حرکات کششی بعد از زایمان، ورزش کنید

مادر پس از زایمان باید زمانی را به خود اختصاص دهد. تمرین‌های ورزشی به وی کمک می‌کند تا به خستگی و دردهای این دوران غلبه کرده و احساس بهتری در خود ایجاد کند. تقویت عضلات شکم و لگن باید حین بارداری و پس از زایمان انجام شود. این تمرین کمک می‌کند تا عضلات دوباره به هم نزدیک شوند و جریان خون در اندام‌های تحتانی بهتر شود. در رختخواب عضلات مچ پا را منقبض و منبسط کنید.
انگشتان پا را حرکت داده و به سمت خود بکشید. از کسی بخواهید پاهای شما را ماساژ دهد.

نباید‌های 2 ماه پس از زایمان
- ایستادن طولانی مدت
- حمل اشیاء سنگین
- دویدن
- پریدن
- ورزش‌های سنگین
- بلند کردن همزمان دو پا در وضعیت طاق باز یا به پهلو

- صاف نشستن با پاهای کشیده

نمونه‌ای از تمرین‌ها
تمرین اول
به پشت خوابیده و زانوها را خم کنید. ابتدا با دم عمیق شکم را منبسط کرده و با بازدم آرام ولی با فشار، عضلات شکم و پرینه را ۳ تا ۵ ثانیه منقبض و سپس رها کنید (۱۰ بار این عمل را تکرار کنید).
تمرین دوم
به پشت خوابیده و زانوها را خم کنید. بدون حرکت شانه‌ها، یک دم عمیق انجام داده و با باز‌دم زانو‌ها را به سمت چپ و به زمین برسانید. چند ثانیه در این وضعیت باقی مانده و سپس حرکت را به همین ترتیب به سمت راست انجام دهید (۱۰ بار این عمل را تکرار کنید).
تمرین سوم
به پشت بخوابید. دست‌ها را در دو طرف بدن قرار داده و زانوها را خم کنید. باید کف پا بر روی زمین باشد. در هنگام دم، باسن و کمر را از زمین بلند کرده و منقبض کنید (۱۰ بار این عمل را تکرار کنید).
تمرین چهارم
به پشت خوابیده، پاها را کشیده و دست‌های خود را در طرفین بدن قرار دهید. به همراه دم پای راست را از زانو خم کرده و با بازدم پای خم شده را از باسن بلند کرده و از روی پا چپ رد کنید و بر روی زمین قرار دهید. سپس این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید. در این تمرین نباید سر و شانه‌ها از زمین بلند شود (۱۰ بار این عمل را تکرار کنید).
دقت کنید تمام روش‌های توضیح داده شده را با مشورت پزشک انجام دهید.

اگر عمل سزارین انجام داده‌اید
- حرکاتی مانند چرخش مچ پا که باعث بهبود جریان خون در اندام‌های تحتانی می‌شود را انجام دهید.
- از انجام حرکاتی که باعث فشار روی شکم می‌شود (خوابیدن روی شکم) یا بردن پاها روی شکم خودداری کنید.
- تنفس‌های عمیق شکمی باعث دفع زودتر سموم از بدن و برگشت پذیری سریع فعالیت روده می‌شود. بازدم همیشه با انقباض ملایم شکم و پرینه همراه باشد.
- جهت سهولت در انجام تمرینات ورزشی و جلوگیری از وارد شدن فشار به محل بخیه‌ها می‌توانید با مشورت پزشک از شکم بند (بالاتر از محل بخیه) استفاده کنید.