یوگا در مقابل پیلاتس: کدام یک برای شما مناسب است؟
کشف کنید که چگونه رشته ای را انتخاب کنید که به بهترین وجه با نیازها و اهداف شما مطابقت دارد.
مراقبت از خود دیگر فقط یک وظیفه نیست. برای زندگی روزمره ما ضروری شده است. اکنون می دانیم که ورزش به طور قابل توجهی رفاه را بهبود می بخشد، زیرا حرکت بر سلامت جسمی و روانی تأثیر می گذارد.
بسیاری از انواع ورزش می تواند به ما در دستیابی به این فواید کمک کند. از جمله فعالیت‌هایی که توصیه می‌شود، یوگا و پیلاتس هستند - دو رشته‌ای که در عین داشتن مزایای خاص، تفاوت‌های کلیدی دارند که می‌تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدامیک به بهترین وجه نیازهای شما را برآورده می‌کند . در اینجا، ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه آنها را در روال خود ادغام کنید تا بتوانید یکی را انتخاب کنید یا هر دو را امتحان کنید.
یوگا و پیلاتس: دو رشته متحد شده توسط نفس
یوگا و پیلاتس یک ستون اساسی مشترک دارند: تنفس آگاهانه. تمرکز بر نفس به اکسیژن رسانی به بدن کمک می کند و ارتباط با لحظه حال را تقویت می کند، استرس را کاهش می دهد و آرامش درونی را تقویت می کند. دیگو مویا ، رئیس فیت جف، توضیح می‌دهد که هر دو رشته «قدرت اتصال بدن، ذهن و نفس را با هم ترکیب می‌کنند» و آنها را به ابزاری کاربردی برای مبارزه با استرس روزانه تبدیل می‌کند.
تمرین این رشته ها در طبیعت باعث افزایش تجربه می شود
می توانید یوگا یا پیلاتس را در خانه، باشگاه یا بیرون از منزل تمرین کنید. اگر این کار را در طبیعت انجام دهید، ارتباط با محیط اطرافتان این تجربه را تقویت می کند. در داخل خانه، موسیقی آرامش بخش می تواند فضایی برای تمرکز و آرامش ایجاد کند.
از تمرین یوگا چه چیزی می توانید بدست آورید؟
یوگا یک رشته باستانی است که حالت های فیزیکی (آسانا)، تمرینات تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن را ترکیب می کند. هدف اصلی آن دستیابی به وحدت بین بدن و ذهن است و مزایای آن بسیار فراتر از افزایش انعطاف پذیری است .
مزایای کلیدی عبارتند از:
- کاهش استرس: تمرین منظم یوگا می تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش داده و خلق و خو را بهبود بخشد.
- خواب بهتر: جلسات یوگا عصر برای آرامش بدن و آماده سازی ذهن برای خواب عمیق و ترمیمی ایده آل هستند.
- تقویت سیستم ایمنی: یوگا همچنین می تواند با کاهش استرس، دفاع طبیعی بدن را تقویت کند.
- افزایش عزت نفس: ارتباط با "خود درونی" به افزایش اعتماد به نفس و پذیرش خود کمک می کند.
همانطور که مویا اشاره می کند، یک لحظه کلیدی در یوگا ساواسانا (وضعیت آرامش) است که در پایان هر جلسه تمرین می شود. این موقعیت به بدن اجازه می دهد تا تعادل انرژی خود را بازیابی کند و به ذهن کمک می کند تا به آرامش عمیق برسد . این یک ابزار ساده و در عین حال قدرتمند برای رهاسازی تنش انباشته شده است.
با پیلاتس به چه چیزی می توان رسید؟
پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدن تمرکز دارد. جوزف پیلاتس این رشته را برای کسانی ایجاد کرد که به دنبال تقویت بدن خود، جلوگیری از صدمات و تقویت کمر خود هستند.
مزایا عبارتند از:
- تقویت عضلات: پیلاتس تمام گروه های عضلانی را متعادل می کند و قدرت و استقامت بدنی را بهبود می بخشد.
- اصلاح وضعیت بدنی: این به ویژه برای افرادی که کمردرد دارند یا وضعیت بدنی نامناسب دارند مفید است، زیرا باعث تقویت عضلات تثبیت کننده می شود.
- افزایش انعطاف پذیری: در حالی که پیلاتس تمرکز اصلی آن نیست، به بهبود خاصیت ارتجاعی عضلات نیز کمک می کند.
- پیشگیری از آسیب: تقویت هسته، خطر آسیب دیدگی در حین فعالیت های روزانه یا ورزشی را کاهش می دهد.
برخلاف یوگا، پیلاتس پویاتر و فیزیکی‌تر است و آن را به گزینه‌ای عالی برای کسانی تبدیل می‌کند که به دنبال فعالیت شدیدتر بدون از دست دادن ارتباط ذهن و بدن هستند.
بر اساس اهدافتان کدام را باید انتخاب کنید؟
انتخاب شما بین یوگا و پیلاتس به نیازها و اهداف شخصی شما بستگی دارد.
- یوگا: اگر به دنبال تمرینی جامع هستید که جنبه های فیزیکی، ذهنی و معنوی را مورد توجه قرار دهد، یوگا ممکن است بهترین گزینه باشد. برای کسانی که قصد کاهش استرس، بهبود انعطاف پذیری یا تقویت ارتباط درونی را دارند، توصیه می شود.
- پیلاتس: اگر اولویت شما تقویت بدن، بهبود وضعیت بدن یا تکمیل روتین ورزشی است، پیلاتس یک جایگزین ایده آل است.
با این حال، به یاد داشته باشید که هر دو رشته با هم سازگار هستند و می توانند در یک روال هفتگی کاملاً مکمل یکدیگر باشند.
نکاتی برای شروع
اگر آماده هستید یوگا یا پیلاتس را امتحان کنید، این نکات عملی می تواند به شما کمک کند تا از تمرین خود نهایت استفاده را ببرید:
- زمان منظمی را تعیین کنید: تمرین یوگا یا پیلاتس در صبح می تواند به شما برای روز انرژی دهد، در حالی که جلسات عصر به رهایی از تنش و آرامش قبل از خواب کمک می کند.
- حواس پرتی را حذف کنید: تلفن و سایر دستگاه های خود را خاموش کنید تا کاملاً بدون وقفه روی فعالیت تمرکز کنید.
- یک فضای مناسب ایجاد کنید: یک مکان آرام و ترجیحا با نور طبیعی انتخاب کنید. در داخل خانه، موسیقی آرامش بخش را برای بهبود فضا پخش کنید.
- پابرهنه بروید: تمرین پابرهنه چسبندگی و ثبات را بهبود می بخشد و تجربه یوگا و پیلاتس را بهینه می کند.
چه یک رشته و چه هر دو را انتخاب کنید، استفاده از یوگا و پیلاتس در روال خود می تواند به شما کمک کند سبک زندگی سالم تر و متعادل تری داشته باشید.
