۲۴۴۲۸۶
قدرت دست، سلامت مغز و قلب را نشان میدهد

در شیشه مربا را نمی توانید باز کنید؟ ناراحتی قلبی و مغزی دارید

اگر باز کردن شیشه سس مایونز یا ترشی‌ برایتان سخت‌تر شده، این می‌تواند نشانه‌ای باشد که قدرت گرفتن دست شما در حال کاهش است.

یک معیار سلامتی وجود دارد که متخصصان می‌توانند از آن برای ارزیابی مواردی چون خطرات قلبی‌عروقی تا سلامت مغز استفاده کنند: قدرت دست؛ یعنی میزان توانایی شما در محکم نگه‌داشتن چیزی با دستتان.

در شیشه مربا را نمی توانید باز کنید؟ ناراحتی قلبی و مغزی دارید

مارک پترسون، استاد طب فیزیکی و توانبخشی دانشگاه میشیگان، دراین‌باره به یا‌هو‌لایف می‌گوید؛ آن‌ چیزی که قدرت در دست گرفتن را خاص می‌کند، اندازه‌گیری آسان آن است و تحقیقات هم نشان می‌دهد که این معیاری عالی برای پیش‌بینی عملکرد بدن به شمار می‌رود.

در شیشه مربا را نمی توانید باز کنید؟ ناراحتی قلبی و مغزی دارید

قدرت گرفتن دست به نیرویی که هنگام فشار دادن چیزی در دستتان ایجاد می‌کنید، اشاره دارد و محققان از آن به‌عنوان روشی مناسب برای سنجش ضعف یا قدرت کلی فرد استفاده می‌کنند. برای مثال

در شیشه مربا را نمی توانید باز کنید؟ ناراحتی قلبی و مغزی دارید

قدرت در دست‌ گرفتن اشیا با وسیله‌ای به نام «دینامومتر» (dynamometer) اندازه‌گیری می‌شود. این دستگاه میزان نیرویی را که فرد هنگام فشردن دسته آن ایجاد می‌کند به‌ کیلوگرم یا پوند نشان می‌دهد.

در شیشه مربا را نمی توانید باز کنید؟ ناراحتی قلبی و مغزی دارید

یک مطالعه نشان می‌دهد که قدرت گرفتن دست مردان اگر کمتر از ۲۶ کیلوگرم (۵۶ پوند) باشد، ضعیف محسوب می‌شود. برای زنان، این میزان کمتر از ۱۶ کیلوگرم (۳۵ پوند) است.

در شیشه مربا را نمی توانید باز کنید؟ ناراحتی قلبی و مغزی دارید

تحقیقات نشان داده‌اند قدرت گرفتن دست که نشان‌دهنده قدرت کلی فرد است، به‌طور شگفت‌انگیزی، پیش‌بینی‌کننده سایر عوامل وضعیت سلامتی است.

افراد با قدرت گرفتن دست ضعیف‌تر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، بیماری مزمن انسدادی ریه و احتمال مرگ به هر دلیلی‌اند. کاهش قدرت گرفتن دست در طول زمان با افزایش خطر زوال شناختی هم مرتبط است.

 

دکتر اردشیر هاشمی، رئیس بخش مرکز طب سالمندان در کلینیک کلیولند، توضیح می‌دهد: «دلیلش این است که از دست دادن قدرت گرفتن دست نشانگر مشخص ضعف و ناتوانی است. زمانی که فرد به دلیل از دست دادن توده عضلانی ضعیف می‌شود، معمولا سرعت پیری آن فرد بیشتر است و در برابر مشکلات سلامتی عملکرد ضعیف‌تری خواهد داشت.»

در شیشه مربا را نمی توانید باز کنید؟ ناراحتی قلبی و مغزی دارید

ضعف و ناتوانی تنها مشکل افراد مسن نیست و این تغییرات می‌تواند از اواسط دهه ۴۰ زندگی شروع شود؛ به‌ویژه زمانی که فرد بسیار کم‌تحرک است. اما خبر خوب این است که با ورزش و تغذیه خوب می‌توان قدرت گرفتن دست را بازگرداند و به تقویت سایر بخش‌های بدن نیز کمک کرد.

در شیشه مربا را نمی توانید باز کنید؟ ناراحتی قلبی و مغزی دارید

احتمالا وسوسه می‌شوید که سراغ ابزارهای تقویت دست‌ها بروید اما این ابزارها به هیچ وجه به سلامتی قلب، کلیه‌ها یا مغز شما کمک نمی‌کنند و به جای آن‌ها، ورزش‌های مقاومتی را توصیه می‌کنند، زیرا به تقویت کلی و پیشگیری از ضعیف شدن بدن کمک می‌کند، مانند دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی، نیز اهمیت دارند، چون این ورزش‌های هوازی باعث بهبود گردش خون می‌شوند.

در شیشه مربا را نمی توانید باز کنید؟ ناراحتی قلبی و مغزی دارید

ورزش با کمک به عضلانی‌سازی به مقابله با ضعف بدن کمک می‌کند که به نوبه خود بدن را در برابر پیری مقاوم‌تر می‌کند تا سریع‌تر از آسیب‌ها یا بیماری‌ها بهبود یابد. مهم‌ترین کار ورزش کردن روزانه است؛ حتی اگر به مدت ۱۰ دقیقه باشد.حرکات ورزشی مانند اسکوآت یا لانژ را که دو مفصل را درگیر می‌کنند، بسیار مفید است.

در شیشه مربا را نمی توانید باز کنید؟ ناراحتی قلبی و مغزی دارید

تمرین‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا و ورزش‌های هوازی در آب، یوگا، باغبانی و ورزش با نوارهای مقاومتی و وزنه‌‌ زدن، همگی جزو ورزش‌هایی‌اند که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و به کمک آن‌ها می‌توانید مقاومت و سلامت بدن را افزایش دهید.  

 

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

  • اخبار داغ
  • جدیدترین
  • پربیننده ترین
  • گوناگون
  • مطالب مرتبط

برای ارسال نظر کلیک کنید

لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

هم اکنون دیگران می خوانند