تغذیه مادر در شیردهی، لیست مواد نفاخ و ضدنفخ

اگر در حال شیردهی هستید و کودک شما دائم گریه می‌کند، ممکن است به دلیل نفخ باشد. گاز معده ممکن است باعث ناراحتی کودک شود. پس در این مقاله شما را با مواد نفاخ در شیردهی آشنا می‌کنیم.

در این مقاله می‌خوانید:

• مواد نفاخ در شیردهی
• کلم بروکلی
• لوبیا و عدس
• کافئین
• غذاهای داغ و تند
• شکلات
• آب پرتقال
• سیر
• غذاهای حاوی شیر یا پروتئین سویا
• غذاهای دریایی
• مکمل‌ها
• الکل
• غذاهای فراوری‌شده
• موادی که باید در شیردهی مصرف کنید

مواد نفاخ در شیردهی
انتخاب دقیق غذا می‌تواند به کاهش میزان نفخی که کودک و همچنین خودتان تجربه می‌کنید، کمک کند. به طور کلی، به همه مادران شیرده توصیه می‌شود که از مصرف مواد نفاخ در شیردهی پرهیز کنند.

بیشتر بخوانید: دکتر تغذیه برای چاق شدن صورت

1- کلم بروکلی
اگر چه کلم بروکلی دوز سالمی از سبزیجات و ویتامین‌ها را ارائه می‌دهد، اما این انتخاب غذایی ممکن است کودک و مادر را دچار نفخ کند. بروکلی یک فیبر محلول است که به سرعت در روده تجزیه نمی‌شود و هضم آن را دشوار می‌کند.

بروکلی یک فیبر محلول است که به سرعت در روده تجزیه نمی‌شود و هضم آن را دشوار می‌کند.

در واقع، کلم بروکلی تا زمانی که از روده بزرگ عبور نکند، یعنی جایی که گاز تولید می‌شود، تجزیه نمی‌شود.

۲- لوبیا و عدس
قند موجود در لوبیا و عدس، علاوه بر فیبر بالا که می‌تواند باعث نفخ شود، به راحتی توسط روده‌ها تجزیه و جذب نمی‌شود. مصرف این غذاهای پر فیبر بیش از یک بار در هفته می‌تواند منجر به ایجاد نفخ در کودک و مادر شود.

بیشتر بخوانید: تهیه اسموتی ارزان، گوارای وجود!

3- کافئین
غذاها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین اغلب باعث ایجاد گاز بیش از حد در مادر و نوزاد می‌شود. سیستم گوارشی کودک هنوز در حال رشد است و زمانی که کافئین از طریق شیر مادر به بدن کودک جذب می‌شود، بدن نوزاد نمی‌تواند مانند یک فرد بالغ کافئین را دفع کند.
افزایش انرژی ناشی از کافئین همچنین می‌تواند برنامه خواب کودک را مختل کند.

4- غذاهای داغ و تند
ادویه می‌تواند اسید معده را افزایش دهد و باعث شود کودک شما نفخ کند. به‌ویژه، توصیه می‌شود تا زمانی که کودک شما دیگر شیر نمی‌خورد از مصرف پودر پیاز، فلفل سیاه و سس تند خودداری کنید.

۵- شکلات
زمانی که مادر بیش از حد شکلات مصرف کند، این موضوع می‌تواند باعث ایجاد گاز بیش از حد در نوزاد شود. این موضوع در درجه اول به دلیل محتوای بالای کافئین است.
مقدار مصرف کافئین ممکن است از مادری به مادر دیگر متفاوت باشد، اما بهتر است که در دوران شیردهی به صورت روزانه شکلات مصرف نکنید.

۶- آب پرتقال
محتوای اسیدی بالا در آب پرتقال می‌تواند سیستم گوارشی در حال رشد کودک را تحریک کند. مصرف بیش از یک عدد پرتقال در روز بر نوزاد تاثیر می‌گذارد. مصرف آب میوه را به یک بار در هفته محدود کنید و رژیم خود را با میوه‌های تازه حاوی ویتامین سی تکمیل کنید.

بیشتر بخوانید: تغذیه نوزاد ۱۰ ماهه، باید اینجوری باشد

۷- سیر
سیر ممکن است یکی از سخت‌ترین مواد غذایی باشد که می‌توان آن را ترک کرد، اما اگر رابطه‌ای بین دفعات نفخ کودک و مقدار مصرف سیر، مشاهده کردید، لازم است از این گیاه شگفت‌انگیز فاصله بگیرید، چون نوزادان نمی‌توانند سیر را تحمل کنند و این ماده بر بو و طعم شیر مادر هم تاثیر می‌گذارد.

نوزادان نمی‌توانند سیر را تحمل کنند و این ماده بر بو و طعم شیر مادر هم تاثیر می‌گذارد.

۸- غذاهای حاوی شیر یا پروتئین سویا
اگر چه این موضوع به ندرت اتفاق می‌افتد، اما شیر ، پنیر و سایر محصولات لبنی ممکن است باعث نفخ نوزاد شود. به همین ترتیب، ادامام، توفو و شیر سویا ممکن است مشکل آلرژی غذایی ایجاد کنند.
در این شرایط، پزشک اطفال می‌تواند اطلاعات بیشتری در مورد احتمال آلرژی به شیر یا سویا به شما ارائه بدهد. به همین ترتیب، پزشک می‌تواند جایگزین‌هایی را توصیه کند که همچنان مقدار کافی کلسیم را فراهم کنند.

۹- غذاهای دریایی
برخی از انواع ماهی و غذاهای دریایی حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند . این عنصر، در غلظت‌های بالا، خطر تاخیرهای رشدی را ایجاد می‌کند که بر گفتار، آگاهی بصری-فضایی، رشد مهارت‌های حرکتی ظریف و شناخت تاثیر می‌گذارد. برخی از غذاهای ممنوعه عبارتند از:

• ماهی تن
• اره‌ماهی
• ماهی کاشی

۱۰- مکمل‌ها
ممکن است هرگز حدس نزنید که مکمل‌ها یکی از گروه‌های غذایی هستند که باید در دوران شیردهی از مصرف آن‌ها اجتناب کنید. به‌علاوه، این مکمل‌ها در غلظت‌های بالا ، ممکن است بر توانایی هضم کودک تاثیر بگذارد. بنابراین قبل از مصرف هر گونه مکمل ابتدا با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: تفاوت لاغری و تناسب اندام؛ این دو را با هم اشتباه نگیرید!

11- الکل
مادران شیرده باید از مصرف الکل اجتناب کنند.

۱۲- غذاهای فراوری‌شده
غذاهای فرآوری‌شده خطرات خاص خود را در رابطه با مواد نگهدارنده و محتوای چربی یا قند بالا دارند. بنابراین به طور طبیعی، آن‌ها در یک رژیم غذایی متعادل در دوران شیردهی جایی ندارند.
مطالعات نشان داده است که غذاهای فرآوری‌شده علاوه بر خطراتی که برای مادر ایجاد می‌کنند، طعمشان هم به شیر مادر منتقل می‌شود. بنابراین، آن‌ها بعدها بر رژیم غذایی کودک تاثیر می‌گذارند و باعث می‌شوند او مصرف غذاهای فراوری‌شده را به غذاهای سالم ترجیح بدهد.
به همین دلیل، دوری از غذاهای فرآوری‌شده بهترین شروع برای انتخاب‌های سالم برای کودک است.

بیشتر بخوانید: رایج‌ترین انواع کمبود تغذیه ای چیست؟ چطور برطرف کنیم؟

موادی که باید در شیردهی مصرف کنید
درست است که برخی از غذاها نفاخ هستند و باید از آن‌ها اجتناب کنید، اما مواد دیگری هستند که مصرف آن‌ها در دوران شیردهی، ضروری است.

هیدراته ماندن یک وضعیت برد-برد برای مادر و کودک ایجاد می‌کند. در حالی که نوشیدن آب زیاد، لزوما تولید شیر را افزایش نمی‌دهد، اما کم‌آبی می‌تواند در میزان شیر شما تاثیر منفی بگذارد.

۱- مصرف آب
هیدراته ماندن یک وضعیت برد-برد برای مادر و کودک ایجاد می‌کند. در حالی که نوشیدن آب زیاد، لزوما تولید شیر را افزایش نمی‌دهد، اما کم‌آبی می‌تواند در میزان شیر شما تاثیر منفی بگذارد.
علاوه بر این، نوشیدن آب کافی به شما و کودکتان کمک می‌کند تا از مشکلات شکمی جلوگیری کنید.

بیشتر بخوانید: سبک زندگی سالم چیست؟

2- میوه‌ها و سبزیجات غیر چلیپایی
اگر همچنان به دنبال منابع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های غیر نفاخ هستید، می‌توانید انواع میوه‌ها ، انواع توت‌ها و سبزیجات غیر چلیپایی مانند شاه‌توت، خیار، کرفس، کدو و هویج را انتخاب کنید. برخی از این گزینه‌ها دوز مناسبی از فیبر را ارائه می‌دهند. فیبر یکی دیگر از مولفه‌های ضروری در یک رژیم غذایی سالم است.

پیشنهاد ویژه: آشنایی با پزشکان متخصص اطفال در کلینیک نی نی بان

3- پروتئین بدون چربی
شما نباید پروتئین را فراموش کنید که به حفظ و توسعه عضلات کمک می‌کند. بنابراین، انتخاب مرغ و سایر گوشت‌های سفید به همراه گوشت گاو بسیار کم‌چرب (در حد اعتدال) به شما و کودکتان کمک می‌کند تا به مقدار کافی پروتئین دریافت کنید.
در نگاه اول، ممکن است به لیست غذاهایی که در دوران شیردهی باید از آن‌ها اجتناب کنید نگاه کنید و نگران شوید. با این حال، همانطور که دیدید، انتخاب‌های سالم زیادی وجود دارد. بنابراین، با کمک این اطلاعات و مشورت با پزشک اطفال ، بهترین رژیم غذایی را انتخاب کنید.

برای یافتن متخصص مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.