2462
کد: 99088
03 تير 1396 - 16:45
در حالی که بالش یا کوسنی را زیر شانه های خود قرار داده اید ، به پشت دراز بکشید. دست ها و شانه ها را به آرامی رها کنید و سر را به عقب برگردانید.
اگر تا پیش از این هنوز ورزش را به طور مرتب شروع نکرده اید حالا شروع کنید. دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن وجود دارد ؛ سالم ماندن  ، بهتر شدن حالات روحی و امکان پوشیدن دوباره ی لباس های پیش از بارداری برای من ، مهمترین دلیل برقراری مجدد ارتباط با اندامم بود.

اینکه به مدت یک ساعت لباس بپوشم ، لباسی که با آن نمیتوانم به کودکم شیر بدهم ، نگاهی به آینه بیندازم و دریابم که روی پاهای خود ایستاده ام. بلافاصله بعد از تولد ( یا به محض ظهور هر نوع احساسی در لگن خاصره ) کگلینگ ( نوعی ورزش) را شروع کنید. به این منظور ماهیچه های کنترل کننده دفع ادرار را منقبض کنید ، سه ثانیه نگه دارید و سپس رها سازید. بیست بار در روز این ورزش را تکرار کنید  و در تمام طول زندگیتان آن را ادامه دهید.

همچنین میتوانید ورزش های سبک پایین کمر و شکم را شروع کنید ؛ اگرچه برای مدت یکی دو هفته ماهیچه های شکم را اصلا احساس نخواهید کرد. در هر صورت دقت داشته باشید تا بند آمدن خونریزی ، ورزشی را انجام ندهید که لازمه اش سر و ته شدن باشد.

مثلا اگر ورزش یوگا انجام می دهید و مجبورید روی شانه هایتان بایستید ؛ خون به منفذ باز دهانه رحم بر می گردد و ممکن است موجب عفونت شود. پیش از شروع ورزش به کودک شیر بدهید ؛ راحت تر خواهید بود و اثر اسید لاکتیک ترشح شده بر اثر ورزش ، که موجب ترشح نسبی شیر می شود ؛ تا نوبت بعدی شیردهی خنثی خواهد شد.

ورزش کردن همراه با کودک
بادبادک هوا کردن:

این حرکت علاوه بر اینکه برای عضلات کمر و شکم مادر بسیار مفید است ، کودک بدخلق را نیز آرام می سازد. با زانوی خم شده بنشینید و پاها را کف اتاق قرار دهید. کودک را به شکم روی ساق پای خود قرار دهید و با دست هایتان او را بگیرید.
به عقب بغلتید و کودک را به کمک ساق پایتان بلند کنید. در حالی که گودی کمرتان کف اتاق قرار دارد میتوانید مدتی در این حالت بمانید یا روی پهلوها بغلتید و فشار را از روی کمر بردارید.
برای تمرین و ورزش ماهیچه های زانو و ساق میتوانید کودک را روی ساق به آرامی بالا و پایین ببرید یا با بلند کردن شانه ها و سر و تلاش برای رساندن سر به کودک و بوسیدن او ، ورزش شکم انجام دهید.

کشش پا باز:
بنشینید و پاها را به شکل V از هم باز کنید. سپس کودک را وسط پاها بنشانید یا بخوابانید . بدن خود را ابتدا به طرف راست و سپس به طرف چپ و بعد به وسط بکشید و هر کشش را پیش از بالا آمدن حداقل بیست ثانیه نگه دارید ( این کار را ادامه دهید و تا دلتان می خواهد فرزندتان را ببوسید).

وزنه برداری کود:
( مشهور به شنای معکوس ) به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کودک را روی قفسه سینه تان بگذارید و زیر بازوهایش را نگه دارید. قسمت پایین کمر را به زمین بچسبانید و کودک را به آهستگی تا جایی که دست ها مستقیم قرار گیرند بالای سر خود بلند کنید.

کشش های مفید در موقعیت های مختلف
کشش روی تشکچه:
در حالی که بالش یا کوسنی را زیر شانه های خود قرار داده اید ، به پشت دراز بکشید. دست ها و شانه ها را به آرامی رها کنید و سر را به عقب برگردانید. این حالت موجب باز شدن قفسه سینه ، کشش ماهیچه های قفسه سینه و معکوس کردن وضعیتی است که هنگام نگه داشتن کودک به آن عادت دارید.

کشش کنار دیوار:
به فاصله حدود یک قدمی ( یا به اندازه طول دست ) رو به دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را به روی شانه ، صاف روی دیوار قرار دهید. خم شوید و سر را موازی با زمین از بین دست ها بگذرانید پشت را صاف نگه دارید.
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: