افزایش قد کودکان، با رعایت ۵ فاکتور

قد یک صفت کمی و وابسته به ژنتیک و عوامل محیطی (تغذیه و ورزش) است.
براساس یافته ها، 80 درصد رشد قدی وابسته به عوامل ژنتیکی است. 20 درصد دیگر وابسته به عواملی چون تغذیه، خواب کافی و انجام ورزش های منظم است.
از یک سالگی تا بلوغ، حدودا ۵ سانتی متر به قد افراد اضافه می شود. پس از بلوغ سرعت رشد کاهش پیدا می کند و پس از بسته شدن صفحات استخوانی، رشد قدی متوقف می شود.
صفحات استخوانی در دختران عموما در 15-13 سالگی و در پسران در 17-15 سالگی بسته می شود.
پس تا قبل از بسته شدن صفحات استخوانی، کودکان این شانس را دارند تا با بهینه سازی عوامل محیطی به حداکثر پتاسیل رشد قدی خود برسند.
در این مقاله قصد داریم راه حل هایی ارائه دهیم تا کودک شما در فرصت کوتاهی که دارد به حداکثر رشد قدی خود برسد.

چگونه کودکمان قد بلندتر شود؟
۱) خواب کافی:
معمولا هورمون رشد در مرحله سوم خواب، حدودا 1 ساعت پس از به خواب رفتن، ترشح می شود. بهترین ساعت خواب برای ترشح هورمون رشد از 10 شب تا 4 صبح است.
درحقیقت موثرین راهکار تحریک ترشح هورمون رشد خواب کافی و با کیفیت مناسب است.
2) تغذیه سالم:
از جمله عوامل محیطی موثر بر رشد قدی کودکان، تغذیه متعادل است.
سوء تغذیه در دوران کودکی اثر منفی در رشد قدی دارد. پیروی از رژیم غذایی که در آن تعادل و تنوع رعایت نشده باشد، به سوء تغذیه های پنهان و در نهایت کوتاهی قد منجر می شود.
منظور از یک رژیم غذایی متعادل، رژیمی است که در آن کودک تمام گروه های غذایی را مصرف کند و در هر گروه تنوع رعایت شود. در بین موادغذایی، دریافت برخی ریزمغذی ها تاثیر بیشتری بر رشد کودک می گذارد.
این ترکیبات شامل، کلسیم، ویتامین D، روی، لیزین، ال آرژنین هستند.
نیاز کودکان ۳-۱ سال به کلسیم ۷۰۰ میلی گرم، ۸-۴ سال، ۱۰۰۰ میلی گرم و نوجوانان ۱۸-۱۴ سال به ۱۳۰۰ میلی گرم است. لبنیات بهترین منبع برای تامین کلسیم است. برای جذب کلسیم دریافت ویتامین D ضروری است.
روی، یکی دیگر از عناصری است که برای رشد و افزایش قد لازم است. گوشت قرمز، زرده تخم مرغ و تخمه کدو از منابع غنی از روی هستند.
ترکیب بسیار موثر دیگر ال آرژنین نام دارد. ال آرژنین یک اسیدآمینه نیمه ضروری یا ضروری مشروط است. یعنی تحت شرایط خاص تولید ال آرژنین در بدن پاسخگوی نیاز بدن نیست و باید این نیاز از طریق منابع غذایی و مکمل ها برطرف شود.
کودکان از جمله گروه هایی هستند که اسیدآمینه ال آرژنین برایشان ضروری است و والدین باید دریافت ال آرژنین کودک را پایش کنند.
ال آرژنین از طریق تحریک ترشح هورمون رشد از هیپوفیز، رشد قدی کودک را سرعت می بخشد.
3) مکمل های غذایی موثر بر رشد قدی کودک:
تنها تعداد کمی از مکمل ها هستند که بر افزایش رشد قدی کودکان موثر هستند. از طرفی این مکمل ها تنها پیش از بسته شدن صفحات استخوانی موثرند.
از جمله برندهای شناخته شده بازار، مکمل ال آرژنین شرکت داروسازی کارن است. همان طور که پیش تر توضیح داده شد، مکمل ال آرژنین، ترشح هورمون رشد را افزایش و کودک را به حداکثر پتانسیل قدی خود نزدیک می کند.
دریافت مکمل ال آرژنین برای کودکان بدون عوارض جانبی است.
کودکان مبتلا به آسم و آلرژی باید پیش از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنند.
به منظور افزایش قد مکمل ال آرژنین را مطابق دستور زیر مصرف نمایید:
نیم ساعت قبل از خواب شب همراه ناهار
کمتر از ۱۲ سال(دختر) ۵۰۰ میلی گرم ۵۰۰ میلی گرم
کمتر از 12 سال (پسر) 1000 میلی گرم 1000 میلی گرم
بالاتر از ۱۲ سال ۲۰۰۰ میلی گرم ۲۰۰۰ میلی گرم
4) کودک خود را فعال نگه دارید:
ورزش منظم علاوه بر کنترل وزن، تقویت استخوان ها و ماهیچه ها، با ترشح هورمون رشد به رشد قد نیز کمک می کند. تشویق کودکان و نوجوانان به انجام حداقل ۱ ساعت فعالیت های ورزشی در روز برای افزایش قد ضروری است.
5) به نحوه نشستن و استادن کودک خود توجه کنید:
اشتباه نشستن و ایستادن در دراز مدت قد را تحت تاثیر قرار می دهد. کمر انسان از سه ناحیه دارای خمیدگی است. اگر بد بنشینید یا بایستید این خمیدگی ها تغییر شکل داده و در دراز مدت قد کودک را تحت تاثر قرار می دهد.

دوست عزیز جهت آشنایی بیشتر با مکمل های ما به سایت داروسازی کارن مراجعه نمایید.
www.karenpharma.com


همچنین اگر سوالی در خصوص مکمل ها دارید،
می توانید جهت ارتباط با مشاورین ما با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.
021273623