چاق شدن کودکان، پیشگیری و درمان

امروزه مشکل چاقی در دوران کودکی برای بسیاری از کودکان و بزرگسالان تبدیل به یک چالش سلامتی شده است. در این مقاله ما آخرین شواهد چاقی کودکان و روش‌های درمان آن و پیشنهادهای پزشکان را آورده‌ایم و راه‌هایی را توصیه کردیم که می‌تواند از مرض چاقی میان کودکان جلوگیری کند که شامل نظرات مشاوران متخصص و فعالیت‌های روزانه است.

چگونه به کودک چاق خود کمک کنم؟

کاهش وزن برای بسیاری از کودکان مناسب نیست زیرا بدن آن‌ها در حال رشد است. کودکان چاق نباید رژیم بگیرند مگر پزشک به دلایلی آن را پیشنهاد کند. رژیم غذایی، مواد مغذی و انرژی لازم را برای رشد فراهم نمی‌کند.

مهم‌ترین شیوه برای جلوگیری از چاقی کودکان عادات غذایی سالم، فعالیت فیزیکی مداوم، کاهش فعالیت‌های محدود به نشستن (مانند بازی‌‌های ویدیویی، تماشای تلویزیون و فیلم) است. این روش‌های پیشگیری از چاقی را باید به عنوان بخشی از زندگی از سنین پایین به کودکان آموزش دهیم. شما می‌توانید رژیم غذایی را که در ادامه آمده، دنبال کنید. این برنامه غذایی تنها برای کودکان 2 ساله یا بزرگ‌تر است. عمل به آن سلامت کودکان را افزایش و احتمال اختلالات سلامتی را کاهش می‌دهد.

راهنمای پیشگیری از چاقی کودکان

· عادات سالم غذا خوردن را ترویج دهید.

· به آن‌ها مقدار زیادی میوه، سبزیجات و حبوبات دهید.

· ترجیحا به کودکان گوشت بدون چربی، عدس، مرغ، حبوبات و ماهی برای دریافت پروتئین دهید.

· خانواده خود را وادار کنید تا روزانه مقدار زیادی آب بنوشند.

· لبنیات یا شیرهای بدون چرب یا کم‌چرب تهیه کنید.

· به مقدار مناسب غذا بخورید.

· مصرف نوشیدنی‌های شیرین، چربی‌های اشباع شده، سدیم، قند و شکر را کاهش دهید.

مصرف مواد غذایی پر کالری را کاهش دهید

کاهش مصرف مواد غذایی با شکر زیاد یا اسنک‌های پر چرب یا شور می‌تواند به کودک شما کمک کند تا عادات سالم غذایی خود را افزایش دهد. در این‌جا مثال‌هایی از مواد غذایی کم‌شکر، کم‌چرب با تهیه آسان، که کمتر از 100 کالری دارند، آورده شده است.

· 1 کاسه بلوبری

· یک سیب یا اندازه متوسط

· 1 کاسه کلم بروکلی، هویج یا فلفل دلمه‌ای

· یک کاسه انگور

· یک موز با اندازه متوسط

کاهش فعالیت‌های محدود به نشستن

اگر چه خوب است کودکان وقت زیادی را صرف انجام تکالیف و خواندن کتاب‌هایشان کنند اما محدود کردن زمان فعالیت‌هایی که محدود به نشستن است (مثل اینترنت، بازی‌های ویدیویی، تماشای تلویزیون) به حداقل 2 ساعت در هر روز می‌تواند از چاقی کودکان جلوگیری کند. آکادمی اطفال آمریکا تماشای تلویزیون را برای کودکان 2 ساله و کمتر توصیه نمی‌کند. کودک خود را تشویق کنید تا فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای بیابد و آن را به تنهایی یا با خانوده خود انجام دهد تا با فعالیت‌ بیشتر از مشکل چاقی رهایی یابد.

به کودک خود انجام فعالیت و فواید سلامتی آن را گوشزد کنید

فعالیت زیاد نقش مهمی در پیشگیری از چاقی در دوران کودکی دارد. به کودکان خود بیاموزید که فعالیت فیزیکی منظم، فواید سلامتی بسیاری دارد، مثل:

· کاهش نگرانی و اضطراب

· تقویت استخوان‌ها

· کاهش فشار خون

· افزایش اعتماد به نفس

به آن‌ها کمک کنید تا فعال باشند

کودکان و نوجوانان باید حداقل 1 ساعت در روز را به فعالیت‌های فیزیکی مناسب بپردازند. شما می‌توانید برای او برنامه مناسبی تهیه کنید. بهتر است فعالیت فیزیکی را در برنامه روزانه خود وارد کنید و کودک‌تان را تشویق کنید تا او نیز در آن شرکت کند. در زیر چند مثال از فعالیت‌های فیزیکی مناسب کودکان آورده شده است.

· طناب بازی

· رقص

· پیاده روی سریع

· شنا

· دوچرخه سوری

· فوتبال