در این ویدئو به این سوال پاسخ داده می‌شود که ورزش های مناسب بارداری کدام اند و چه تاثیری دارند؟

سوال : ورزش های مناسب بارداری کدام اند و چه تاثیری دارند؟

پاسخ : تمامی خانم های باردار باید در دوران بارداری به انجام تمرینات هوازی و کششی بپردازند تا بارداری ایمن و سالمی داشته باشند. نکته دیگر در دوران بارداری، نوشیدن آب و مایعات و حفظ هیدراته بدن می باشد. در دوران بارداری، مادر باید لباس های راحت و گشاد بپوشد و تا جایی که ممکن است دمای بدن نباید بالا برود.

برای آگاهی بیشتر از ورزش های مناسب بارداری به سراغ کارشناس مامایی، پریسا قهقرایی رفتیم. از شما دعوت میکنیم ویدئو زیر را تماشا کنید. برای مراجعه به کارشناس مامایی، پریسا قهقرایی یا دریافت نوبت از کارشناس مامایی، پریسا قهقرایی کلیک کنید.

ورزش های مناسب بارداری

کارشناس مامایی، پریسا قهقرایی

ورزش های مناسب بارداری

77712208

77712206

09357979229

مزایای ورزش در دوران بارداری

یکی از مهم ترین مزایای ورزش کردن در دوران بارداری، بهبود وضعیت فیزیکی و ذهنی مادر می باشد. حفظ وزن بدنی متعادل در دوران بارداری، کمک می کند تا مادر بعد از زایمان سریع تر به وزن قبل از بارداری برگردد و در عین حال، احتمال بروز مشکلات بارداری از قبیل دیابت به خصوص در مادرانی که اضافه وزن دارند، به حداقل خواهد رسید.

از دیگر مزایای ورزش در دوران بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • بهبود احساس کسالت صبح گاهی
  • بهبود وضعیت خواب
  • بهبود خلق و خو
  • کاهش استرس و اضطراب

اهمیت دادن به ورزش در دوران بارداری، احتمال زایمان سزارین را نیز کاهش خواهد داد.

ورزش هایی برای مادران باردار مضر هستند، که:

  • فشار بیشتری به رحم و جنین وارد می کنند
  • با کشیدگی عضلات و ماهیچه ها همراه هستند
  • باعث بالا رفتن دمای بدن می شوند
  • با تعریق زیاد همراه هستند

هیچ گونه خطری در خصوص ورزش در دوران بارداری تا به حال گزارش نشده است و بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که خانم های باردار باید در طول هفته، حداقل 150 دقیقه را به ورزش های سبک اختصاص دهند.

ورزش های مناسب بارداری

با این حال، به مرور و در هفته های بعدی بارداری، بدن دستخوش تغییراتی می شود و این تغییرات باید هنگام ورزش در نظر گرفته شوند.

شروع ورزش

در طول سه ماهه اول بارداری، تمرینات باید به گونه ای باشند که بدن به مرور به آن ها عادت کند. میزان تمریناتی که برای مادر در نظر گرفته می شود، به این موضوع بستگی دارد که آیا مادر قبل از بارداری ورزش می کرده است یا خیر.

توصیه می شود در ابتدا ورزش با تمرینات سبک مانند پیاده روی، یوگا، شنا و ایروبیک در آب آغاز شود. برخی تمرینات سنگین مانند دویدن و یا وزنه زدن، در سه ماهه اول بارداری مشکلی را ایجاد نخواهند کرد.

باید و نبایدهای ورزش در دوران بارداری

خانم های باردار هنگام ورزش باید به رعایت موارد زیر اهمیت دهند:

  • تا می توانند آب بخورند تا بدن هیدراته باقی بماند.
  • لباس های خنک و گشاد بپوشند.
  • از کفش های ورزشی مناسب استفاده کنند.
  • در طول تمرین باید دم و بازدم را انجام دهند.

نکته مهم این است، هر زمان که مادر احساس خستگی کرد، باید استراحت کند و دست از تمرین بکشد.

نبایدها

جهت پیشگیری از بروز عواض، انجام موارد زیر ممنوع می باشد:

  • خوابیدن به پشت
  • تمریناتی که با چرخش های شدید همراه هستند
  • بالا آوردن پاها بالاتر از سطح قلب
  • ایستادن های طولانی مدت. در چنین شرایطی خون در پاها جمع خواهد شد.

 

عاطفه زارع
2317
کد: 231212
25 مهر 1401 - 13:00
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: