چند مدل سالاد رژیمی سبزیجات که بسیار پرطرفدار هستند!

سالادهای رژیمی به طور معمول کالری و چربی کمی دارند، که آنها را برای افرادی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن سالم هستند، به انتخابی عالی تبدیل می کند. این به این دلیل است که آنها عمدتاً از سبزیجات تشکیل شده اند که کالری و چربی کمی دارند اما فیبر و مواد مغذی زیادی دارند.

سالاد یونانی: این سالاد کلاسیک یک غذای سالم و رضایت بخش است. از کاهو رومی، خیار، گوجه فرنگی، پیاز قرمز، زیتون، پنیر فتا و پانسمان وینگریت درست می شود.

سالاد یونانی:

مواد لازم:

4 فنجان کاهو رومی، خرد شده

1 خیار، خرد شده

1 گوجه فرنگی، خرد شده

1/2 پیاز قرمز، خرد شده

1/2 فنجان زیتون، بدون هسته و خرد شده

1/2 فنجان پنیر فتا، خرد شده

1/4 فنجان پانسمان وینگریت

دستورالعمل:

کاهو، خیار، گوجه فرنگی، پیاز، زیتون و پنیر فتا را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.

پانسمان وینگریت را روی آن بریزید و مخلوط کنید تا ترکیب شود.

بلافاصله سرو کنید.

سالاد کینوا:

این سالاد مغذی سرشار از پروتئین و فیبر است. از کینوا، لوبیا سیاه، ذرت، گوجه فرنگی، پیاز قرمز، گشنیز و پانسمان وینگریت درست می شود.

مواد لازم:

1 فنجان کینوا، پخته شده

1 قوطی (15 اونس) لوبیا سیاه، آبکش شده و آبکش شده

1 فنجان ذرت، آبکش شده

1 گوجه فرنگی، خرد شده

1/2 پیاز قرمز، خرد شده

1/4 فنجان گشنیز، خرد شده

1/4 فنجان وینگریت پانسمان

دستورالعمل:

کینوا، لوبیا سیاه، ذرت، گوجه فرنگی، پیاز و گشنیز را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.

پانسمان وینگریت را روی آن بریزید و مخلوط کنید تا ترکیب شود.

بلافاصله سرو کنید.

سالاد ماسون جار: این سالادهای آماده برای خوردن، یک راه آسان و راحت برای لذت بردن از یک وعده غذایی سالم هستند. آنها از کاهو، سبزیجات، پروتئین و پانسمان درست می شوند.

سالاد ماسون جار:

مواد لازم:

2 فنجان کاهو، خرد شده

1 فنجان سبزیجات دلخواه (مانند خیار، گوجه فرنگی، هویج، یا کرفس)

1/2 فنجان پروتئین پخته شده (مانند مرغ، ماهی یا توفو)

1/4 فنجان پانسمان دلخواه

دستورالعمل:

کاهو، سبزیجات و پروتئین را در یک شیشه ماسون قرار دهید.

پانسمان را روی آن بریزید و درب آن را محکم ببندید.

قبل از سرو، به شدت تکان دهید.

اینها تنها چند نمونه از دستور العمل های سالاد رژیمی سبزیجات هستند که می توانید امتحان کنید. با کمی خلاقیت، می توانید سالادهای سالم و خوشمزه ای تهیه کنید که هم سیر کننده و هم مغذی باشند.