای سبز فواید زیادی برای بدن دارد، و نسبت به چای سیاه مضرات کمتری دارد. این چای سرشار از آنتی اکسیدان است و عوارض ناشی از افزایش سن را کاهش می دهد. چای سبز از چاقی و افزایش وزن جلوگیری کرده و باعث بهبود متابولیسم بدن می شود.

عدس
حبوباتی نظیر عدس و لوبیاها سرشار از پروتئین، فیبر، و آنتی اکسیدان ها هستند. برای اینکه خواص آنتی اکسیدانی عدس و سایر حبوبات بیشتر شود، می توان آنها را با سبزیجاتی نظیر اسفناج و پیاز قرمز مصرف کرد. آنتی اکسیدان ها از پیری زودرس جلوگیری می کنند.

گردو
مصرف روزانه 2 عدد گردو، و یک قاشق غذاخوری روغن گردو احتمال ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهد. گردو حاوی ویتامین های E، B، پتاسیم، آهن، مس، و روی است. این ماده غذایی سرشار از فیبراست که برای بهبود یبوست و عملکرد روده ها بسیار مفید است. گردو کلسترول خون را کاهش داده و به سلامت قلب کمک می کند. گردو یکی از بهترین میان وعده هاست و به طور چشم گیری استرس را کاهش می دهد.

کلم
انواع کلم سرشار از خواص گوناگون و متعددی هستند. کلم تصفیه کننده خون است. این گیاه خواب آور بسیار خوبی است. کلم به بهبود یبوست، زخم معده، آرتروز، برونشیت، و ... کمک می کند. کلم سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن و آهن است، به همین خاطر با کم خونی مقابله می کند. کلم نیز همانند اسفناج سرشار از آنتی اکسیدان ها است و به بهبود بینایی کمک می کند. شما در سنی هستید که برخی از مشکلات بینایی در این سن بروز می کنند، پس بهتر است خوراکی هایی را در برنامه غذایی خود قرار دهید که به سلامت چشمانتان کمک می کند.

توت
انواع توت، از توت سیاه، گرفته تا توت قرمز، توت سفید، و ... همگی حاوی ماده ای به نام آنتوسیانین هستند که باعث کاهش درد و از کار افتادگی مفاصل می شوند و التهاب آن را از بین می برند. انار و چغندر نیز مانند توت همین فواید را برای بدن دارند.

زنجبیل
زنجبیل یک گیاه دارویی است که خواص متعددی دارد. از جمله خواص زنجبیل می توان به ضد تهوع بودن، مقوی قلب، ضد لخته شدن خون، ضد باکتری، آنتی اکسیدان، ضد سرفه، ضد التهاب، ضد سموم کبد، ضد نفخ، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن، کاهش دهنده کلسترول، بهبود گردش خون، بهبود روند گوارش، و ... اشاره کرد. زنجبیل می تواند قند خون را کاهش داده و درد را تسکین دهد. این گیاه هم به صورت تازه و هم به صورت ادویه در دسترس است. ترکیبات موجود در زنجبیل تازه موجب افزایش میل جنسی می شود زیرا گردش خون به دستگاه تناسلی را افزایش می دهد.

آواکادو
اگر از آن دسته خانم‌هایی هستید که تصمیم دارید فقط در سنین ۳۰ سالگی بچه‌ دار شوید و نه زودتر، حتما خوشحال می‌شوید که بدانید، آواکادو بهترین منبع تأمین کننده فولیک اسید است که باعث بهبود باروری می‌شود.
این میوه حاوی ویتامین هایی نظیر ویتامین‌های B و E است. در ترکیبات میوه آواکادو چربی‌های خوبی نیز وجود دارد که باعث بهبود کیفیت پوست می شوند.

ماهی
ماهی هایی نظیر ماهی آزاد، قزل آلا، تن، شاه ماهی ،و ... حاوی مقادیر بالایی امگا 3 هستند. امگا 3 هم باعث افزایش میزان باروری می شود و هم با افسردگی مقابله می کند. اگر در سبد غذایی خانوار به ‌طور متوسط 4-3 بار در هفته هر بار 120-80 گرم ماهی مصرف شود افراد به هیچ‌ وجه نیازی به مصرف امگا 3 نخواهند داشت، اما اگر ماهی مصرف نمی‌شود، می‌توان از مکمل امگا 3 استفاده کرد. امگا 3 مانع خشکی و ریزش مو می شود. برای پیشگیری از ابتلا به آلزایمر باید از غذاهای حاوی امگا 3 بیشتر استفاده کرد.