مضرات رژیم فستینگ بشناسید

به گزارش نی نی بان ، بی شک در کنار فواید و مزیت های هر نوع رژیم لاغری یک سری مضرات و عوارضی وجود دارند که بایستی طرفداران آن رژیم از وجودشان مطلع باشند. قطعا مضرات رژیم فستینگ هم از چنین اصول و قاعده ای مستثنی نخواهند بود. حتما می دانید که رژیم فستینگ یکی از روش های کاهش وزن می باشد که امروزه توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است.

با این حال پیروی از این نوع رژیم برای همه مناسب نیست و گاهی می تواند مشکلات متعددی را ایجاد کند. از آنجایی که بیشتر افرادی که به سراغ فستینگ می روند به دنبال دست یابی سریع به نتیجه دلخواه در راستای کاهش وزن خود هستند این احتمال وجود دارد که در خصوص عوارض و مضرات آن هیچ گونه آگاهی نداشته باشند. 

عوارض رژیم فستینگ

اگرچه رژیم فستینگ جزء بهترین رژیم لاغری می باشد. اما زمانی که شما بخواهید برنامه فستینگ را دنبال کنید باید بدانید که روش های مختلفی برای انجام آن وجود دارند که هرکدام از شرایط متفاوتی برخوردار می باشند. تاثیرات این مدل رژیم بسته به مدت روزه داری و میزان مصرف غذا تفاوت خواهد داشت. به عنوان مثال برخی افراد ممکن است واکنش یکسانی نشان ندهند. از این رو نشانه هایی که بروز می کنند در افراد مختلف با هم فرق دارند.

نکته دیگر در خصوص عوارض و مضرات رژیم فستینگ این است که در حال حاضر هنوز شواهد علمی کامل درباره ایمنی طولانی مدت همه مدل های فستینگ در دسترس نیست. خیلی  از افراد بدون مشورت با پزشک اقدام به شروع این رژیم می کنند که می تواند باعث مشکلاتی شود. پس اگر کسی بدون نظر متخصص رژیمی را دنبال کند ممکن است مشکلات جزئی تا عوارض جدی بروز کند. به طور کلی می توان گفت بعضی از عوارض و مضرات رژیم فستینگ بین همه مدل های آن مشترک است که در ادامه توضیح داده می شود.

اختلالات خوردن

از مهمترین مشکلات احتمالی و مضرات رژیم فستینگ، بی نظمی در غذا خوردن است. بسیاری از افرادی که این رژیم را شروع می کنند ممکن است نسبت به خوراکی ها علاقه بیشتری نشان دهند و مدام به فکر غذا باشند. وقتی بدن مدت طولانی گرسنه می ماند هورمون ها و مغز انسان نسبت به گرسنگی شدیدتر عمل می کند. همین اتفاق امکان دارد باعث پرخوری و رفتارهای نادرست غذایی شود.

به عنوان مثال برخی افراد ممکن است به صورت ناگهانی حجم زیادی غذا مصرف کنند و همین امر نظم در کالری دریافتی را از بین می برد. پس این را بدانید که اختلالات خوردن مثل پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم یکی از تاثیرهای منفی فستینگ برای برخی افراد محسوب می شود که نه تنها روند کاهش وزن را مختل می کند بلکه سلامت روانی را هم تحت تاثیر قرار می دهد.

احساس مداوم بیماری

یکی دیگر از پیامدهای معمول  و مضرات رژیم فستینگ احساس ناخوشی عمومی است. با توجه به زمان های طولانی ناشتا بودن ممکن است آدم حس سردرد و بی حالی داشته باشد یا حتی دچار سرگیجه شود. یبوست و ناراحتی معده هم از جمله مشکلاتی است که در این رژیم بسیار شایع می باشد. بد نیست بدانید که این مشکلات برای بعضی ها موقتی است و با سازگار شدن بدن کمتر می شود. اما در مواردی این عوارض شدت پیدا می کند و آزاردهنده خواهد شد. پس اگر فردی این نشانه ها را به مدت طولانی تجربه کند بهتر است شیوه تغذیه خود را تغییر دهد تا سلامتش به خطر نیفتد.

پرخاشگری و تغییرات روحی

هنگام اجرای رژیم فستینگ احتمال رخ دادن تغییرات روحی و رفتاری وجود دارد. علت اصلی آن هم پایین آمدن سطح قند خون می باشد که باعث می شود برخی افراد تحریک پذیرتر باشند و سریع تر واکنش منفی نشان دهند. همچنین این وضعیت ممکن است منجر به احساس اضطراب و کاهش تمرکز شود.

خستگی و کم انرژی بودن

یکی از شکایت های معمولی که افراد از رژیم فستینگ دارند خستگی و بی حالی است. زیرا در بسیاری مواقع پیروی از این رژیم باعث کاهش قند خون می شود که در پی آن بدن انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه را ندارد و به شدت احساس ضعف می کند. در این میان خواب آشفته یا بی کیفیت هم می تواند به خستگی بیشتر دامن بزند. این مشکل اغلب در روزهای ابتدایی اجرا شدن رژیم دیده می شود اما برای بعضی افراد بعد از مدتی هم ادامه پیدا می کند.

کم آبی بدن

یکی دیگر از مضرات رژیم فستینگ که در همان ابتدای شروع بدن با آن مواجه می شود از دست دادن مقدار قابل توجهی آب و مواد معدنی مورد نیاز بدن می باشد. اگرچه این اتفاق یک واکنش طبیعی است که در روزه داری رخ می دهد. اما اگر این میزان آب جایگزین نشود بدن با کم آبی روبرو خواهد شد. از طرفی هم عدم مصرف کافی آب می تواند از عوارض دیگر فستینگ باشد. زیرا بیشتر افراد در هنگام اجرای این رژیم توجه کمتری به نوشیدن آب دارند.

فواید رژیم فستینگ

اگرچه مضرات رژیم فستینگ نباید نادیده گرفته شوند اما پژوهش های جدید نشان داده اند که این رژیم می تواند برای بدن فوایدی نیز به همراه داشته باشد. هرچند این مزایا برای همه افراد یکسان نیست و باید قبل از پیروی از این روش با پزشک مشورت شود اما در بعضی افراد تاثیر مثبت دیده شده است. مواردی از قبیل:

کنترل قند خون و کاهش مقاومت به انسولین

یکی از فوایدی که در مورد رژیم فستینگ بیان می شود تاثیر آن بر کنترل قند خون است. به این صورت که کاهش زمان مصرف مواد غذایی می تواند به بدن کمک کند تا بهتر به انسولین پاسخ دهد. از این رو کسانی که در خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار دارند ممکن است با این روش نسبت به انسولین حساس تر شوند و بدن راحت تر میزان گلوکز را تنظیم کند.

کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی

التهاب مزمن در بدن می تواند دلیل ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی مثل مشکلات قلبی یا حتی برخی سرطان ها باشد. این در حالی است که برخی تحقیقات علمی نشان داده اند فستینگ باعث پایین آمدن برخی نشانگرهای التهاب در بدن می شود و سلامت عمومی را بهبود می بخشد. سطح پروتئین های خاصی که در بدن هنگام التهاب افزایش می یابند با اجرای صحیح این رژیم می تواند کمتر شود.

بهبود سلامت قلب

بیماری های قلبی یکی از نگرانی های اصلی برای بسیاری از مردم است و هر روشی که بتواند این خطر را کمتر کند حائز اهمیت است. نتایج برخی بررسی ها نشان می دهد که رژیم فستینگ می تواند میزان کلسترول خون فشار خون و حتی سطح تری گلیسرید را در طول زمان کاهش دهد. این ویژگی ها باعث می شوند تا ریسک ابتلا به مشکلات قلبی کاهش یابد.

کمک به کاهش وزن و کاهش چربی بدن

کسانی که به دنبال کم کردن وزن هستند به دلیل خاصیت کاهش کالری دریافتی به رژیم فستینگ علاقه دارند. زیرا محدود شدن زمان صرف غذا باعث می شود فرد نتواند بیش از حد کالری دریافت کند و بدن راحت تر چربی انباشته را بسوزاند. برخی مطالعات نشان داده اند که اگر رژیم فستینگ برای مدت طولانی اجرا شود نتایج خوبی در کاهش وزن افراد دیده می شود و حتی چربی شکم هم کمتر می شود.

منبع: شادمگ