مکمل های ضروری در بارداری، فراموش نشه

مطمئنیم که می‌دانید که استفاده از غذاهای دریایی، الکل و سیگار در دوران بارداری جایی ندارند. آنچه ممکن است شما را شگفت‌زده کند این است که باید از مصرف برخی ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌های گیاهی هم خودداری کنید. این مقاله درباره مصرف مکمل‌های ضروری در دوران بارداری است، همچنین به شما می‌گوییم که چرا باید از مصرف برخی مکمل‌ها خودداری شود.

در این مقاله می‌خوانید:

• چرا در دوران بارداری مکمل مصرف کنیم؟
• مکمل‌های ضروری در بارداری چیست؟
• در ویتامین‌های دوران بارداری به دنبال چه مواردی باشید؟
• اسید فولیک
• اسید فولیک با دوز بالاتر
• کلسیم
• ید
• آهن
• در مورد سایر مواد مغذی چطور؟
• اسیدهای چرب امگا ۳
• کولین
• ویتامین D
• منیزیم
• امگا ۶
• ویتامین سی در بارداری
• ویتامین‌های گروه B و نقشی که در سلامتی دوران بارداری دارند
• چه زمانی مصرف ویتامین‌های قبل از تولد را شروع کنید؟
• عوارض جانبی مکمل‌های بارداری
• مکمل‌هایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید
• ویتامین A
• ویتامین E
• رژیم های گیاهی، وگان و ویژه در بارداری
• کوتاه درباره مکمل‌های ضروری در بارداری

چرا در دوران بارداری مکمل مصرف کنیم؟

دریافت مواد مغذی مناسب در هر مرحله از زندگی مهم است، اما به ویژه در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد، زیرا شما باید هم خود را تغذیه کنید، هم کودک خود را که در حال رشد است، سالم نگه دارید.

مکمل‌های ضروری در بارداری چیست؟

ویتامین‌های قبل از تولد، مکمل‌هایی هستند که برای خانم‌های باردار ساخته می‌شوند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بارداری سالم را به بدن آنها بدهند.
ممکن است پزشک هنگام شروع برنامه‌ریزی برای بارداری و همچنین در زمان بارداری پیشنهاد کند که این مکمل‌ها را مصرف کنید.
داشتن یک رژیم غذایی سالم همیشه و خصوصا در دوران بارداری ایده عاقلانه‌ای است. بهتر است ویتامین‌های قبل از تولد را هم مصرف کنید تا به شما کمک کند هر گونه شکاف غذایی را در رژیم غذایی خود بپوشانید.

بیشتر بخوانید: مکمل های تعیین جنسیت، کدام را پیشنهاد می دهید؟

در ویتامین‌های دوران بارداری به دنبال چه مواردی باشید؟

ویتامین‌های قبل از تولد به شما اطمینان می‌دهند که مواد مغذی مورد نیاز برای بارداری سالم را دریافت می‌کنید.
به دنبال ویتامین‌هایی باشید که دارای موارد زیر هستند:

• 400 میکروگرم (میکروگرم) اسیدفولیک
• 400 واحد بین‌المللی ویتامین D
• 200 تا 300 میلی‌گرم کلسیم
• 70 میلی‌گرم ویتامین C
• 3 میلی‌گرم تیامین
• 2 میلی‌گرم ریبوفلاوین
• 20 میلی‌گرم نیاسین
• 6 میکروگرم ویتامین B12
• 10 میلی‌گرم ویتامین E
• 15 میلی‌گرم روی
• 17 میلی‌گرم آهن
• 150 میکروگرم ید

در بعضی موارد، پزشک نسخه خاصی از ویتامین قبل از تولد را به شما تجویز می‌کند.

اسید فولیک

اگر می‌خواهید باردار شوید، باید اسیدفولیک مصرف کنید که می‌تواند از نقایص مادرزادی که بر مغز و نخاع کودک تأثیر می‌‌ذارد جلوگیری کند. نقص سیستم عصبی در اوایل بارداری، قبل از اینکه بسیاری از زنان بدانند که باردار هستند، ایجاد می‌شود.
نیمی از بارداری‌ها برنامه‌ریزی نشده است. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند هر زنی که می‌تواند باردار شود روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسیدفولیک مصرف کند. این ویتامین باید قبل از بارداری شروع شود و تا ۱۲ هفته اول بارداری ادامه یابد. اگر کودکی با نقص لوله عصبی دارید، باید با پزشکتان در مورد مصرف اسیدفولیک صحبت کنید.
غذاهایی که اسیدفولیک دارند عبارتند از:

• سبزیجات برگ سبز
• آجیل
• لوبیا
• میوه‌های خانواده مرکبات
• بسیاری از غذاهای دیگر غنی شده با اسیدفولیک

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با مراکز سونوگرافی

اسید فولیک با دوز بالاتر

اگر احتمال نقص لوله عصبی وجود دارد، پزشکتان به شما توصیه می‌کند دوز بالاتری از اسید فولیک مصرف کنید. این ویتامین را باید هر روز تا هفته 12 بارداری مصرف کنید. احتمال نقص لوله عصبی جنین در شرایط زیر بیشتر می‌شود: 

• اگر شما یا پدر بیولوژیکی کودک نقص لوله عصبی دارید
• اگر در خانواده شما یا خانواده پدر بیولوژیکی کودک سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی وجود دارد
• اگر در بارداری قبلی این مشکل وجود داشته
• اگر دیابت دارید
• اگر داروی ضد صرع مصرف می‌کنید
• اگر داروی ضد ویروس برای HIV مصرف می‌کنید
• اگر هر یک از این موارد برای شما صدق می‌کند، با پزشکتان صحبت کنید تا دوز بالاتری از اسید فولیک را برایتان تجویز کند.
• پزشک عمومی یا ماما همچنین ممکن است آزمایش‌های غربالگری بیشتری را در دوران بارداری برای شما تجویز کند.

کلسیم

کلسیم هم برای یک زن باردار مهم است که می‌تواند به شما کمک کند تا تراکم استخوان خود را از دست ندهید زیرا کودک برای رشد استخوان خود از کلسیم استفاده می‌کند.
کلسیم را با مصرف شیر، پنیر، ماست، سبزیجات برگ سبز مانند کلم‌پیچ، توفو، نوشیدنی‌های سویا با کلسیم، نان و ماهی ساردین، تامین کنید.

ید

ید برای عملکرد سالم تیروئید در دوران بارداری بسیار مهم است. کمبود ید می‌تواند باعث مشکلات زیر شود:

• سقط جنین
• مرده‌زایی
• توقف رشد جسمی
• ناتوانی ذهنی شدید
• ناشنوایی

آهن

آهن به بدن شما کمک می‌کند تا گلبلول‌های قرمز خون بیشتری تولید کند. این سلول‌های خونی، اکسیژن مورد نیاز کودک را برای تکامل به بدن منتقل می‌کنند.
آهن را با مصرف موادی مانند جگر، گوشت قرمز، مرغ و ماکیان و ماهی، حبوبات، انواع مغزها، سبزیجات برگ سبز مثل جعفری، کاهو، برگ چغندر، اسفناج ، انواع خشکبار مثل برگه هلو، آلو و زردآلو، توت خشک، انجیر خشک، خرما و کشمش، به دست بیاورید.

بیشتر بخوانید: اسنک های مقوی در بارداری، کدام ها است؟

در مورد سایر مواد مغذی چطور؟

مواد مغذی دیگری نیز وجود دارد که ممکن است سلامت بارداری شما را بهبود بخشد. پزشک می‌تواند درباره مصرف مکمل‌های دوران بارداری، شما را راهنمایی کند.

اسیدهای چرب امگا ۳

این چربی‌ها که شامل DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) و EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) هستند، فقط از منابع غذایی مانند ماهی‌های چرب و مغزها تامین می‌شوند. مطالعات نشان می‌دهد امگا 3 می‌تواند خطر زایمان زودرس و داشتن نوزادی با وزن کم را کاهش دهد.

مطالعات نشان می‌دهد امگا ۳ می‌تواند خطر زایمان زودرس و داشتن نوزادی با وزن کم را کاهش دهد.

اگر زیاد غذای غنی از امگا 3 نمی‌خورید، از پزشک خود بپرسید که آیا این مکمل مناسب شما است یا نه.

کولین

اگر چه بدن شما می‌تواند به تنهایی مقداری کولین درست کند، اما بیشتر آن را از طریق غذا دریافت می‌کنید. منابع غنی از کولین شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ است. بسیاری از زنان باردار به اندازه کافی کولین دریافت نمی‌کنند.

ویتامین D

این ویتامین محلول در چربی برای عملکرد ایمنی بدن، سلامت استخوان‌ها و تقسیم سلولی مهم است. کمبود ویتامین D در دوران بارداری با افزایش خطر سزارین، پره‌اکلامپسی، زایمان زودرس و دیابت حاملگی ارتباط دارد.
در مورد غربالگری کمبود ویتامین D و دریافت مکمل مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: ویتامین دی برای زنان، فوایدش چیست؟

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که در صدها واکنش شیمیایی در بدن شما نقش دارد. منیزیم، نقش مهمی در عملکرد ایمنی، عضلات و اعصاب دارد. کمبود این ماده معدنی در دوران بارداری ممکن است خطر فشار خون مزمن و زایمان زودرس را افزایش دهد. برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل منیزیم ممکن است خطر عوارضی مانند محدودیت رشد جنین و زایمان زودرس را کاهش دهد.

امگا ۶

لازم است در طول دوره بارداری خود مقادیر کافی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ را مصرف کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ در انواع ماهی مانند سالمون، ساردین و در انواع مغزها، وجود دارند.
امگا ۶ هم در انواع روغن‌های گیاهی مانند ذرت و آفتابگردان وجود دارد.

ویتامین سی در بارداری

ویتامین سی از سلول‌ها محافظت و به سالم نگه داشتن آن‌ها کمک می‌کند. ویتامین سی در طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود و یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند تمام ویتامین C مورد نیاز شما را فراهم کند. منابع خوب ویتامین سی عبارتند از:

• پرتقال و آب پرتقال
• فلفل قرمز و فلفل سبز
• توت‌فرنگی
• کلم بروکلی
• جوانه بروکسل
• انواع سیب زمینی

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با پزشکان متخصص زنان و زایمان

ویتامین‌های گروه B و نقشی که در سلامتی دوران بارداری دارند

• ویتامین B1 (تیامین): کمک به رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین): حفظ سلامتی چشم‌ها و ایجاد طراوت در پوست
• ویتامین B3 (نیاسین): بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش تهوع صبحگاهی
• ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): تولید هورمون‌های بارداری و کاهش گرفتگی عضلات پا
• ویتامین B6 (پیرودوکسین): کمک به رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین
• ویتامین B7 (بیوتین): در بارداری باید مصرف آن را افزایش داد
• ویتامین B12 (کوبالامین): حفظ سلامتی مغز و سیستم عصبی مادر و جنین

چه زمانی مصرف ویتامین‌های قبل از تولد را شروع کنید؟

قبل از بارداری، بهترین زمان برای شروع مصرف مکمل‌ها است. اسیدفولیک از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. برای جلوگیری از نقص مادرزادی حداقل 1 ماه قبل از اقدام به بارداری باید مکمل اسیدفولیک را شروع کنید.
بعضی از پزشکان توصیه می‌کنند که همه زن‌هایی که می‌توانند بچه‌دار شوند حتی اگر برنامه بارداری ندارند، از ویتامین‌های قبل از تولد استفاده کنند.

عوارض جانبی مکمل‌های بارداری

برخی از مکمل‌های بارداری می‌توانند باعث حالت تهوع در زن باردار شوند. اگر شما هم دچار این مشکل شدید، با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است بتوانند نوع دیگری از مکمل‌ها را تجویز کند که چنین مشکلی برای شما به وجود نمی‌آورد. گزینه‌ها عبارتند از:

برخی از مکمل‌های بارداری می‌توانند باعث حالت تهوع در زن باردار شوند. اگر شما هم دچار این مشکل شدید، با پزشک خود صحبت کنید.

• جویدنی‌ها
• مایعات
• آهن موجود در ویتامین‌های قبل از تولد نیز ممکن است باعث یبوست شود. اگر یبوست دارید این کارها می‌تواند به شما کمک کند:
• رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید
• آب زیادی بنوشید
• اگر پزشک می‌گوید برای شما بی‌خطر است، ورزش کنید

بیشتر بخوانید: رایج‌ترین انواع کمبود تغذیه ای چیست؟ چطور برطرف کنیم؟

مکمل‌هایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید

در حالی که مصرف مکمل‌های غذایی و گیاهی برای خانم‌های باردار، بی‌خطر است، اما باید از بسیاری از آنها خودداری کنید یا مصرف آنها را کاهش دهید.
همیشه قبل از مصرف مکمل‌ها، با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین A

ویتامین A جزو مکمل‌های مهم است، اما اگر چه این ویتامین برای رشد بینایی و عملکرد سیستم ایمنی بدن اهمیت دارد، مصرف زیاد آن می‌تواند مضر باشد.
با توجه به اینکه ویتامین A محلول در چربی است، بدن شما مقادیر اضافی آن را در کبد ذخیره می‌کند. این تجمع می‌تواند اثرات سمی بر بدن داشته و منجر به آسیب کبدی شود. حتی می‌تواند نقایص مادرزادی ایجاد کند.
مثلا تحقیقات نشان داده که مقدار بیش از حد ویتامین A در دوران بارداری باعث ناهنجاری‌های مادرزادی در هنگام تولد می‌شود. بین ویتامین‌های قبل از تولد و غذاها، باید قادر باشید ویتامین A کافی دریافت کنید و مصرف مکمل‌های اضافی توصیه نمی‌شود.

ویتامین E

این ویتامین محلول در چربی نقش مهمی در عملکرد ایمنی بدن دارد. در حالی که ویتامین E برای سلامتی بسیار مهم است، توصیه می‌شود که آن را در بارداری به صورت مکمل مصرف نکنید.
مصرف زیاد مکمل ویتامین E می‌تواند خطر دردهای شکمی و پارگی زودرس کیسه آمنیوتیک را افزایش دهد.

رژیم های گیاهی، وگان و ویژه در بارداری

یک رژیم غذایی متنوع و متعادل گیاهخواری باید در دوران بارداری مواد مغذی کافی را برای شما و کودک شما فراهم کند، اما ممکن است به دست آوردن آهن و ویتامین B12 در رژیم‌های گیاهی تا اندازه‌ای دشوارتر باشد. در مورد این‌که به اندازه کافی از این مواد مغذی مهم مصرف می‌کنید، یا نه، با ماما یا پزشک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.

اگر وگان هستید، یا به دلیل عدم تحمل مواد غذایی (مثلا رژیم غذایی بدون گلوتن برای بیماری سلیاک) یا به دلایل مذهبی، از رژیم غذایی محدود پیروی می‌کنید، با ماما، یا پزشک متخصص زنان و زایمان، یا پزشک عمومی صحبت کنید.

شاید لازم باشد برای مشاوره در مورد رژیم گیاهخواری در دوران بارداری و اطمینان از این‌که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود و جنین را دریافت می‌کنید، به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با متخصص تغذیه و تناسب اندام

کوتاه درباره مکمل‌های ضروری در بارداری

در حالی که مصرف برخی از مکمل‌ها می‌تواند در دوران بارداری مفید باشد، اما بسیاری از آنها می‌توانند عوارض جانبی خطرناکی را در شما و جنینتان ایجاد کنند.
گر چه مکمل‌ها و مواد معدنی خاص ممکن است به پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای کمک کنند، اما جایگزین یک برنامه غذایی سالم نیستند.
تغذیه بدن با غذاهای غنی از مواد مغذی و همچنین داشتن ورزش و خواب کافی و به حداقل رساندن استرس، بهترین راه برای اطمینان از بارداری سالم است.
مکمل‌ها در شرایط خاص می‌توانند ضروری و مفید باشند، اما همیشه در مورد دوزها، ایمنی و خطرات و مزایای احتمالی آنها با پزشک خود مشورت کنید.

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.