ورزش برای کودکان، بهترین ها در رده های سنی مختلف

ورزش و فعالیت جسمانی برای کودکان در سنین رشد بسیار حائز اهمیت است. بهترین ورزش برای کودکان به سن و سیستم بدنی کودک بستگی دارد. ژیمناستیک، شنا، فوتبال و والیبال پرطرفدارین رشته‌های ورزشی برای کودکان هستند.
فعالیت جسمانی یکی از مهم‌ترین کار‌هایی است که کودکان باید انجام دهند. مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها می‌گوید یک یا چند ساعت فعالیت فیزیکی در روز علاوه بر اینکه یکی از بهترین روش‌های مبارزه با بیماری چاقی در دوران کودکی است، می‌تواند در سلامتی و نشاط کودک نیز تاثیر بسیار خوبی داشته باشد. خوشبختانه اغلب کودکان عاشق بازی و فعالیت‌های فیزیکی هستند و ورزش کردن انرژی بسیار زیاد آن‌ها را مهار کرده و آن‌ها را با بهترین و سالم‌ترین تفریحات سرگرم می‌کند. کودکان اغلب به ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک، شنا، کاراته و دوچرخه‌سواری علاقمند هستند. در این مطلب قصد داریم "بهترین ورزش برای کودکان" را مورد بحث قرار دهیم؛ با ما همراه باشید.

اهمیت ورزش کردن کودکان
اهمیت فعالیت فیزیکی برای کودکان غیر قابل‌ انکار است و اگر به کودکان فرصت پرداختن به این امر در زندگی داده نشود، بی‌توجهی و سهل‌انگاری است. ورزش‌ کردن می‌تواند کودک را در هر پنج حوزه اصلی رشد جسمی، عاطفی، اجتماعی، شناختی و اخلاقی ارتقا بخشد. به‌طور کلی ورزش کردن مزایای بسیار زیادی دارد که در قسمت زیر به چند مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم.
- بهبود قدرت و استقامت
- بهبود عزت نفس
- بهبود مهارت‌های تفکر انتقادی
- بهبود انضباط فردی
- افزایش آگاهی نسبت به اصول درست و غلط
درست است که ورزش کردن خوب است و مزایای بسیار زیادی دارد، اما چیزی که در اینجا بسیار مهم است، متناسب بودن ورزش انتخابی با سن و اندام کودک است. شما به عنوان پدر و مادر کودک باید به این نکته توجه کنید و به فرزند خود کمک کنید تا ورزشی را انتخاب کند که با سن و سیستم بدنی او سازگار باشد.

بهترین ورزش برای کودکان زیر ۵ سال
کودکان زیر پنج سال یک انرژی تمام نشدنی دارند و معمولا عاشق دویدن، پریدن و بازی کردن هستند؛ اما هنوز مهارت‌هایی مانند هماهنگی دست و چشم و توانایی پیروی از قوانین را به خوبی نیاموخته‌اند. کودکانی که در این بازه سنی قرار دارند اغلب تمایل دارند که بیشتر فعالیت‌هایی که به ایجاد مهارت‌های اساسی‌ آن‌ها کمک می‌کند را انجام دهند. فعالیت‌های فیزیکی این گروه سنی نباید بیش از حد پیچیده و درگیرکننده باشد؛ بنابراین فعالیت‌هایی را برای کودک انتخاب کنید که به ایجاد خود کنترلی، آگاهی از بدن و اعتماد به نفس او کمک کند.
برخی از ورزش‌های سرگرم کننده برای کودکان زیر ۵ سال شامل موارد زیر است:
- ژیمناستیک
- شنا
- دوچرخه سواری
- کاراته
- فوتبال
شنا و دوچرخه سواری می‌تواند توسط والدین در خانه به کودک آموزش داده شود و با تهیه وسایل موردنیاز برای این ورزش‌ها، می‌توانید کودکان خود را به بهترین نحو در خانه آموزش دهید.
توجه داشته باشید که والدین قبل از آموزش به فرزندان خود، باید به مهارت خود در این زمینه اطمینان داشته باشند. مهارت‌های اساسی در این ورزش‌ها به اندازه سایر ورزش‌ها پیچیده نیست و همین امر باعث می‌شود این ورزش‌ها برای کودکانی که برای اولین بار ورزش می‌کنند، یک انتخاب مناسب باشد. تسلط بر مهارت جدیدی که متناسب با سن کودک باشد، باعث افزایش اعتماد به نفس او و ایجاد انگیزه در ادامه راه می‌شود.
هنرهای رزمی نیز یکی از ورزش‌های مناسب برای این بازه سنی است. از نظر جسمی، هر کودک می‌تواند به راحتی حرکات را بیاموزد و با سرعت پیشرفت کند. این ورزش‌ها کنترل بدن را تقویت کرده و کیفیت حرکات بدنی را بهبود می‌بخشد. از دیدگاه روانشناختی، ورزش کودک را به نظم، تعهد و کنترل نیز تشویق می‌کند.
به یاد داشته باشید در هر کدام از ورزش‌های ذکر شده در بالا که برای فرزند خود انتخاب می‌کنید، فشار زیادی به او وارد نکنید و سطح توقع خود از کودک را پایین نگه دارید. در این سن، ممکن است کودک شما از نظر رشد جسمی برای لذت بردن از ورزش‌های پیچیده آمادگی نداشته باشد؛ بنابراین اگر او می‌گوید از فوتبال و یا ژیمناستیک متنفر است، نگران نباشید، چراکه این به معنی تنفر کودک از ورزش نیست، بلکه به این معنی است که او هنوز برای این ورزش‌ها آمادگی لازم را ندارد.

بهترین ورزش برای کودکان ۵ تا ۱۲ سال
توانایی‌های جسمی کودکان با افزایش سن همچنان پیشرفت خواهند کرد. برای کودکان در این بازه سنی، بهتر است ضمن راهنمایی آن‌ها، اجازه بدهید کودک به سمت رشته مورد علاقه خود برود و رشته ورزشی که با سن، شخصیت و توانایی‌های او متناسب است را انتخاب کند. ورزش برای کودکانی که در سن مدرسه هستند، الگویی برای رقابت سالم، کار تیمی و احساس هویت فراهم می‌کند.
لازم به ذکر است که انتخاب فعالیتی که برای سن یا توانایی‌های آن‌ها نامناسب باشد، ممکن است منجر به کسل شدن یا از بین رفتن علاقه آن‌ها شود. ورزش‌های تیمی که در این محدوده سنی بسیار محبوب هستند می‌تواند شامل موارد زیر باشند:
- بسکتبال
- بیسبال
- فوتبال
- والیبال
جالب است بدانید کودکانی که مستقل و یا درون‌گرا هستند، معمولا به دنبال ورزش‌های زیر هستند:
- دو و میدانی
- تنیس
- هنر‌های رزمی
- گلف
- اسب سواری

بهترین ورزش برای نوجوانان
با بزرگ‌تر شدن فرزند، ورزش مورد علاقه و متناسب با او نیز می‌تواند پرهزینه‌تر و وقت‌گیر‌تر شود. نیاز به اردو‌های ورزشی و کلاس‌های خصوصی می‌تواند به هزینه ورزش فرزند شما اضافه کند. برخی از گران‌ترین ورزش‌ها برای بازی که اغلب در فصل زمستان اجرا می‌شوند، شامل موارد زیر است.
- هاکی روی یخ
- لاکراس
- فوتبال
- بیسبال
اما ورزش‌هایی که به تجهیزات کمتری نیاز داشته و می‌توانند از نظر بودجه مناسب‌تر باشند شامل موارد زیر هستند.
- دو و میدانی
- شنا
ورزش‌های مختلف، بدن را به روش‌های مختلف به چالش می‌کشد؛ پس تا زمانی که ورزش‌های مختلف کیفیت زندگی کودک را بالا می‌برند آن‌ها را محدود نکنید. اما شما به عنوان والدین، باید به خاطر داشته باشید که استراحت کافی و تغذیه مناسب برای حفظ عملکرد و کاهش احتمال صدمات بدنی او ضروری هستند. حفظ توازن مناسب در این زمان باید اصلی‌ترین هدف باشد.

سخن پایانی
به عنوان پدر و مادر، فرزند خود را از سنین کودکی با ورزش آشنا کنید و راهنمایی‌های لازم برای انتخاب رشته ورزشی مناسب را به او بدهید. تناسب رشته ورزشی با سن کودک شما مهم‌ترین چیزی است که باید به آن توجه کنید.