اسید فولیک در دوران بارداری، چه مقدار؟

اگر باردار هستید بهتر است فولیک اسید یا فولات مصرف کنید. فولیک اسید نوعی ویتامین ب نه سنتز شده است.
فولیک اسید از نقص لوله عصبی و بیماری مغز و نخاع جلوگیری می کند. لوله عصبی قسمتی از نطفه است که به رشد مغز و نخاع جنین کمک می کند.
نقص لوله عصبی در ابتدای رشد جنین اتفاق می افتد به همین دلیل توصیه می شود پیش از اقدام به بارداری فولیک اسید مصرف شود.
مطالعات نشان می دهد خانم هایی که یک ماه پیش از بارداری و در سه ماهه اول بارداری، فولیک اسید مصرف می کنند احتمال نقص لوله عصبی را هفتاد درصد کاهش می دهند.
مطالعات نشان می دهد مصرف فولیک اسید از بیماری های دیگر مانند مشکلات قلبی و شکاف لب و کام جلوگیری می کند. فولیک اسید همچنین از بیماری پره اکلامپسی و ناهنجاری فشار خون جلوگیری می کند.
بدن به فولیک اسید برای ساخت گلبول قرمز خونی و جلوگیری از کم خونی نیاز دارد. فولیک اسید برای رشد جنین و جفت مورد نیاز است.

چه مقدار فولیک اسید نیاز دارید؟
برای کاهش احتمال ابتلای جنین به نقص لوله عصبی بهتر است حداقل یک ماه پیش از باردار شدن، روزانه چهارصد میکروگرم فولیک اسید مصرف کنید.
برخی معتقدند بهتر است در طول بارداری مقدار مصرف فولیک اسید را به ششصد میکروگرم افزایش دهید.
روزانه بیشتر از هزار میکروگرم فولیک اسید مصرف نکنید مگر این که پزشک به شما توصیه کند.

چه زمانی به فولیک اسید اضافی نیاز دارید؟
اگر بیش از حد چاق هستید احتمال نقص لوله عصبی در فرزند شما زیاد است. بهتر است با پزشک مشورت کنید. او احتمالا به شما توصیه می کند روزانه بیش از چهارصد میکروگرم فولیک اسید مصرف کنید.
اگر فرزند قبلی شما نقص لوله عصبی دارد پزشک توصیه می کند روزی چهار هزار میکروگرم فولیک اسید مصرف کنید.
اگر دوقلو باردار هستید پزشک توصیه می کند روزی هزار میکروگرم فولیک اسید مصرف کنید.
اگر بیماری دیابت دارید احتمال نقص لوله عصبی در فرزندتان زیاد است. بنابراین بهتر است پیش از بارداری با پزشک صحبت کنید و مقدار فولیک اسید موردنیاز را از او بپرسید.

منابع غذایی فولیک اسید
برنج، نان و پاستا. این موادغذایی صد در صد فولیک اسید مورد نیاز را تامین می کند.
مطالعات نشان می دهد فولیک اسید از طریق مکمل بهتر از موادغذایی جذب می شود. گاهی فولیک اسید موجود در موادغذایی در اثر پخت از بین می رود.
موادغذایی غنی از فولیک اسید:
عدس
آب مرکبات
لوبیا، نخود و آجیل خشک شده
سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکسل و بروکلی

آواکادو

آیا مصرف مکمل فولیک اسید لازم است؟
بله، تمام خانم های در سن باروری بهتر است مولتی ویتامین های فولیک اسید مصرف کنند.

علائم کمبود فولیک اسید
علائم کمبود فولیک اسید شامل اسهال، کم خونی، از دست دادن اشتها، از دست دادن وزن، سردرد، سفت شدن زبان، تپش قلب و ضعف می باشد.