آمادگی روحی برای بارداری، بهترین راه ها

گروه ترجمه نی نی بان: یاد بگیرید چگونه با استرس کنار بیایید، به گونه‌ای که بارداری آسان‌تر و خانواده‌ای سالم‌تر داشته باشید. (لیدنزی اسکلگل ۱۳ اکتبر ۲۰۱۶)

بارداری دوره زیبایی است، البته اگر استرس‌های مرتبط، شما را خسته و مضطرب نکند؛ این‌که چه چیزهایی نباید بخورم؟ چه زمانی باید این خبر و تحولات بعدی را به دیگران بگویم؟ آیا واقعا نیازی به پوشیدن لباس‌های خاص بارداری دارم؟ آیا خواب‌های پراکنده‌ای که شب‌ها می‌بینم طبیعی است؟ و این پرسش‌ها پایانی ندارند.

شاید تمام توصیه‌های ناخواسته‌ای که در مورد بارداری به شما می‌شود یا حجم عظیم اطلاعاتی که درباره بارداری و زایمان در دسترس قرار دارد، عامل بروز این استرس‌ها باشد، اما در سال ۲۰۱۴ محققین نشریه «بررسی روان‌شناسی سلامت» گزارش دادند «بسیاری از کودکانی که امروزه به دنیا می‌آیند، در معرض استرس‌های بسیار زیاد دوره بارداری مادران‌شان قرار داشته‌اند». عوامل بسیاری می‌تواند زمینه‌ساز این استرس‌ها باشد - از مرگ یک عضو خانواده گرفته تا از دست‌دادن شغل و بلایای طبیعی و غیره - اما گزارش‌های موجود حاکی از آن است خود بارداری زمینه‌ساز بروز حجم بالایی از استرس و فشارهای روانی است.

پروراندن انسانی دیگر در درون بدن‌تان، فی‌نفسه روند خسته‌کننده و فرساینده‌ای به لحاظ جسمی است. یک مادر باردار معمولا درباره سلامت کودکش، درد زایمان و خود زایمان نگران است و این‌که چگونه پس از به دنیاآمدن فرزندش از او مراقبت کند. اما موارد استرس‌زای این دوره فراتر از این‌هاست: مادران باردار در معرض استرس و اضطراب مرتبط با تغییرات قریب‌الوقوع ساختار خانواده، شغل، مسائل مالی، احساسات، هورمون و موارد بیشتری قرار دارد.

طبق نتایج مطالعات صورت‌گرفته، شواهد حاکی از آن است که استرس گستره‌ای از پیامدهای جسمی و روانی نامطلوب برای مادر و کودکش در بر دارد. بر این اساس:

در زنانی با استرس بالا احتمال نشان دادن رفتارهای سالم طی دوره بارداری کمتر است و آنها بیشتر در معرض رفتارهای پرخطری مانند استعمال دخانیات و بی‌تحرکی قرار دارند...علاوه بر این، مادران که طی دوره بارداری با استرس و اضطراب بالایی مواجهند، در معرض خطر زایمان پیش‌ازموعد و به دنیاآوردن نوزادانی با وزن پایین قرار دارند...این پیامدهای نامطلوب مرتبط با تولد نوزاد، موضوع مهمی در حیطه بهداشت عمومی در برخی کشورها از جمله ایالات متحده است، کشورهایی که نرخ زایمان پیش از موعد و وزن پایین نوزاد در آنها به ترتیب ۱۳ و ۸ درصد است. اما داستان نمی‌تواند و نباید به همین‌جا ختم شود. درست کنارآمدن با این استرس‌ها اثرات ملموسی برای مادر و نوزاد دارد.

در مطالعه‌ای که در دانشگاه جانز هاپکینز صورت گرفت، محققان به بررسی رابطه بین آماده‌سازی و آمادگی طی دوره بارداری و توانایی مادر در کنارآمدن با درد زایمان و خود زایمان پرداختند. بر اساس نتایج این بررسی، «هرچه آمادگی مادر برای بارداری و زایمان بیشتر باشد، آگاهی وی هنگام زایمان بیشتر است، و این آگاهی ارتباط پررنگی با واکنش‌های مثبت او نسبت به روند زایمان و نوزادش دارد». بر اساس نتایج مطالعه بالینی دیگری که توسط دکتر نانسی لوو درباره درد زایمان صورت گرفته است، «اعتماد یک زن نسبت به توانایی‌اش در کنارآمدن با زایمان، تاثیر چشم‌گیری در برداشت وی از درد در جریان تولد فرزندش دارد».

چگونه با شرایط کنار بیاییم
خوب، پس یک مادر چگونه باید با این وضعیت «کنار بیاید»؟ متخصصان بحث کنارآمدن را به این گونه تعریف می‌کنند: «تلاش شناختی و رفتاری دائما در حال تغییر با هدف پرداختن به مقتضیات و شرایط خاصی که استرس‌زا محسوب می‌شود». در شرایط عملی، کنارآمدن به مثابه یک جعبه ابزار مجازی است که با کمک آن، با عوامل بالقوه استرس‌آفرین روبه‌رو می‌شویم و نیز توانایی استفاده از منابع درست در زمان درست. وقتی شما بتوانید عوامل استرس‌زا را در نطفه خفه کنید، احتمال تجربه این پیامدهای منفی را به حداقل می‌رسانید یا حتی دیگر با آنها روبه‌رو نخواهید شد.

کنارآمدن با عوامل قابل کنترل
اگر شرایط قابل کنترل و مهار باشد، شما می‌توانید با تمرکز بر مشکل با آنها کنار بیایید، به این ترتیب که می‌کوشید «با این شرایط روبه‌رو شوید یا آن را رفع و رجوع کنید». برای شروع این کار، به دنبال یک کارشناس مراقبت‌های بهداشتی باشید که بتوانید به روشنی و راحتی مسائل‌تان را به او بگویید و از پرسیدن پرسش‌های‌تان نترسید. خودتان را ترغیب کنید که عادت‌های سالمی را مانند خواب کافی و ورزش منظم در پیش بگیرید، همان‌طور که تحقیقات نشان می‌دهد این عادات در حد قابل توجهی سطح استرس را در فرد پایین می‌آورند.

آن چه را نمی‌توانید تغییر دهید بپذیرید
وقتی موقعیت فراتر از کنترل شما قرار دارد باید با بهره‌گیری از احساسات‌تان با آن کنار بیایید، به این شکل که وجود عامل استرس‌زا را بپذیرید. این کار موثرتر از آن است که نگرانی و استرس‌تان را مدیریت کنید و کاهش دهید. مجموعه‌ای از تحقیقات نشان می‌دهد «کنارآمدن با شرایط به کمک نگاه مثبت (تلاش برای رسیدن به برداشتی مثبت از طریق متمرکزشدن بر رشد شخصی) یا ایمان مذهبی، ارتباط مستقیمی با سازگاری روانی طی دوره بارداری دارد». اهمیت‌دادن و بزرگ‌داشتن نقاط عطف دوره بارداری - مانند ضبط صدای قلب جنین یا آگاهی از جنسیت فرزند - مصادیق عملی نگاه مثبت به شرایط است.

با کنارآمدن با شرایط از طریق دوری از آنها مقابله کنید

دانشمندان خاطرنشان می‌کنند دوری و اجتناب‌کردن - «رفتارهای مبتنی بر تکذیب شرایط، هرچه کوچک‌تر جلوه‌دادن آنها یا در غیر این صورت، اجتناب از برخورد مستقیم با عومل استرس‌آفرین» - ارتباط مستقیمی با افسردگی پس از زایمان، زایمان پیش از موعد یا رشد نوزاد دارد. حتی خارج از حیطه تحقیقات مربوط به بارداری، «به نظر می‌رسد کنارآمدن با شرایط از طریق اجتناب و دوری از آنها، ارتباط مستقیمی با نگرانی‌های روانی دارد»؛ در حالی که مشکل وجود دارد، کنارآمدن با آن با کمک احساسات، عموما - و البته نه همیشه - از نشانه‌ها و شاخص‌های سلامت فرد است.

بر اساس مطالعه صورت‌گرفته توسط «نشریه روان‌شناسی مشاوره‌ای و بالینی»، هرچند کنارآمدن با شرایط از طریق دوری از آنها در کوتاه‌مدت موثر است، در یک بازه زمانی ده‌ساله ارتباط مستقیمی با علائم افسردگی دارد. به اساس نتایج مطالعه «روان‌شناسی سلامت»، در بلندمدت کنارآمدن از طریق توجه نشان‌دادن به مشکل، نتایج مثبت‌تری به همراه دارد.

پروراندن رفتارهای مداراگرایانه و کنارآمدن که برای شما مفید و موثرند
نویسندگان نشریه «بررسی روان‌شناسی سلامت» می‌گویند، «از آن‌جا که نحوه کنارآمدن زنان با استرس‌های دوره بارداری تحت تاثیر گستره وسیعی از عوامل مانند خصوصیات و منابع شخصیتی، رفتارهای بین افراد، فرهنگ و ماهیت شرایط استرس‌زا قرار دارد، تلاش برای تغییر واکنش‌ زنان نسبت به استرس می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، همیشه سودمند و موثر نباشد و به احتمال زیاد می‌تواند در مواردی حتی مضر و خطرناک نیز باشد».

خلاصه کلام: ما همه به اشکال مختلفی با شرایط کنار می‌آییم. اگر می‌دانید یک رفتار برای شما موثر است، آن را هنگامی که تحت استرس قرار دارید، آگاهانه و به طور منظم در پیش بگیرید و از این‌که به خودتان اهمیت می‌دهید، ابدا احساس گناه نکنید. اگر تمایل به دوری و اجتناب از شرایط برای کنارآمدن با آنها دارید، ما پیشنهاد می‌کنیم از یک کارشناس سلامت روان برای یافتن راه‌هایی سالم و موثر برای کنارآمدن با عوامل استرس‌آفرین کمک بگیرید، حال چه استرس مربوط به بارداری باشد و چه نباشد.

به‌دست‌آوردن توانایی کنارآمدن با شرایط، پیش از بارداری می‌تواند به زنان در مدیریت استرس‌های منحصربه فرد دوره بارداری و مادری کمک کند. در مجموع، در نظر داشته باشید وقتی کودک‌تان به شما نیاز دارد، استرس‌های‌تان از بین نرفته‌اند. برای پروراندن ارتباطی سالم بین ذهن و جسم بکوشید. این کار مزایای بسیاری برای شما و کودک‌تان در آینده دارد.