ورزش‌های ممنوع در بارداری، ریسک نکنید!

​ورزش در دوران بارداری فواید زیادی برای سلامتی شما دارد، اما قبل از بستن بند کفش‌های ورزشی خود، باید در مطب پزشک‌تان توقف کرده و چراغ سبز تمرینات را از او بگیرید! علاوه بر این، یک سری ورزش های ممنوع در بارداری وجود دارد که باید از آن‌ها اجتناب کنید.

بیشتر بخوانید: ورزش در بارداری، سه ماه اول را دست نگه دارید

در این مقاله می‌خوانید:

• ورزش های ممنوع در بارداری
• ممنوعیت ورزش در دوران بارداری
• زمان مراجعه به پزشک

ورزش های ممنوع در بارداری

ورزش بعد از لقاح یا ورزش در بارداری، حداقل ۵ روز در هفته به مدت نیم ساعت (یا در مجموع ۱۵۰ دقیقه در هفته) برای شما مفید است. علاوه بر این، بیشتر فعالیت‌های بدنی در دوران بارداری کاملاً بی خطر هستند. با این حال، چند ورزش وجود دارد که باید از آن‌ها اجتناب کنید. این ورزش های ممنوع در بارداری عبارتند از:

بیشتر بخوانید: باورهای اشتباه در مورد ورزش

• ورزش‌هایی که خطر سقوط یا آسیب شکمی را افزایش می‌دهند؛ مانند ژیمناستیک، اسکی روی یخ، اسنوبرد، اسکیت روی یخ، ورزش‌های شدید راکتی (به جای تک‌نفره بازی دو نفره)، اسب ‌سواری، دوچرخه ‌سواری در فضای باز، ورزش‌های تماسی (مانند هاکی روی یخ، فوتبال یا بسکتبال)، غواصی، بانجی جامپینگ و رولر بلیدینگ.
• ایستادن بدون حرکت بعد از سه ماهه اول بارداری می‌تواند جریان خون را محدود کند، بنابراین از انجام این نوع حرکات در یوگا و تای چی خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: خانم‌های باردار این ورزش‌ها ممنوع!

• ورزش‌هایی که شامل تغییر ارتفاع می‌شوند. مگر این‌که از قبل در ارتفاعات بالا زندگی کرده باشید، در غیر این صورت، از هر گونه ورزشی که شما را بیش از ۶۰۰۰ فوت بالا می‌برد اجتناب کنید. از طرف دیگر، ورزش غواصی که خطر بیماری رفع فشار را برای جنین شما به همراه دارد نیز از ورزش های ممنوع در بارداری محسوب می‌شود.
• ورزش‌هایی که دراز کشیدن به پشت برای مدت طولانی را شامل می‌شوند نیز پس از ماه چهارم ممنوع هستند، زیرا وزن رحم بزرگ شده‌ی شما می‌تواند رگ‌های خونی اصلی را فشرده و گردش خون را برای شما و جنین‌تان محدود کند. این به نوبه‌ی خود می‌تواند باعث ایجاد حالت تهوع، سرگیجه و تنگی نفس در شما شود.

تمرینات پیشرفته شکمی 

حرکات پیشرفته‌ی شکمی، مانند دراز و نشست کامل یا بلند کردن دو پا می‌توانند شکم را بکشند. بنابراین، از ورزش های ممنوع در بارداری محسوب می‌شوند.

یوگا در آب داغ

یوگای داغ یا ورزش در هوای فوق العاده گرم و اصلاً هر گونه ورزش یا محیطی که دمای بدن شما را بیش از یک‌ونیم درجه‌ی فارنهایت افزایش دهد، در دوران بارداری خطرناک است؛ زیرا باعث می‌شود خون از رحم شما در تلاش برای خنک کردن بدن دور شود. این بدان معناست که باید از سونا، اتاق بخار و جکوزی نیز دوری کنید.

بیشتر بخوانید: ورزش در آب برای فرد باردار

خم شدن از پشت 

خم شدن از پشت و هم‌چنین کلیه‌ی حرکاتی که شامل خم شدن عمیق یا کشش زیاد مفاصل است (مانند خم شدن عمیق زانو) می‌تواند خطر آسیب در بارداری را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید: ورزش های مناسب بارداری

پریدن و جهیدن 

بهتر است از پریدن، جهش و حرکات ناگهانی و تند نیز خودداری کنید. ( اگرچه فعالیت هوازی سبک کاملاً ایمن است؛ البته تا زمانی که راحت باشید و به راحتی تعادل خود را حفظ کنید.)

بیشتر بخوانید: آیا در دوران بارداری میتوان ورزش کرد؟

کشش بیش از حد

کشش بیش از حد یا تند نیز از دیگر ورزش های ممنوع در بارداری هستند. از آن‌جایی که رباط‌های شما در حال حاضر شل‌تر شده‌اند، بارداری زمان انجام این حرکات نیست. در کل اگر چیزی دردناک است، روی انجام دادن آن اصرار نکنید.

حبس کردن نفس در سینه 

ورزش‌هایی که حبس نفس در دوران بارداری را شامل می‌شوند نیز هرگز توصیه نمی‌شود؛ چرا که هم شما و هم جنین داخل رحم‌تان به جریان مداوم اکسیژن نیاز دارید.

چه کسانی نباید در دوران بارداری ورزش کنند؟

همان‌طور که گفتیم، ورزش دوران بارداری هم برای مادر و هم برای جنین مفید است. با این حال، در شرایط خاص، ورزش های ممنوع در بارداری به ممنوعیت کلی ورزش در بارداری تغییر می‌کند. این شرایط خاص عبارتند از:

• کم خونی شدید در دوران بارداری
• بیماری‌های مزمن قلبی یا ریوی
• جفت سرراهی بعد از هفته‌ی بیست و ششم بارداری
• نارسایی دهانه‌ی رحم یا سرکلاژ
• پره اکلامپسی یا فشار خون بالا ناشی از بارداری
• عوامل خطر برای زایمان زودرس و چندقلو باردار بودن
• پارگی زودرس غشای جفت در بارداری

در نهایت، توصیه می‌شود که همیشه قبل از شروع هر برنامه‌ی ورزشی خاص در دوران بارداری از پزشک خود اجازه بگیرید.

بیشتر بخوانید: ورزش در دوران بارداری/ ویدئو

زمان مراجعه به پزشک

اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، فوراً ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید:

• درد غیرمعمول در هر جایی (لگن، کمر، قفسه‌ی سینه، سر و غیره)
• گرفتگی خاصی که با توقف ورزش از بین نمی‌رود.
• انقباضات منظم و دردناک رحم
• درد قفسه‌ی سینه
• درد یا تورم ساق پا
• سبکی سر یا سرگیجه
• ضربان قلب بسیار تند
• تنگی نفس شدید
• مشکل در راه رفتن
• از دست دادن کنترل عضلانی
• سردرد ناگهانی
• افزایش تورم
• نشت مایع آمنیوتیک
• خونریزی واژن
• کاهش یا عدم حرکت قابل توجه جنین بعد از هفته‌ی بیست و هشتم بارداری

جمع‌بندی

ورزش کردن در بارداری خیلی خوب است، اما یک سری اصولی دارد که برای سلامتی خود و فرزندتان باید آن‌ها را رعایت کنید. به عنوان مثال، اگر با ورزش کردن دچار خستگی مفرط، تحریک پذیری، درد عضلات یا مفاصل و مشکلات خواب می‌شوید، بهترین کار این است که ورزش کردن را متوقف کرده یا حداقل، شدت و زمان آن را کاهش دهید.

علاوه بر این، شما باید از انجام ورزش های ممنوع در بارداری نیز جداً خودداری کنید، زیرا این ورزش‌ها شامل حرکات شدید و خاصی هستند که می‌توانند تا حد زیادی شما و جنین داخل رحم‌تان را در موضع خطر قرار دهند.