اقدامات قبل از بارداری برای زنان، توجه

حتما می دانید که در دوران بارداری تان کارهای زیادی هستند که نمی توانید انجام دهید یا چیزهایی که نمی توانید بخورید یا بنوشید. اما آیا این نکته را نیز میدانستید که زمانی که تصمیم به باردار شدن گرفتید، شاید بهتر باشد که سبک زندگی تان را نیز تغییر بدهید؟ ترک کردن سیگار، نوشیدنی های الکلی و نوشیدنی های پرکافئین مثالهایی از این تغییرات هستند. در این نوشته، عادت های بدی را که باید ترک کنید ذکر شده اند و البته این که چطور این عادت ها را ترک کنید. وقتی برای بچه دار شدن تصمیم تان را می گیرید، وقت آن است که در مورد زندگی شخص دیگری که قرار است در کنارتان بیاید نیز فکر کنید، چون هر اتفاقی که برای سلامت جسم شما بیفتد برای کودک آینده تان نیز اتفاق می افتد. تنها استعمال مواد مخدر، الکل و سیگار نیست که باید از مضرات آنها مطلع باشید، عادت های مانند مصرف غذاهای ناسالم و برخی میان وعده ها و تمرینهای بدنی زیاد و سنگین نیز می توانند تاثیرات منفی بر روند باردار شدن شما بگذارد و متعاقباً مضراتی بر سلامت طفل شما بگذارند.

سیگار

پیش از اقدام برای بارداری تان سیگار را ترک کنید. صرف نظر از مضرات زیاد آن برای سلامت تان، باردار شدن را نیز مشکل تر می سازد. قرار گرفتن در معرض نیکوتین، مونوکسید کربن و قطران، رشد طفل و سلامت شش های او را به خطر می اندازد.

راه حل

در مورد استفاده از ابزار کمکی برای ترک سیگار، از پزشک خود مشورت بخواهید و از افرادی که شما را به کشیدن سیگار تشویق می کنند جدا دوری کنید.

الکل

اگر تا بحال فکر می کردید مصرف زیاد الکل برای سلامت جنین شما مضر است، بهتر است بدانید که مصرف کم آن نیز بر سلامت بارداری شما تاثیرات بدی بهمراه دارد. بر اساس مطالعاتی که در کشور دانمارک صورت گرفته است، زنانی که بین یک تا پنج لیوان نوشیدنی الکلی می نوشند و می خواهند برای بار اول باردار شوند، احتمال باردار شدنشان در مدت شش ماه به میزان ۳۹ درصد کمتر از زنانی است که نوشیدنی الکلی مصرف نمی کنند. مصرف نوشیدنی های الکلی در دوره بارداری احتمال سقط شدن جنین، تولد نوزاد نارس و مرده را افزایش می دهد. الکل می تواند رشد اولیه مغز جنین و سیستم عصبی او را مختل کند که متعاقبا باعث بروز عقب ماندگی ذهنی و نارسایی های قلبی مادرزادی در نوزاد می گردد.

راه حل

استفاده از نوشیدنی های غیرالکلی و آبمیوه ها به مراتب جایگزین بهتری برای مادرانی است که به سلامت خود و کودک درونشان اهمیت می دهند.

داروهای تجویزی

برخی داروهایی که به علت بیماری خاصی توسط پزشکان برای شما تجویز می شوند ممکن است خطراتی جانبی برای جنین شما داشته باشند.

راه حل

اگر از این دسته داروها استفاده می کنید در مورد آنها و بارداری تان با پزشک خویش صحبت کنید. در برخی مواقع ممکن است پزشک شما را از استفاده هرگونه دارو در سه ماهه اول بارداری تان منع نماید.

کافئین

برخی محققان گفته اند که مصرف کافئین باعث کاهش احتمال باروری و افزایش احتمال سقط جنین می گردد. باید این نکته را در نظر داشت که منظور از کافئین صرفاً قهوه و نوشیدنی های مشابه آن نیست و باید در مصرف خوراکی هایی که دارای مقدار کافئین کمتری هستند نیز هشیار باشید از جمله چای، شکلات، برخی نوشیدنی های غیر الکلی و بعضی از داروها.

راه حل

متخصصان می گویند که مصرف ۲۰۰mg یا کمتر کافئین در دوران بارداری می تواند کاملا بی ضرر باشد. به عقیده دکتر پری کینر، چای سبز (برخی نوشیدنی های گیاهی) می تواند جایگزین خوبی برای کاپوچینو باشد.

شکر

مصرف شکر در دوران بارداری تان را کاهش دهید. مصرف زیاد شکر در دوران بارداری باعث می شود تا پس از تولد، کودکتان نیز علاقه زیادی به خوراکیهای شیرین داشته باشد. محققین دانشگاه آلاباما در بیرمینگهام به این مهم دست یافته اند که مادرانی که میزان گلوکز مصرفی آنها در دوران بارداری شان زیاد است در آینده احتمال ابتلای آنها به دیابت بیشتر است.

راه حل

خوردن بعضی میوه ها می تواند بهترین جایگزین برای ارضای میل به شیرینی باشد. مصرف میوه جات شیرین می تواند تمایل شما را به مصرف شیرینی های نامناسب دیگر کاهش دهد. مشکل اینجاست که در زمان بارداری، این شیرینی ها در اطراف شکم انباشته میشوند.

استرس

میزان بالای استرس ناشی از حوادثی چون مرگ نزدیکان می تواند بر روند باردار شدن تاثیرگذار باشد. تحقیقات نشان داده اند که تداوم بر این استرس ها، برخی بیماران را نسبت به ادامه مراحل درمان شان بی میل می کند.

راه حل

تکنیکهایی که می توانند ذهن شما را آرام کنند را پیدا کنید. تمرینهای بدنی، یوگا، حمایت خانواده و مشاوره های روانشناسی می توانند در از بین بردن استرس شما مفید باشند.

کم خوابی

شب بیداری هایتان را ترک کنید و شبها زودتر استراحت کنید. تحقیقی از دانشگاه واشنگتن نشان می دهد که احتمال ابتلا به افزایش فشار خون در زنانی که در اوایل دوران بارداری شان کمتر از شش ساعت می خوابند، بیشتر است.

راه حل

استفاده از موادی مثل الکل و قهوه که خواب را کاهش می دهند را ترک کنید. نور و دمای اتاق خوابتان را تنظیم کنید. وسائل الکترونیکی مثل رادیو و تلفن را خاموش کنید. حیوان خانگی و حتی کودکتان را از اتاق تان دور کنید.

غذاهای ناسالم

پیروی از یک رژیم غذایی متوازن برای رشد سالم نوزادتان ضروری است. مطالعات بعمل آمده در دانشگاه رویال وترنری در لندن، بیانگر این مطلب است که موشهای با رژیم غذایی ناسالم نوزادانی مبتلا به اضافه وزن به دنیا می آورند. همچنین طبق تحقیقات بعمل آمده در دانشگاه آدلاید، رژیم های غذایی پرچرب و دارای قند بالا بر تمایل غذایی جنین ها نیز تاثیر می گذارند. به این معنی که نوزادانی که مادران آنها غذاهای پرچرب و پرکالری می خورند تمایل بیشتری به خوردن غذاهای ناسالم مثل چیپس و خواهند داشت.

راه حل

با کمی تلاش و اراده می توانید تغذیه خود را بهبود ببخشید. وقت بیشتری را برای آشپزی و تهیه غذاهای خانگی بگذارید. اگر علاقه زیادی به مصرف میان وعده ها دارید، از خوردن موادی که دارای رنگها و طعم دهنده های مصنوعی می باشند خودداری کنید.

تنبلی و بی حوصلگی

تمرین و تحرک روحیه شما را شاداب و جسم تان را قوی و سالم می کند. همچنان ورزش می تواند احتمال ابتلا به دیابت های حاملگی و استقامت بدن در زایمان را افزایش دهد.

راه حل

با افراد باانگیزه برنامه تمرینی بگذارید و در صورت امکان از یک مربی خصوصی کمک بگیرید.

داروهای غیرقانونی

مصرف ماریجوانا، کوکائین و اکستازی خطر بزرگی برای سلامت جنین می باشد. این مواد بر پلاسنتا را آلو ه می کنند و از طریق پلاسنتا به جنین رسیده و در رشد آن اختلال ایجاد می کنند. استفاده پیوسته از موادی مثل کوکائین، کریستال و یا هروئین باعث ایجاد علائم احساس اعتیاد و اختلالات ناشی از کمبود این مواد در نوزاد متولد شده می گردد. مصرف این مواد در دوران بارداری منجر به سقط شدن جنین و یا تولد نوزاد نارس میگردد.

راه حل

اقرار به این که شما یک مشکل دارید اولین گام برای حل آن است. وضعیت خود را بطور دقیق بررسی کنید و ببینید چه راه حلی برای آن وجود دارد. عوامل و منشإ استعمال این مواد را در خود بیابید. برنامه ای برای ترک آن تهیه کنید و برای انجام آن تیمی از افرادی که می توانند به شما کمک کنند تشکیل دهید. ورزش کردن، نوشتن و مطالعه در مورد مشکل تان نیز به تقویت اراده بر ترک این مواد کمک می کنند.