خداحافظی با استرس/ترفندهای کاربردی برای رفع استرس

خداحافظی با استرس/ترفندهای کاربردی برای رفع استرس

همه ما در زندگی خود سطحی از استرس یا اضطراب را تجربه کرده ایم. شاید شما هم در مواقعی قرار گرفته باشید که احساس دلهره یا تنش کنید. این اتفاق برای همه ما پیش خواهد آمد. با توجه به پیشرفت و پیچیدگی های زندگی، هر لحظه ممکن است تحت تنش یا استرسی از بیرون قرار بگیریم. در استرس ماندن و ترش هورمون های گریز از استرس در بدن، می تواند سلامت عمومی و همچنین روانی شما را تحت تاثیر قرار دهد. گاهی اوقات عوامل ژنتیکی، عوامل محیطی، مشکلات خانوادگی، مدل اجتماع و... همگی بر روی میزان استرس و ارتباط آن با شدتش رابطه مستقیم دارد. در این بخش از نی نی بان، می خواهیم راه های مقابله با آن را بررسی کنیم. همراه ما باشید.

۱. داشتن تحرک و فعالیت بدنی

حتما شما هم تجربه کرده اید که وقتی در موقعیت استرس زا قرار می گیرید، دوست دارید مدام راه بروید و یک جا بند نمی شوید. همین راه رفتن می تواند از استرس و اضطراب شما کمتر کند. شاید فقط به کار گرفتن عضلات پا بتواند برای لحظاتی حواس شما را پرت کند. حالا تصور کنید انجام فعالیت های ورزشی چقدر کمک کننده خواهد بود. تحقیقات نشان داده است که انجام فعالیت های ورزشی اعم از ورزش هوازی، می تواند در کاهش استرس شما موثر باشد. اگر بر اثر استرس دچار کم خوابی یا بیخوابی شده اید، ورزش هوازی کمک می کند تا خلق و خو و همچنین خواب آرام تری نیز داشته باشید. 

۲. بهره مندی از رژیم غذایی سالم

اگر یک سبک غذایی سالم داشته باشید، نه تنها بر روی سلامت جسمانی و استرس شما تاثیر می گذارد؛ بلکه باعث بهبود سلامت روانی می شود. افرادی که در سبک غذایی خود از افزودنی های شیرین مانند شکر و مواد غذاییی فرآورده شده استفاده می کنند، معمولا بیشتر دچار استرس و نگرانی خواهند شد. در هنگام استرس گرفتن بهتر است دقت کنید که نگرانی و دلهره، باعث تمایل شما به پرخوری می شود. بنابراین بهتر است که در چنین مواقعی خوراکی های مضر را از دم دست خود جمع کرده و از موادی با ویتامین B استفاده کنید. خوردن سبزیجات، آجیل، مواد مغذی، کربوهیدرات و حتی حبوبات مانند لوبیا قرمز می تواند در کاهش استرس شما موثر باشد. 

۳. استفاده کمتر از تلفن همراه

حتی وقتی هم که پر از اضطراب باشیم، باز ترجیح می دهیم که سر خود را با تلفن همراه گرم کنیم. اما این کار اشتباهی است! درست است که استفاده از این دستگاه ها برای زندگی روزمره ما ضروری است؛ اما استفاده آن در مواقعی که حال روحی مساعدی نداریم می تواند به روان ما آسیب برساند. حتی استفاده از تلفن همراه، رایانه و حتی دیدن تلویزیون، می تواند روی سطح روان و میزان استرس ما موثر باشد. پس بهتر است زمانی که احساس استرس و نگرانی می کنیم، استفاده از این وسایل را به تعویق بیندازیم. 

۴. کاهش مصرف کافئین

مصرف کافئین باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی می شود. وقتی که استرس می یگرید این ناحیه هم به صورت ارادی تحریک خواهد شد. کافئین موجب می شود تا علاوه بر فشار روانی که بر روی سیستم مرکزی بدن از جمله مغز و نخاع انجام می شود، باعث تحریک و فشار مضاعفی نیز شود. مصرف کافئین باعث کم خونی می شود و منجر به حساسیت روانی یا تنش خواهد شد. پس بهتر است در هنگام دلهره یا استرس، خوردن نوشیدنی یا خوراکی های کافئین دار را فراموش کنید.