روز جهانی دوچرخه سواری، یک ورزش هزار مزیت

فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط مانند پیاده‌روی، یا دوچرخه‌سواری، فواید قابل توجهی برای سلامتی دارد. در روز جهانی دوچرخه با ما همراه باشید تا فواید دوچرخه‌سواری را با هم مرور کنیم.
در تمام سنین، مزایای فعالیت بدنی بیشتر از آسیب‌های احتمالی آن‌هاست.
به گفته سازمان جهانی بهداشت (WHO)، زیرساخت‌های ایمن برای پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری مسیری برای دستیابی به عدالت بیشتر در سلامت است.
برای فقیرترین اقشار که اغلب نمی‌توانند وسایل نقلیه شخصی بخرند، دوچرخه‌سواری می‌تواند نوعی حمل و نقل باشد و در عین حال خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان‌های خاص، دیابت و حتی مرگ را کاهش دهد.

اهداف روز جهانی دوچرخه چیست؟
روز جهانی دوچرخه، توجه عموم را به مزایای استفاده از دوچرخه جلب می‌کند. دوچرخه، یک وسیله حمل و نقل پایدار ساده، مقرون به صرفه، تمیز و سازگار با محیط زیست است.
دوچرخه به هوای پاک‌تر و ازدحام کمتر کمک می‌کند و آموزش، مراقبت‌های بهداشتی و سایر خدمات اجتماعی را برای آسیب‌پذیرترین جمعیت‌ها در دسترس‌تر می‌سازد. یک سیستم حمل و نقل پایدار که رشد اقتصادی را ترویج می‌کند، نابرابری‌ها را کاهش می‌دهد و در عین حال مبارزه با تغییرات آب و هوایی را تقویت می‌کند.
دوچرخه سواری یک ورزش هوازی است که فواید زیادی دارد. همچنین شدت آن متفاوت است، بنابراین برای همه سطوح مناسب است . شما می‌توانید به عنوان یک وسیله حمل و نقل، برای فعالیت‌های معمولی، یا به عنوان یک تلاش شدید و رقابتی دوچرخه سواری کنید.

فواید دوچرخه سواری
دوچرخه سواری، یک تمرین فوق‌العاده است که شما را فعال نگه می‌دارد. می‌تواند به شکل‌گیری یک سبک زندگی سالم هم از نظر جسمی، هم از نظر ذهنی کمک کند.

تمرینات سرعتی و قدرتی همراه با دوچرخه سواری ممکن است به طور موقت متابولیسم شما را افزایش دهد و عضله بسازد.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری

۱- دوچرخه سواری می‌تواند به کاهش وزن کمک کند
دوچرخه سواری به طور معمول، به‌ویژه با شدت بالا، می‌تواند به کاهش سطح چربی بدن شما کمک کند که مدیریت وزن سالم را ارتقا می‌دهد.
مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات سرعتی و قدرتی همراه با دوچرخه سواری ممکن است به طور موقت متابولیسم شما را افزایش دهد و عضله بسازد که به شما امکان می‌دهد حتی در حالت استراحت، کالری بیشتری بسوزانید.

بیشتر بخوانید: محاسبه وزن ایده آل

2- دوچرخه سواری به تقویت پاهای شما کمک می‌کند
دوچرخه سواری عملکرد کلی پایین‌تنه شما را بهبود می‌بخشد و ماهیچه‌های پای شما را بدون فشار بیش از حد به مفاصل تقویت می‌کند. این ورزش چهارسر، باسن، همسترینگ و ساق پا را هدف قرار می‌دهد.
برای قوی‌تر کردن پاهایتان و افزایش عملکرد دوچرخه‌سواری‌تان، چند بار در هفته ورزش‌های وزنه‌برداری مانند اسکات، پرس پا و لانژ را انجام دهید.

بیشتر بخوانید: کاهش کلسترول بالا در کودکان

3- دوچرخه سواری برای مبتدیان خوب است
دوچرخه سواری نسبتا ساده است. اگر با یک دوچرخه استاندارد مشکل دارید، دوچرخه‌های ثابت یک جایگزین عالی هستند.
اگر تازه وارد رشته تناسب اندام شده‌اید یا به دلیل آسیب‌دیدگی یا بیماری دوباره ورزش را از سر گرفته‌اید، می‌توانید با شدت کم دوچرخه سواری کنید.

اثرات افزایش سلامت دوچرخه سواری ممکن است به بهبود سطح کلسترول و تقویت سلامت قلب و عروق کمک کند و شانس سکته و حمله قلبی را کاهش دهد.

مطالعات نشان داده است که حتی افراد کم‌تحرک هم از مزایای سلامتی دوچرخه سواری بهره‌مند می‌شوند، بنابراین می‌تواند شروعی عالی برای تازه‌کارها باشد.

4- دوچرخه سواری می‌تواند کلسترول را کاهش دهد
اثرات افزایش سلامت دوچرخه سواری ممکن است به بهبود سطح کلسترول و تقویت سلامت قلب و عروق کمک کند و شانس سکته و حمله قلبی را کاهش دهد.
می‌تواند سطح کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد در حالی که سطح کلسترول LDL (بد) و تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: وسایل ورزشی کودکان، لیست قیمت و انواع آن

5- دوچرخه سواری سلامت روان و قدرت مغز را افزایش می‌دهد
دوچرخه سواری می‌تواند احساس استرس، افسردگی یا اضطراب را کاهش دهد. تمرکز بر جاده یا حرکت در هنگام دوچرخه‌سواری می‌تواند به شما کمک کند تمرکز و آگاهی‌تان از لحظه حال را افزایش دهید.
این موضوع به شما کمک می‌کند تا تمرکزتان را از گفتگوهای ذهنی دور کنید.
اگر احساس بی‌حالی می‌کنید، حداقل ۱۰دقیقه سوار دوچرخه خود بشوید.
ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن شما می‌شود که به شما کمک می‌کند در عین حال که سطح استرس خود را کاهش می‌دهید احساس بهتری داشته باشید. ورزش در فضای باز این اثرات را افزایش می‌دهد.
زمانی که دوچرخه سواری را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید، احساس اعتماد به نفس و رضایت بیشتری می‌یابید.

۶- دوچرخه سواری می‌تواند به افراد مبتلا به سرطان کمک کند
اگر سرطان دارید یا در حال بهبودی هستید، دوچرخه سواری یک مکمل فوق‌العاده در برنامه مراقبتی شما است. با این حال، بسیاری از بیماران سرطانی انرژی کم و درد را در طول درمان تجربه می‌کنند، بنابراین پیش از انجام دوچرخه سواری با پزشک خود مشورت کنید.
دوچرخه سواری همچنین می‌تواند به لاغری و تناسب اندام شما کمک کند که ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان، از جمله سرطان سینه را کاهش دهد.
طبق تحقیقات انجام شده در سال 2019، اگر سرطان سینه دارید، فعال ماندن ممکن است به کاهش عوارض جانبی درمان سرطان، از جمله خستگی و بهبود کیفیت کلی زندگی شما کمک کند.

بیشتر بخوانید: سرطان سینه در نوجوانان، علائم و درمان

7- دوچرخه سواری می‌تواند آغازی مثبت برای صبح شما باشد
شروع روز با یک فعالیت سالم مانند دوچرخه سواری، به شما امکان می‌دهد روز خود را با احساس موفقیت شروع کنید .
دوچرخه سواری صبحگاهی ناشتا با شدت کم باعث سوزاندن چربی‌ها می‌شود، عملکرد استقامتی و سطح انرژی و متابولیسم شما را در تمام روز افزایش می‌دهد.

8- دوچرخه سواری ممکن است به پیشگیری و مدیریت شرایط پزشکی کمک کند
دوچرخه‌سواری منظم، یکی از راه‌های جلوگیری از سبک زندگی بی‌تحرک و نگرانی‌های سلامتی احتمالی همراه با آن است.

تحقیقات نشان می‌دهد که دوچرخه سواری منظم می‌تواند میزان مرگ و میر افراد دیابتی را تا 24درصد کاهش دهد.

ورزش منظم می‌تواند به پیشگیری از مشکلات قلبی مانند سکته مغزی، حمله قلبی و فشار خون بالا کمک کند.
دوچرخه سواری همچنین در پیشگیری و مدیریت دیابت نوع 2 موثر است.
در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که دوچرخه سواری منظم می‌تواند میزان مرگ و میر افراد دیابتی را تا ۲۴درصد کاهش دهد و اگر حداقل به مدت ۵ سال ادامه یابد، می‌تواند میزان مرگ و میر را تا ۳۵درصد کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: ورزش برای مردان مبتلا به مشکلات پروستات یا مثانه بیش فعال

9-دوچرخه سواری دوستدار محیط زیست است
دوچرخه سواری یک جایگزین عالی برای گزینه‌های حمل و نقل است که به سلامت محیط زیست هم کمک می‌کند.

۱۰- دوچرخه سواری تعادل، وضعیت بدن و هماهنگی را بهبود می‌بخشد
همانطور که حین دوچرخه سواری، بدن خود را تثبیت می‌کنید، تعادل و هماهنگی کلی و حتی راه رفتن خود را بهبود می‌بخشید.
تعادل با افزایش سن و کم‌تحرکی کاهش می‌یابد، بنابراین حفظ تعادل بسیار مهم است. بهبود تعادل در پیشگیری از افتادن و شکستگی تاثیر دارد که می‌تواند به کاهش خطر آسیب کمک کند.

۱۱- دوچرخه سواری یک گزینه کم تاثیر است
دوچرخه سواری، یک گزینه عالی برای افرادی است که مشکلات مفاصل (به‌خصوص در قسمت پایین‌تنه) دارند.

بیشتر بخوانید: ورزش با دیوار، چند حرکت جدید یاد بگیر!

12- خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد
دوچرخه سواری، راهی فوق‌العاده برای افزایش ضربان قلب، بهبود عملکرد قلبی عروقی و ارتقاء سطح کلی تناسب اندام است.
نتایج یک بررسی در سال 2019 نشان می‌دهد که دوچرخه سواری با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی مرتبط است. همچنین با نرخ مرگ و میر کمتر و نرخ پایین‌تر عوامل خطر فیزیولوژیکی مانند دیابت، عدم تحرک بدنی و فشار خون بالا مرتبط است.

پیشنهاد ویژه: باورهای اشتباه در مورد ورزش

چه افرادی نباید دوچرخه سواری کنند؟
اگر آسیب‌هایی دارید که دوچرخه سواری می‌تواند روی آن‌ها تاثیر بگذارد، بهتر است تا بهبودی کامل از دوچرخه سواری دوری کنید.
اگر چنین شرایطی دارید با پزشک خود صحبت کنید. افرادی که نگران تعادل، بینایی یا شنوایی هستند ممکن است دوچرخه ثابت یا سازگار را ترجیح دهند.
اگر نمی‌خواهید دوچرخه سواری کنید اما می‌خواهید به بدن خود تمرینات مشابهی بدهید، یک دستگاه پارویی، یا پله‌نوردی را انتخاب کنید.
همچنین می‌توانید فعالیت‌هایی مانند شنا انجام دهید یا پیاده‌روی را امتحان کنید.
در روز جهانی دوچرخه سواری، ساعتی را به این ورزش مفرح اختصاص دهید و البته نکات ایمنی را هم فراموش نکنید.