864
کد: 156445
07 آبان 1396 - 22:06
بعد از زایمان همواره این را در ذهنتان داشته باشید که تمرینات باید آهسته و پیوسته باشند.
قبل از هر چیزی باید بگوییم که نیاز دارید برای چند هفته زیاد به خودتان سخت نگیرید تا خستگی دوران بارداری کاملا از تنتان بیرون بریزد، استراحت این مدت اصلا به نوع زایمانتان ربطی ندارد و همه‌ی تازه‌ مادر شده‌ها از آن پیروی می‌کنند.
در حالت عادی حدود ۶ هفته بعد از زایمان، دکتر به شما اجازه می دهد که به فعالیت‌های ورزشی بپردازید یا برنامه ورزشی که در گذشته داشتید را از سر بگیرید.

لاغری با ورزش بعد از زایمان
بعد از زایمان همواره این را در ذهنتان داشته باشید که تمرینات باید آهسته و پیوسته باشند. بدترین چیز ممکن این است که به خودتان سخت بگیرید و بخواهید که سریع تغییر کنید. به خاطر داشته باشید که ۹ ماه طول کشیده تا بدنتان به حالت فعلی تغییر شکل بدهد، پس انتظار نداشته باشید تا در عرض چند هفته با فشار آوردن به بدن بیچاره‌تان  به سرعت به ۱۰ ماه قبل برگردید. تلاش شما برای برگشتن به وزن قبل از حاملگی یا برگشتن به شکم قبلی مقداری زمان خواهد برد.
وقتی از دکتر اجازه ورزش کردن را گرفتید، از تغییرات کوچک شروع کنید. در چندین ماه اول فقط پیاده روی کنید و به تقویت عضلات لگن و پاهایتان بپردازید. بهترین تمرین این است که نوزادتان را در کالسکه یا کریر بگذارید و بروید بیرون برای پیاده روی و هوای تازه بخورید.
در ابتدا مسیرهای کوتاه را انتخاب کنید. بعد به آرامی مسیرها را طولانی‌تر کنید و در نهایت، وقتی احساس کردید  بدنتان کاملا آماده است می توانید دویدن ملایم را شروع کنید.
بیشتر مادران فقط به این فکر هستند که با نواحی شکم و ران که با آمدن بچه چاق شده است چه کنند، این سوالی است که خیلی از مادران جدید می پرسند. متاسفانه کاهش چربی در این نقاط به تنهایی ممکن نیست. به خاطر داشته باشید که بدن یک اکوسیستم است و علاوه بر لاغر شدن پاها و شکمتان، کل بدن نیاز دارد که چربی از دست بدهد و به جای آن ماهیچه بسازد.
خب پس چه بکنیم؟ به جای این که هر روز فقط به این نواحی فکر کنید روی سلامتی و تناسب همه‌ی اندامتان تمرکز کنید. سعی کنید سه تا چهار بار در هفته تمرین‌هایی انجام دهید که عرق شما را در می‌آورند و تعادل قلبیتان را حفظ می‌کنند. پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری بهترین گزینه‌ها هستند.
برای کسانی که می خواهند چربی اضافه شان را ازدست بدهند، پیاده روی در مقایسه با آهسته دویدن یا دوی سرعت بیشترین مقدار چربی و کالری را می‌سوزاند. اگر در باشگاه ورزش می‌کنید هرگز به خانمی که بغل شما دارد با سرعت تردمیل می‌زند اجازه ندهید که انگیزه‌تان را کم کند. به یاد داشته باشید شعار ما این است: آهسته و پیوسته!
بعد از مدتی همین طور که به تمریناتتان چسبیده‌اید و آهسته و پیوسته ادامه می دهید، کم کم متوجه تغییرات می شوید. البته بهتر است به جای این که دائم دور کمرتان را اندازه بگیرید و منتظر کم شدن سانتی‌مترها باشید از خودتان به صورت دوره‌ای عکس بیاندازید و این عکس‌ها را با هم مقایسه کنید.
اگر دوستانتان بعد از بچه دار شدن خیلی زود وزن از دست دادند ولی شما نه، ناامید نشوید و دست از تلاش بر ندارید. متابولیسم بدن هر کسی با دیگری فرق می کند. این که کسی از یوگا، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و یا هر ورزش دیگری نتیجه‌ی بهتری گرفته مهم نیست. مهم ترین کار این است که ورزشی را که دوست دارید پیدا کنید و با شعار «آهسته و پیوسته!» انجام دادن آن را آنقدر پیگیری کنید تا بدنتان را به آرامی به حالت گذشته برگرداند.
در پایان توجه داشته باشید که هر متخصص تغذیه‌ای به اهمیت بشقاب غذا واین که باید از خوراکی‌های تازه و رنگارنگ پر شده باشد تکیه می کند. چیزی که می خورید بر اندازه‌ی شکمتان خیلی تاثیر می‌گذارد. پس تا می‌توانید تنقلاتی مثل آجیل و انواع توت‌ها و میوه‌ها را در رژیمتان بگنجانید تا ناحیه‌هایی که چاق شده را سریع‌تر آب کنید.
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: