735
کد: 171129
19 اسفند 1396 - 11:00
والدین ابزار شماره‌ی یک کودکان در مقابل چاقی یا اضافه وزن هستند؛
والدین ابزار شماره‌ی یک کودکان در مقابل چاقی یا اضافه وزن هستند؛ اما در صورتی که کودک شما مبتلا به چاقی یا اضافه وزن است، چگونه می‌توانید اطمینان حاصل کنید در عین رسیدن به یک وزن ایده‌آل از مواد غذایی کافی جهت رشد و فعالیت نرمال بهره‌مند می‌شود؟ در ادامه روش‌هایی برای کمک به خانواده‌ی شما معرفی شده‌اند! چرا که این اتفاق، یک پدیده‌ی خانوادگی است. نکات زیر به شما می‌آموزند چگونه به کودکان در کاهش وزن کمک کنید.
 
الگوی تغذیه‌‌ای عملی را انتخاب کنید
تغذیه و نه ورزش کردن، کلید اصلی کاهش وزن است.رژیم‌های خاصی می‌توانند به شما در کاهش وزن و داشتن یک الگوی غذایی سالم کمک کنند. باید توجه کنید که هر رژیم غذایی مناسب انتخاب شدن برای کودکتان نیست؛ چرا که تغذیه مناسب باید در جهت تأمین انرژی بدن به شیوه‌ی صحیح و رساندن مواد غذایی ضروری به آن است. رژیم غذایی مدیترانه‌ای که بر پایه‌ی میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم نظیر روغن زیتون، ماهی و غلات است می‌تواند بستر مناسبی را برای تحقق هدف بالا فراهم کند.
 
با غذاهای فرآوری شده و شکر اضافی خداحافظی کنید
با احتمال زیاد، همه‌ی افراد خانواده‌ی شما مزایای حذف غذاهای فرآوری‌شده و شکر اضافی را دیر یا زود مشاهده خواهند کرد! درصورتی که فرزند شما به اضافه وزن دچار است، هرچه سریع‌تر باید میان‌وعده‌های مضری که گاه سالم تلقی می‌شوند را به حداقل برسانید؛ شیرینی‌های کم‌چرب که حاوی مقادیر فراوانی شکرند و ارزش غذایی پایینی دارند و از مواد عجیب‌وغریبی برای دادن طعم‌های فراوان به آن‌ها استفاده می‌شود، ماست‌های طعم‌دار، آبمیوه‌های مصنوعی از انواع این میان‌وعده‌ها هستند که لیست آن‌ها به طرز احمقانه‌ای طولانی است! کنترل آن‌چه کودکان مصرف می‌کند را برعهده بگیرید.
 
در خانه آشپزی کنید
این امر می‌تواند یک چالش‌ واقعی برای خانواده‌های پر مشغله باشد چرا که در اغلب موارد به نظر می‌رسد که زمانی برای آشپزی‌کردن وجود ندارد. باید توجه داشت که این امر یکی از اصول اصلی کاهش وزن، چه برای کودک و چه سایر اعضای خانواده می‌باشد و سبب می‌شود کودک با احتمال بالاتری آن‌چه بدنش نیاز دارد را در اندازه‌ای نرمال دریافت کند.
 
حرکت کنید!
درصورتی که کودک شما به فعالیت‌های ورزشی علاقه نشان می‌دهد، او را در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید، این امر موجب می‌شود راهی مناسب برای گذراندن وقت که سلامت او را نیز تضمین می‌کند، فراهم شود.
درصورتی که علاقه‌ای به انجام دادن فعالیت‌های ورزشی ندارد نیز می‌توانید با فراهم کردن امکان فعالیت‌های نظیر قدم زدن یا بازی‌های دیگر، باعث سوزاندن کالری بیشتر شوید.
 
اجازه دهید کودک زمانی که سیر شد، خوردن را متوقف کند
بسیاری از والدین کودک خود را مجبور می‌کنند محتویات بشقاب خود را کاملا مصرف کند اما این کار اشتباه است. درصورتی که کودک شما تمایلی به خوردن بیشتر ندارد، او را مجبور نکنید.
 
کودک خود را به آشپرخانه بکشانید
در صورتی که کودک شما در آشپزی مشارکت کند، تمایل بیشتری به خوردن غذای سالم و خانگی نشان می‌دهد. آشپزخانه‌ی خود را به یک محیط نشان‌آور و دوستانه تبدیل کنید و به کودکان اجازه دهید که در انجام دادن بخشی از مراحل آشپزی کمک کند.
 
غذاهای جدید را امتحان کنید
برای جلوگیری از مصرف بیش‌از حد غذاهای مضر و فست‌فودها، باید علاقه‌ی کودک را به خوردن غذاهای خانگی افزایش دهید. برای این‌کار، هر چند وقت یکبار، غذاهای جدیدی را به منوی مصرفی خود اضافه کنید. برای بسیاری از ما زمانی برای عادت کردن به طعم‌های جدید نیاز است، در صورتی که کودک شما به غذای خاصی علاقه نشان نداد، می‌توانید با اضافه کردن مواد خاصی نظیر میوه و سبزیجات کنار غذای اصلی، اطمینان حاصل کنید از موادغذایی موردنیازش بهره‌مند می‌شود.
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: