خرمالو در بارداری - ۱۱ خواص خوردن خرمالو + عوارض و نکات مصرف

خرمالو یکی از میوههای پاییزی خوشطعم و مغذی است. خوردن خرمالو در بارداری فوایدی همچون رشد مغز جنین، تقویت سیستم ایمنی بدن، درمان کم خونی، تسکین سرماخوردگی، بهبود گوارش و ... دارد. با این وجود، زیادهروی در مصرف خرمالو ممکن است باعث حساسیت یا سنگ کلیه شود. در ادامه، هر آنچه که باید درباره مصرف خرمالو در بارداری بدانید را توضیح میدهیم.
فهرست مطالب
خرمالو چیست؟
خرمالو میوهای نارنجی رنگ به شکل گوجه فرنگی با بافتی مومی است. درخت خرمالو بومی چین است. گونههای مختلفی از خرمالو وجود دارد که در کشورهای آسیای شرقی و جنوب شرقی کشت میشوند. طعم میوه خرمالو بسته به نوع آن متفاوت است؛ برخی شیرین و بعضی ترشمزه هستند. چه تازه و خام مصرف شود، چه پخته یا خشک، خرمالو میتواند گزینهای رضایتبخش برای برطرف کردن ویار بارداری باشد.
بیشتر بخوانید: ویار حاملگی از چه زمانی شروع میشود؟
آیا خوردن خرمالو در بارداری مفید است؟
بله. با این حال، باید در حد متعادل مصرف شود. خوردن این میوه با تامین مواد مغذی کافی به حفظ سلامت بارداری کمک میکند. مواد مغذی موجود در خرمالو به رشد و تکامل جنین کمک کرده و سلامت مادر باردار را تضمین میکند. پیش از افزودن خرمالو به رژیم غذایی روزانه خود در دوران بارداری، بهتر است با پزشک مشورت کنید. در جدول زیر، ارزش غذایی ۱ عدد خرمالو (۱۶۸ گرم) را آوردهایم.
مواد مغذی |
مقدار |
انرژی |
118 کیلوکالری |
کربوهیدرات |
31.2 گرم |
فیبر |
6 گرم |
پروتئین |
0.9 گرم |
چربی |
0.3 گرم |
پتاسیم |
270 میلی گرم |
ویتامین A |
2760 واحد بینالمللی |
ویتامین C |
12.6 میلی گرم |
ویتامین E |
1.23 میلی گرم |
ویتامین K |
4.37 میکروگرم |
ویتامین B6 |
0.16 میلی گرم |
نقل قول از:
Persimmons are also a good source of thiamin (B1), riboflavin (B2), folate, magnesium, and phosphorus.
ترجمه:
خرمالو همچنین منبع خوبی از تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، فولات، منیزیم و فسفر است.
خوردن خرمالو در سه ماه اول بارداری
خرمالو منبعی ارزشمند از اسید فولیک است؛ مادهای حیاتی برای رشد و تکامل سیستم عصبی جنین. از آنجا که این دستگاه عصبی عمدتاً در سه ماهه اول بارداری شکل میگیرد، مصرف متعادل خرمالو در این دوره میتواند بسیار مفید باشد. علاوه بر اسید فولیک، خرمالو حاوی ویتامین سی، پتاسیم و فیبر نیز هست که به تقویت سیستم ایمنی مادر، بهبود عملکرد گوارش و کاهش یبوستهای شایع در اوایل بارداری کمک میکند. با این حال، توجه به تعادل در مصرف اهمیت دارد زیرا زیادهروی ممکن است مشکلاتی مانند افزایش قند خون یا اختلالات گوارشی ایجاد کند. بنابراین، گنجاندن خرمالو در رژیم غذایی سه ماهه اول بارداری، در حد متعادل، میتواند به رشد سالم جنین و سلامت مادر کمک شایانی کند.
بیشتر بخوانید: ۸ خاصیت پرتقال در بارداری | تاثیر بر زیبایی جنین + نحوه و میزان مصرف
خواص خرمالو در بارداری
خرمالو در بارداری خوب است؟ خرمالو سرشار از مواد مغذی حیاتی است و مصرف آن در دوران بارداری مزایای بسیاری دارد که در ادامه ذکر میکنیم.
-
کمک به رشد جنین: خرمالو منبع خوبی از کلسیم و فسفر است. بنابراین، مصرف آن در دوران بارداری میتواند به رشد استخوانهای جنین کمک کند.
-
درمان کمخونی: وجود آهن در خرمالو، خطر ابتلا به کمخونی در دوران بارداری را کاهش میدهد. گنجاندن خرمالو و میوههای متنوع در رژیم بارداری به افزایش سطح هموگلوبین کمک کرده و از عوارض کمخونی مانند خستگی و سرگیجه جلوگیری میکند.
-
تقویت ایمنی بدن: خوردن خرمالو در دوران بارداری به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک شایانی میکند. ویتامین A و کاروتنوئیدهای موجود در آن برای تقویت بینایی، عضلات قلب و بهبود عملکرد اندامهای بدن مفیدند. همچنین ویتامین سی موجود در آن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
بیشتر بخوانید: مصرف ویتامین سی c در بارداری - بهترین روش مصرف و دوز مجاز
-
تنظیم فشار خون: خرمالو در درمان فشار خون بالا در دوران بارداری موثر است. منیزیم موجود در آن میتواند به کاهش فشار خون در این دوران کمک کند.
-
درمان سنگ کلیه: بر اساس گزارش انجمن اورولوژی آمریکا، سنگ کلیه در حدود یک مورد از هر ۱۵۰۰ تا ۳۰۰۰ بارداری مشاهده میشود. اگرچه شیوع آن بالا نیست اما مصرف خرمالو که سرشار از منیزیم است، میتواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد و به حفظ سلامت کلیهها کمک کند.
-
مقابله با بیخوابی و استرس: ویتامین سی و آنتیاکسیدانهای موجود در خرمالو به کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و بیخوابی کمک میکنند.
-
تسکین سرماخوردگی و سکسکه: خرمالو در طب سنتی برای درمان سرماخوردگی در بارداری کاربرد دارد. همچنین میتواند در تسکین سکسکه و عوارض آن در دوران بارداری مفید باشد.
-
پیشگیری از سرطان: خرمالو حاوی ترکیباتی همچون اسید بتولینیک و شیبولی است که خاصیت ضدسرطانی دارند. مصرف این میوه در دوران بارداری از خطر ابتلا به سرطان جلوگیری میکند.
-
سمزدایی: خرمالو منبعی عالی از آنتیاکسیدانهای قوی است که در دوران بارداری به سمزدایی بدن و کبد کمک میکند. همچنین، این آنتیاکسیدانها، رادیکالهای آزاد را خنثی کرده و از آسیب سلولی بدن مادر و جنین جلوگیری میکنند.
-
تقویت سیستم قلبی-عروقی: خرمالو سرشار از فیبر و آنتیاکسیدانهایی مانند بتاکاروتن است که خطر بیماریهای قلبی را کاهش میدهند. بنابراین، مصرف خرمالو در قالب یک رژیم متعادل میتواند برای حفظ سلامت قلب و عروق در دوران بارداری بسیار مفید باشد.
-
بهبود گوارش: خرمالو به دلیل دارا بودن فیبر بالا، به سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و از یبوست که در دوران بارداری شایع است، جلوگیری میکند.
بیشتر بخوانید: یبوست پس از زایمان | ۵ علت و روشهای درمان موثر آن چیست؟
مقدار مجاز مصرف خرمالو در بارداری چقدر است؟
شما میتوانید روزانه یک عدد خرمالو مصرف کنید زیرا حتی در همین مقدار کم، خرمالو حدود ۶ گرم فیبر و ۵۵٪ از نیاز روزانه توصیه شده (RDA) ویتامین A را تامین میکند.
مضرات خرمالو در بارداری
وقتی خرمالو به اندازهی متعادل مصرف شود، عوارض جدی به همراه ندارد. با این حال، برخی افراد ممکن است دچار علائم حساسیت مانند دلپیچه، حالت تهوع، استفراغ و تب شوند. در صورت مصرف بیش از حد، احتمال ایجاد سنگ خرمالویی (Bezoar) نیز وجود دارد.
تاثیر خرمالو بر زیبایی جنین
اگرچه ژنتیک نقش اصلی را در زیبایی جنین ایفا میکند اما پژوهشها نشان دادهاند که تغذیه مادر نیز بیتاثیر نیست. وجود ویتامینهای A و C و همچنین کاروتن در میوه خرمالو، به شفافیت و درخشندگی پوست مادر و جنین کمک میکند و از این جهت میتواند در زیبایی جنین نقش موثری داشته باشد.
بیشتر بخوانید:برای زیبا شدن جنین چه بخوریم؟
ویار خرمالو در بارداری
آیا ویار خرمالو و جنسیت جنین ارتباطی باهم دارد؟ در واقع، همانند ویار نسبت به دیگر مواد غذایی، تمایل به خوردن خرمالو بیشتر ناشی از کمبود برخی مواد مغذی مانند ویتامی سی، منیزیم و آهن در بدن مادر است و به هیچ عنوان نشاندهنده مشکل خاص یا مرتبط با جنسیت جنین نیست.
بیشتر بخوانید: مصرف نارنگی در بارداری | ۶ خاصیت و ۴ مضرات آن + نکات مصرف
نکات مصرف خرمالو در بارداری
- اگر به میوه خرمالو حساسیت دارید، باید از خوردن آن خودداری کنید زیرا ممکن است در روند رشد جنین اختلال ایجاد کند.
- به دلیل قند نسبتاً بالای خرمالو، مصرف آن برای مادرانی که دیابت بارداری دارند، توصیه نمیشود.
- پیش از خوردن خرمالو در بارداری، باید آن را بهطور کامل بشویید.
- به دلیل قند خرمالو، از زیادهروی در خوردن آن بپرهیزید زیرا ممکن است باعث اضافه وزن شود.
بیشتر بخوانید: غذاهای پایین آورنده قند خون در بارداری کداماند؟ | راهنمای کامل رژیم دیابت بارداری
کلام آخر
در مجموع، خرمالو میوهای مغذی و مفید است که در دوران بارداری، در صورت مصرف متعادل، میتواند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود گوارش، پیشگیری از کمخونی و حتی ارتقای سلامت قلب و عروق مادر کمک کند. با این حال، زیادهروی در مصرف یا بیتوجهی به شرایط خاص مانند دیابت بارداری و حساسیت غذایی ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. بنابراین، گنجاندن خرمالو در چارچوب یک رژیم غذایی متعادل و مشورت با پزشک پیش از مصرف منظم آن، بهترین رویکرد است.