نوشیدن شیر در دوران بارداری، تاثیر بر جنین

ایجاد یک زندگی جدید، آسان نیست. اگر باردار هستید، باید مواد غذایی سالم بخورید و بنوشید تا تغذیه مناسب برای نوزاد در حال رشد در رحم شما فراهم شود. در این مطلب درباره نوشیدن شیر در دوران بارداری با شما صحبت می‌کنیم.
دریافت مواد مغذی کافی برای رشد نوزاد و سلامت شما در دوران بارداری بسیار مهم است.
شیر، منبعی غنی از تمام مواد مغذی ضروری است که در دوران بارداری به آن نیاز دارید. علاوه بر خوردن میوه‌های سالم، سبزیجات و غلات باید روزانه یک لیوان شیر بنوشید.

در این مقاله می‌خوانید:

• فواید نوشیدن شیر در دوران بارداری
• نوشیدن شیر در دوران بارداری، انواع مختلفی که می‌توانید انتخاب کنید
• نحوه نوشیدن شیر در دوران بارداری
• اقدامات احتیاطی درباره نوشیدن شیر در دوران بارداری
• سئوالات متداول درباره نوشیدن شیر در دوران بارداری

فواید نوشیدن شیر در دوران بارداری
نظرات متفاوتی در مورد گنجاندن شیر و سایر محصولات لبنی در رژیم بارداری وجود دارد، اما شیر می‌تواند برای شما در دوران بارداری بسیار مفید باشد.
شیر می‌تواند مجموعه‌ای از مواد مغذی را که برای رشد سالم نوزاد به آن‌ها نیاز دارید، تامین کند.

بیشتر بخوانید: چه غذایی در بارداری مفید است؟

منبع کلسیم و ویتامین دی
شیر، بسیار مغذی و منبع حیاتی کلسیم و ویتامین دی برای زنان در دوران بارداری است.
آیا می‌دانید چرا در دوران بارداری به ویتامین دی نیاز دارید؟ دریافت مقدار کافی ویتامین D در دوران بارداری می‌تواند خطر ابتلا به آلرژی در نوزاد را در آینده کاهش دهد.
علاوه بر این، زنان باردار هم روزانه به 1000 تا هزار و 300 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند تا خود و نوزاد در حال رشدشان را تغذیه کنند.

دوست دارید فرزندتان قدبلند باشد؟ در دوران بارداری شیر بنوشید! نوشیدن شیر در دوران بارداری می‌تواند به قدبلند شدن نوزاد کمک کند.

نوشیدن شیر در دوران بارداری می‌تواند برخی از نیازهای کلسیم شما را برآورده کند. علاوه بر آن می‌توانید مکمل‌های کلسیم را طبق تجویز پزشک مصرف کنید.

کمک به قدبلند شدن نوزاد
دوست دارید فرزندتان قد بلند باشد؟ در دوران بارداری شیر بنوشید! نوشیدن شیر در دوران بارداری می‌تواند به قدبلند شدن نوزاد کمک کند.
همچنین باعث می‌شود فرزندتان در نوجوانی میزان انسولین بیشتری در خون خود داشته باشد که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.

رشد سیستم عصبی نوزاد
شیر سرشار از پروتئین، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب است که همه آن‌ها برای رشد سیستم عصبی نوزاد ضروری هستند. شیر غنی از کلسیم و آهن است که به تشکیل و تکامل استخوان‌های نوزاد و انتقال اکسیژن به نوزاد کمک می‌کند.

رشد داخل رحمی جنین
شیر همچنین دارای تمام ویتامین‌های A ، B و D مورد نیاز برای رشد داخل رحمی جنین است.

شیر به عنوان یک آنتی‌اسید موثر عمل می‌کند که می‌تواند سوزش سر دل و سایر ناراحتی‌های معده را که مشکل شایع در دوران بارداری است، کاهش دهد.

نوشیدن شیر در دوران بارداری، سوزش معده را کاهش می‌دهد
شیر به عنوان یک آنتی‌اسید موثر عمل می‌کند که می‌تواند سوزش سر دل و سایر ناراحتی‌های معده را که مشکل شایع در دوران بارداری است، کاهش دهد.
مشخص شده که میزان ید موجود در شیر، باعث افزایش رشد جنین و افزایش ضریب هوشی کودک می‌شود.

بیشتر بخوانید: اسنک‌های مقوی در بارداری کدام‌هاست؟

کاهش خطر راشیتیسم
مصرف شیر در بارداری همچنین با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند مولتیپل اسکلروزیس، راشیتیسم نوزادان و پوکی استخوان ارتباط دارد.

نوشیدن شیر در دوران بارداری، انواع مختلفی که می‌توانید انتخاب کنید
وقتی انواع مختلف شیر فرآوری می‌شوند، میزان چربی و کالری آن‌ها تغییر می‌کند. رژیم غذایی و نوع بدن زن در دوران بارداری تعیین می‌کند که آیا یک نوع شیر برای او مفید است یا خیر.
در ادامه چند نوع شیر را که می‌توانید آن‌ها را انتخاب کنید، برایتان نام می‌بریم.

۱- شیر کامل
شیر کامل، حاوی چربی‌ها و مواد مغذی اضافی است که در فرآیند چربی‌سوزی حذف می‌شوند.
یک فنجان شیر کامل، حاوی حدود ۵ گرم چربی اشباع‌شده و ۱۴۹ کالری است. شیر کامل برای شما ایده‌آل است و اگر اضافه‌وزن ندارید و از نوشیدن شیر کامل لذت می‌برید، می‎‌توانید آن را مصرف کنید.

شیر خام در اصل شیر غیر پاستوریزه است که تعداد زیادی از عوامل بیماری‌زا و آنزیم‌های غیر ضروری دارد. اگر تنها منبع شما شیر خام است، حتما آن را بجوشانید.

2- شیر پاستوریزه
پاستوریزاسیون فرآیندی است که در آن شیر در دمای بالا گرم می‌شود تا عوامل بیماری‌زا و آنزیم‌هایی که شیر را خراب می‌کنند، از بین ببرد.
هر زمان که شیر کامل را انتخاب می‌کنید، باید از پاستوریزه شدن آن مطمئن شوید تا از ابتلا به بیماری‌های جدی جلوگیری شود.
اگر از نوشیدن شیر سرد لذت می‌برید، قبل از نوشیدن آن مطمئن شوید که پاستوریزه شده است.

۳- شیر خام
شیر خام در اصل شیر غیر پاستوریزه است که تعداد زیادی از عوامل بیماری‌زا و آنزیم‌های غیر ضروری دارد.
اگر تنها منبع شما شیر خام است، حتما آن را بجوشانید . سپس می‌توانید آن را به صورت داغ، یا سرد بنوشید. هر طور که میل شماست.

نحوه نوشیدن شیر در دوران بارداری
اگر در دوران بارداری شیر خام یا غیر پاستوریزه مصرف می‌کنید، ممکن است برای شما و نوزادتان مشکل‌ساز شود. به همین دلیل ما به شما خواهیم گفت که چگونه باید در دوران بارداری شیر بنوشید.

• هنگامی که شیر با آب به نسبت ۲ به ۱ رقیق شود، به خوبی جذب می‌شود، بنابراین می‌توانید چای شیر یا یک میلک‌شیک سبک بنوشید.
• شیر را در جرعه‌های کوچک بنوشید ، عجله نکنید.
• بعد از یک وعده غذایی سنگین، شیر نخورید.
• می‌توانید مصرف شیر را به زمان‌های مختلفی در طول روز موکول کنید، مثلا سه فنجان در ساعات مختلف روز.

اقدامات احتیاطی درباره نوشیدن شیر در دوران بارداری
در حالی که نوشیدن شیر در بارداری مفید است، موارد کمی وجود دارد که هنگام مصرف شیر یا سایر محصولات لبنی باید به آن‌ها توجه کنید.

۱- چه بخوریم یا بنوشیم؟
از محصولات لبنی مانند ماست به عنوان میان‌وعده عصرگاهی استفاده کنید. برای یک صبحانه کامل، شیر با یک کاسه غلات میل کنید. روی ساندویچ‌ها و سالادها پنیر کم‌چرب بریزید.

از شیر غیر پاستوریزه و محصولات لبنی تهیه شده از آن خودداری کنید.

۲- از چه چیزهایی باید اجتناب کرد؟
از شیر غیر پاستوریزه و محصولات لبنی تهیه شده از آن خودداری کنید.

3- نوشیدن شیر در دوران بارداری باید چقدر باشد؟
نوشیدن بیش از حد شیر می‌تواند منجر به نفخ در دوران بارداری و سوء‌هاضمه شود، بنابراین شما باید شیر یا سایر محصولات لبنی را در حد اعتدال مصرف کنید . نوشیدن سه فنجان شیر در روز در دوران بارداری می‌تواند تمام مواد مغذی لازم را برای شما فراهم کند.
اما اگر به‌غیر از شیر گاو، شیر دیگری می‌نوشید، میزان مواد مغذی و کالری آن را بسنجید.

بیشتر بخوانید: مصرف لبنیات در بارداری چقدر لازم است؟

سئوالات متداول درباره نوشیدن شیر در دوران بارداری

۱- نوشیدن شیر در دوران بارداری باعث تغییر رنگ پوست کودک من می‌شود؟
این یک افسانه است. نوشیدن شیر یا شیر زعفران بر رنگ نوزاد شما تاثیر نمی‌گذارد. رنگ پوست، به ژن‌های به ارث‌رسیده از والدین بستگی دارد.

۲- اگر در دوران بارداری شیر نخورم چه اتفاقی می‌افتد؟
زنان بارداری که در طول روز کمتر از یک فنجان شیر مصرف می‌کنند، ممکن است در مقایسه با آن‌هایی که بیش از یک فنجان شیر مصرف کرده‌اند، نوزادان کوچک‌تری داشته باشند.
خانم‌هایی که به دلیل مصرف کم شیر کمبود کلسیم در بارداری دارند، در دوران بارداری از دست دادن توده استخوانی را تجربه می‌کنند چون جنین برای رشد، کلسیم را از مادر جذب می‌کند.

۳- آیا می‌توانم هنگام بارداری شیر بنوشم؟
بلافاصله بعد از غذا شیر نخورید . می‌توانید قبل از خواب، شیر گرم همراه با عسل بنوشید تا خواب بهتری داشته باشید و سطح قند خون شما در شب حفظ شود.
در هر نوع شیری که مصرف می‌کنید، لازم است مقدار مناسب مصرف آن را بدانید تا بتوانید تمام مواد مغذی ضروری را که کودک برای رشد سالم به آن نیاز دارد، تامین کنید.

اگر سئوالی درباره سلامت دوران بارداری دارید، می‌توانید آن را با متخصصان زنان و زایمان کلینیک نی نی بان مطرح کنید.