23814
کد: 74486
14 فروردين 1398 - 22:50
قد من 175 ساتی متر هستش و بین همه افراد پسر فامیل قدم کوتاهه حتی قد بابام هم 180 هستش.
پرسش: من 17 سالمه و 3 ماهه که وارد 18 سالگی شده ام. قد من 175 ساتی متر هستش و بین همه افراد پسر فامیل قدم کوتاهه حتی قد بابام هم 180 هستش. چکار کنم که قد من هم رشد کنه؟؟

پاسخ: دوست عزیز قد استاندارد برای شما 177 سانتی متر است که تا پایان 20 سالگی به این مقدار می رسد.
افزایش سرعت رشد در سن بلوغ برای دختران در حدود 9 سالگی و برای پسران در حدود 11 سالگی است.رشد سریع در طول بلوغ ،برای دختران وپسران طی 6-4سال ادامه مییابد.و از سن 20-18 سالگی حدود3-2 سانتی متر اضافه میشود.و البته به ژنتیک فرد نیز بستگی دارد. یک فرمول تقریبی این است که قد پدر +قد مادر = x تقیسم بر 2 + و_ 6 یعنی مثلا اگر پدر شما 173 سانتیمتر و مادر تان 167 سانتی متر قد داشته باشند ، قد برای شما =173+167=340 تقسیم بر 2=170 سانتیمتر برای پسر ها + 6 و برای دختر ها _ 6
در بدن ، هورمونی به نام هورمون رشد موجود است که در سنین کودکی و نوجوانی تکثیر سلولی ، در این مناطق غضروفی را تحریک و موجب افزایش استخوان سازی می شود. استخوان سازی تا پایان سنین بلوغ ، ادامه دارد یعنی تا اوایل 20 سالگی هنوز امکان افزایش قد وجود دارد. بعد از سخت شدن قسمت نرم وغضروفی استخوانهاو توقف رشد طولی ان ها قد فرد دیگر افزایش نخواهد یافت.برای افزایش هورمون رشد داشتن خواب کافی،استفاده از 6 وعده غذایی به جای 3 وعده،ورزش کردن،استفاده از مواد غذایی غنی از کلسیم :شیر ولبنیات،کاهش استرس مهم است.
پروتئین یکی از عوامل تاثیرگذار بر رشد قدی تغذیه است . در میان مواد مغذی مصرف به اندازه ی پروتئین ها و املاح بسیار اهمیت دارد. یک نوجوان باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت گوسفند و گاو ، مرغ و ماهی ، تخم مرغ و شیر. در میان املاحی که برای رشد قدی لازم اند کلسیم ، فسفر ، منیزیم ، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند. منابع کلسیم: لبنیات مثل شیر ، ماست ، پنیر خامه و بستنی است . فسفر و منیزیم در گوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان است. فلوئور نیز در آب موجود است و آب مصرفی بایستی محتوی ppm 1 فلوئور باشد.
تحقیقات اخیر ، اذعان می دارد که مصرف " روی " به مقدار کافی موجب رشد قدی مناسب خواهد شد ، در خاورمیانه و خصوصاً ایران مصرف کم روی موجب کوتاه قدی میشود به علاوه با کمبود روی سطح توانایی های مغزی و ایمنی بدن پائین آمده و ابتلا به بیماریهای مسری زیاد تر رخ می دهد.
توصیه متخصصان تغذیه برای نوجوانان ، مصرف روزانه 150 گرم گوشت ، نصف تا 1 لیوان حبوبات پخته ، 2 تا 3 لیوان شیر و لبنیات دیگر به همراه سبزیجات فراوان است.
نوجوانانی که در سنین رشد هستند و افزایش قد خوبی ندارند می توانند با مصرف مکمل ویتامینها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگی آهن ، رشد قدی شان را بهبود بخشند. پس توصیه می شد کسانی که می خواهند قد بلند تری داشته باشند هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی میل کنند و هر روز چند عدد ، بادام ، بادام زمینی و گردو بخورند .
غذاهای دریایی مثل ماهی ، میگو ، جگر و دانه های روغنی حاوی املاح زیادی هستند و فوائد بسیاری برای نوجوانان دارند.
یک نکته بسیارمهم در افزایش قد ، انجام فعالیت های ورزشی است . هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود و این مساله به رشد قدی کمک خواهد کرد. ورزشهایی مثل بسکتبال ، والیبال ، شنا ، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفید اند.


منبع: تبیان
نظر کاربران
انتشار یافته: 6 نظر
در انتظار بررسی:0
میلاد
Iran, Islamic Republic of
20:27 - 1397/06/06
0
من تقریبا ۱۶ سال دارم و قد من ۱۶۷ است .من در خوانواده ای تقربا کوتاه به دنیا اومدم اما دایی ها یم بلند هستند.خواستم ببینم من دیگه رشد میکنم
پاسخ ها
مدیر پایگاه

سلام و ممنون از توجهتون



برای طرح سوال و گرفتن پاسخ فقط از لینک
زیر استفاده کنید



https://moshavere.niniban.com/

Iran, Islamic Republic of
05:02 - 1397/08/26
0
سلام خسته نباشید من قدم ۱۶۴ سانتی متر هستش و تازه وارد هفده سال شدم اعتماد بنفس هم ندارم این اندازه از قدم منو خیلی ناراحت میکنه میخواستم بپرسم ایا امکانش هست که من بیشتر از این رشد کنم یا نه
با تشکر
سام.
پاسخ ها
مدیر پایگاه

سلام
و ممنون از توجهتون



برای
طرح سوال و گرفتن پاسخ فقط از لینک زیر استفاده کنید



https://moshavere.niniban.com/

علیرضا
Iran, Islamic Republic of
16:01 - 1398/01/11
0
سلام
من 16 سالمه و قدم 173هستش
بابام 174
چند سانت دیگه بالا می رم تا پایان 20
پاسخ ها
مدیر پایگاه
سلام و ممنون از توجهتون


برای طرح سوال و گرفتن پاسخ فقط از لینک زیر استفاده کنید


https://moshavere.niniban.com/


-
13:52 - 1398/01/22
0
سلام من پانزده سالمه و قدم ۱۷۶ است پرم ۱۸۵ و برادرم یکسال از من بزرگتر ۱۸۳ است تا بیست سالگی میشه بگید چقد رشد میکنم خیلی مهم برام لطفا بگید
پاسخ ها
مدیر پایگاه

سلام و ممنون از توجهتون
برای طرح سوال و گرفتن پاسخ فقط از لینک زیر استفاده کنید
https://moshavere.niniban.com/

Iran, Islamic Republic of
19:08 - 1398/01/31
0
سلام من 17 سالمه قدمم 183 هست تا بیست سالکی چقد دیگه اضاف می کنم
پاسخ ها
مدیر پایگاه

سلام و ممنون از توجهتون
برای طرح سوال و گرفتن پاسخ فقط از لینک زیر استفاده کنید
https://moshavere.niniban.com/

Amir hossein
Iran, Islamic Republic of
11:10 - 1398/02/12
0
سلام من 14 سالمه وقدم 175 سانت به نظر شما تا 18 سالگی میتونم 190 بشم؟
پاسخ ها
مدیر پایگاه

سلام و ممنون از توجهتون
برای طرح سوال و گرفتن پاسخ فقط از لینک زیر استفاده کنید
https://moshavere.niniban.com/

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: