۲۳۱۴۲۴
۳۵۲۵
۳۵۲۵

خداحافظی با چربی شکم و ران فقط با ۳ حرکت ورزشی ساده در خانه!

اگر برای آب کردن پشت ران و شکم روش‌های متفاوت و بی‌تاثیر را انجام داده‌اید باید حرکات ورزشی مخصوص لاغری پشت ران و شکم را امتحان کنید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.

خداحافظی با چربی شکم و ران فقط با 3 حرکت ورزشی ساده در خانه!

به نقل از مجله دلتا: اگر برای آب کردن پشت ران و شکم روش‌های متفاوت و بی‌تاثیر را انجام داده‌اید باید حرکات ورزشی مخصوص لاغری پشت ران و شکم را امتحان کنید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.

خداحافظی با چربی شکم و ران فقط با 3 حرکت ورزشی ساده در خانه!

راه‌های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد که برخی اصولی و برخی دیگر غیر اصولی بوده و به سلامتی آسیب وارد می‌کنند. یکی از راه‌های مطمئن کاهش وزن انجام ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است. حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم و پشت ران را در ادامه بخوانید.

خداحافظی با چربی شکم و ران فقط با 3 حرکت ورزشی ساده در خانه!

حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم

با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند اما نقاطی از بدن مانند شکم و ران‌ها نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند و دیرتر لاغر می‌شوند، در این قسمت حرکت ورزشی برای آب کردن راحت‌تر شکم و پشت ران را آورده‌ایم.

خداحافظی با چربی شکم و ران فقط با 3 حرکت ورزشی ساده در خانه!

حرکت اسکات

  • ابتدا سرپا بایستید.
  • زانوهایتان کاملا صاف باشد.
  • پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
  • دست‌ها را جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
  • آرنج‌ها باید کاملا صاف باشند.
  • 5 ثانیه در این حالت بمانید.
  • کم‌کم زانوها را خم کنید.
  • حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.
  • زانوها را خم کنید تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.
  • ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

این حرکت را ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه انجام دهید.

خداحافظی با چربی شکم و ران فقط با 3 حرکت ورزشی ساده در خانه!

حرکت کوهنورد

  • به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
  • پاها را داخل شکم جمع کنید و بعد صاف کنید.
  • در این حرکت باید سر و گردنتان در راستای ستون فقرات ثابت باشد.
  • این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را عوض کنید.

خداحافظی با چربی شکم و ران فقط با 3 حرکت ورزشی ساده در خانه!

بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

  • روی زیرانداز دراز بکشید.
  • شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
  • نگاهتان به بالا باشد و بر عضلات شکم متمرکز شوید.
  • هر دو پا را بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیاورید.
  • پاها را به وضعیت ابتدایی برگردانید.
  • قبل از رسیدن پاها به زمین، آن‌ها را دوباره بلند کنید.

این تمرین را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: ۳ روش برای خداحافظی با چربی شکم بعد زایمان

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.