راز طلایی تقویت استخوان‌ها در دوران یائسگی

نی‌نی‌بان: ویتامین K که شامل دو نوع اصلی به نام‌های K۱ (فیلوکینون) و K۲ (مناکینون) است، نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و بهبود زخم‌ها دارد.​

ویتامین K۱ عمدتاً در سبزیجات برگ‌سبز و برخی روغن‌های گیاهی یافت می‌شود. در حالی که ویتامین K۲ توسط باکتری‌های روده تولید می‌شود و در غذاهای تخمیرشده، لبنیات و محصولات حیوانی موجود است.

جذب ویتامین K از طریق تغذیه درست

اگرچه بدن انسان قادر به تولید مقداری از این ویتامین است، عمده مصرف آن از طریق رژیم غذایی تأمین می‌شود. با گذشت زمان، به‌ویژه در میانسالی و دوران یائسگی، پوست و استخوان‌ها ممکن است ضعیف‌تر شوند. به همین دلیل، دریافت ویتامین K از منابع طبیعی یا مکمل‌ها برای حفظ سلامتی ضروری است. شواهد نشان می‌دهند که مصرف ویتامین K به‌ویژه در کاهش خطر شکستگی استخوان‌ها و بهبود سلامت استخوان‌ها مؤثر است، به‌ویژه برای افرادی که در معرض پوکی استخوان قرار دارند.

مصرف ویتامین K و فواید آن

بررسی‌ها همچنین نشان می‌دهند که ویتامین K برای ورزشکاران نیز مفید است، زیرا به تقویت سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. در دوران یائسگی، کاهش سطح هورمون‌ها می‌تواند باعث خشکی و حساسیت پوست، و همچنین ضعف استخوان‌ها شود که احتمال شکستگی را افزایش می‌دهد. از این رو، کارشناسان مصرف مکمل‌ها و انجام تمرینات قدرتی در میانسالی را توصیه می‌کنند.

ویتامین K در غذاهایی مانند سبزیجات برگ‌سبز، گوشت، پنیر، تخم‌مرغ، دانه‌های روغنی و میوه‌هایی همچون بلوبری و انجیر یافت می‌شود. همچنین روغن‌های گیاهی مانند روغن آووکادو و روغن زیتون نیز منابع خوبی از ویتامین K هستند.

مصرف مکمل های حاوی ویتامین K

اگر به‌دلیل بیماری‌های خاص مانند کولیت اولسراتیو یا بیماری سلیاک قادر به جذب کافی ویتامین K از منابع غذایی نباشید، مصرف مکمل‌های ویتامین K می‌تواند به تأمین نیاز بدن شما کمک کند. این مکمل‌ها به‌ویژه برای افرادی که نگران سلامت استخوان‌های خود هستند، مفید هستند. یکی از مکمل‌های مناسب و مقرون‌به‌صرفه در این زمینه، محصول «مای ویتامینز» است که دوز متعادل ویتامین K2 را ارائه می‌دهد و می‌تواند به بهبود سلامت استخوان‌ها کمک کند.