ویتامین دی در بارداری، دوز مناسب و مصرف نرمال

ویتامین دی از جمله ویتامین‌های استرویئدی از گروه پروهورمون‌های محلول در چربی است. ویتامین D در بارداری اهمیت زیادی دارد. خانم‌های باردار باید مطمئن شوند مقدار لازم ویتامین D را برای سلامت خودشان و جنین دریافت می‌کنند. مهم‌ترین ترکیبات مورد نیاز برای رشد انسان D۲ و D۳ هستند.

آیا مکمل‌های بارداری دارای میزان کافی ویتامین D هستند؟
معمولا ویتامین و مکمل بارداری به اندازه کافی ویتامین D ندارد. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد زنان بارداری که به میزان ۴۰۰۰ واحد بین المللی از ویتامین دی به صورت روزانه دریافت کرده‌اند دارای کمترین میزان عفونت و زایمان زودرس بوده‌اند. در این مطالعه مشخص شد دوز ویتامین D در این سطح هم برای مادر و هم برای جنین مناسب است. معمولا ویتامین بارداری دارای ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین دی است بنابراین مکمل‌های دیگر هم نیاز است.

به چه علت خانم‌های باردار به ویتامین D در بارداری نیاز دارند؟
ویتامین ویتامین دی برای سلامت افراد لازم است. نتایج مطالعات زیادی نشانگر تاثیر مثبت آن بر عملکرد سیستم ایمنی بدن، سلامت تقسیم سلولی و سلامت استخوان است. ویتامین دی برای جذب و متابولیسم کلسیم و فسفر لازم است. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد بین سطح سرمی پایین ویتامین دی و افزایش احتمال بعضی از انواع سرطان، بیماری خودایمنی، بیماری عصبی، مقاومت انسولین و بیماری قلبی-عروقی رابطه وجود دارد. ویتامین دی باعث سلامت استخوان‌های جنین می‌شود. کمبود ویتامین دی همچنین ممکن است باعث پره اکلامپسی شود.

علت کمبود ویتامینD چیست؟
در حال حاضر بسیاری از مردم دچار کمبود ویتامین دی هستند. دلیل این امر یکی تعداد کم غذاهای دارای ویتامین دی مثل زرده تخم مرغ، ماهی آزاد و روغن زیتون است اما بیشتر ویتامین دی از طریق غذاهای غنی شده مثل شیر مصرف می‌شود. اما درصد زیادی از مردم دچار عدم تحمل لاکتوز بوده و شیرهای غنی شده را نمی‌توانند مصرف نمایند.
عوامل زیادی در در توانایی بدن برای جذب ویتامین دی تاثیر دارد. جایی که زندگی می‌کنید، فصل، زمانی که بیرون از خانه بدون ضد آفتاب سپری می‌کنید، رنگدانه سازی پوست، سن،‌ چاقی، آلودگی هوا، و داشتن روده سالم با بیشترین ظرفیت جذب، از جمله این عوامل هستند. ویتامین دی یک هورمون است و به نور خورشید نیاز دارد تا بدن بتواند به طور مناسب آنرا بسازد.

برای جذب ویتامین دی چه کارهایی می‌توانید انجام دهید؟
برای این منظور باید خوراکی‌های دارای دی میل نمایید. ضمنا خوردن در معرض نور آفتاب قرار داشتن البته به میزان مناسب که شامل ۵ تا ۱۰ دقیقه آفتاب گرفتن بازوها، پاها، و صورت در روز و ۲ تا ۳ بار در هفته است، کمک می‌کند. اما بهترین راه برای جذب ویتامین دی استفاده از مکمل غذایی است. برای این کار دو انتخاب دارید: فرم گیاهی و یا فرم حیوانی ویتامین دی.