ورم پا در بارداری، دلیلش چیست؟

حتما از اوقات جادویی بارداری لذت می‌برید، اما بارداری فقط این لحظات زیبا و معجزه‌آسا نیست، چون بدن شما به سرعت در حال تغییر است، که می‌‌تواند کمی ناراحت‌کننده باشد. یکی از ناراحتی‌ها و مشکلاتی که بسیاری از خانم‌ها در طول بارداری آن را تجربه می‌کنند ، ورم پا در بارداری است.
بیایید در مورد اینکه چرا ممکن است پاهای شما در دوران بارداری متورم شود، صحبت کنیم. لازم است به پزشک مراجعه کنید، اما برخی از درمان‌های ساده می‌توانند به شما کمک کنند و از همه مهم‌تر اینکه باید بدانید گاهی لازم است کفش‌هایی جدید بخرید چون به احتمال زیاد کفش‌های قدیمی‌تان اندازه پاهایتان نخواهد بود.

چه عواملی باعث ورم پا در بارداری می‌شود؟
چه زمانی پاهایتان پف می‌کند؟ خوب، خبر خوب اینکه معمولا دیرتر اتفاق می‌افتد.

• ورم پا در بارداری در سه ماهه اول

  افزایش سریع سطح هورمون پروژسترون ، ممکن است هضم شما را کند سازد که به نفخ شکم منجر می‌شود. ممکن است در سه ماهه اول، کمی ورم در دست‌ها، پاها یا صورت خود داشته باشید، اما این مقدار زیاد نیست. اگر در همان اوایل بارداری، ورم زیادی مشاهده کردید، به ویژه اگر با علائم دیگری مانند سرگیجه، سردرد یا خونریزی همراه بود، با پزشک خود تماس بگیرید.

  تورم و به ویژه تورم پا در بارداری، یکی از عوارض جانبی شایع در دوران بارداری است. این اتفاق به دلیل افزایش حجم مایعات در بدن و همچنین کاهش گردش خون ایجاد می‌شود. اگر دچار تورم ناگهانی یا شدید شده‌اید، مهم است که با پزشک تماس بگیرید، چون ممکن است نشانه مشکل جدی‌تری باشد. با این وجود، کمی تورم در بارداری، طبیعی است.

  
  پیشنهاد نی نی بان: آزمایشگاه‌های کلینیک نی نی بان

• ورم پا در بارداری در سه ماهه دوم

  سه ماهه دوم بارداری با هفته سیزدهم بارداری ، آغاز می‌شود. معمولا ورم پا تا ماه پنجم بارداری شروع نمی‌شود. این تورم به دلیل افزایش حجم خون و مایعات در بدن شما است. حجم خون شما در طول بارداری، حدود ۵۰ درصد افزایش می‌یابد که با احتباس مقدار زیادی مایع در بدن شما نمود پیدا می‌کند.
  این مایعات اضافی به نرم شدن بدن و آماده‌سازی آن برای زایمان کمک می‌کند که دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید. مطمئن باشید مایعات اضافی بدن در روزها و هفته‌های پس از تولد نوزاد به سرعت کاهش می‌یابد.
  در سه ماهه دوم، ممکن است انگشترهایی که دستتان می‌کنید و کفش‌هایی که می‌پوشید، کمی راحت باشد، اما پس از مدتی دچار ورم بارداری می‌شوید.

• ورم پا در بارداری در سه ماهه سوم

شروع هفته ۲۸ بارداری در سه ماهه سوم بارداری، متداول‌ترین زمان برای احساس تورم پا است. با گذشت هفته‌ها و نزدیک شدن به هفته 40 بارداری، انگشت‌های پای شما بیشتر ورم می‌کند.
بدن شما همچنان به تولید خون و مایعات ادامه می‌دهد که می‌تواند در تورم نقش داشته باشد. رحم شما نیز با رشد کودک بسیار سنگین می‌شود که این موضوع، رسیدن جریان خون را از پاها به قلب کاهش می‌دهد.
شاید با خواندن این موضوعات نگران شوید، اما نگران نباشید، این روند خطرناک نیست، فقط می‌تواند کمی ناراحت‌کننده باشد.
سایر عواملی که در ورم بارداری و ورم پاها در این دوران نقش دارند، عبارتند از:

• آب و هوای گرم
• عدم تعادل رژیم غذایی
• مصرف کافئین
• ننوشیدن آب کافی بیشتر بخوانید: مصرف آب در بارداری چقدر کافی است؟
• ایستادن طولانی‌مدت روی پاهایتان

چه موقع لازم است برای ورم پا در بارداری به پزشک مراجعه کنید؟
متورم شدن پاها یک بخش بسیار طبیعی از بارداری است که بسیاری از مادران آینده می‌توانند به آن دچار شوند، بنابراین در بیشتر مواقع، تورم پا فقط نشانه دیگری از تمام روندی است که بدن شما برای رشد جنین طی می‌کند.
با این حال، تورم پا گاهی اوقات می‌تواند نشانه یک مشکل جدی‌تر باشد. یکی از این مشکلات، پره‌اکلامپسی است که می‌تواند در دوران بارداری ایجاد و به طور خطرناکی باعث فشار خون بالا شود.
در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک تماس بگیرید:

• تورم ناگهانی دست‌ها‌، پاها، صورت یا اطراف چشم‌ها
• تورم که به طرز چشمگیری بیشتر می‌شود
• سرگیجه یا تاری دید
• سردرد شدید
• گیجی
• تنفس دشوار
• اگر فقط ورم یک پا را مشاهده می‌کنید که با درد، قرمزی یا احساس گرما نیز همراه است، می‌تواند به معنی ترومبوز ورید عمقی و لخته شدن خون باشد.
  پیشنهاد نی نی بان: آشنایی با متخصصان سونوگرافی در کلینیک نی نی بان

در صورت مشاهده این علائم با پزشک خود تماس بگیرید زیرا زنان باردار با تشکر از هورمون‌های بارداری، بیشتر از یک فرد معمولی دچار لخته خون می‌شوند.
اگر مطمئن نیستید که تورم طبیعی است یا در این‌باره نگرانی دارید، بهتر است با پزشک یا ماما تماس بگیرید.

چگونه می‌توان ورم پا در بارداری را کاهش داد؟
پاهای متورم ممکن است دردناک باشند یا نباشند، اما مطمئنا می‌توانند ناراحت‌کننده یا آزاردهنده باشند.
خوشبختانه روش‌های ساده‌ای برای تسکین این علائم در دوران بارداری وجود دارد. در ادامه با این روش‌ها آشنا می‌شوید:

• مصرف سدیم را کاهش دهید

  یکی از راه‌های کاهش تورم در دوران بارداری، محدود کردن مصرف سدیم (یا نمک) است. نمک باعث می‌شود بدن شما آب اضافی را نگه دارد. سعی کنید از مصرف غذاهای کنسرو شده یا فرآوری‌شده خودداری کنید، زیرا این مواد سرشار از سدیم هستند. سعی کنید نمک اضافی روی غذای خود نریزید.
  استفاده از گیاهان خوش‌طعم مانند رزماری، آویشن و پونه کوهی، راهی آسان برای افزودن طعم به غذاها و حذف مصرف زیاد نمک است.

• مصرف پتاسیم را افزایش دهید

  عدم دریافت کافی پتاسیم می‌تواند تورم را بدتر کند، زیرا پتاسیم به بدن شما کمک می‌کند تا میزان مایعات موجود در بدن را متعادل سازد. برخی از غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از پتاسیم هستند، عبارتند از:
• سیب‌زمینی با پوست
• سیب‌زمینی شیرین (با پوست باشد، بهتر است)
• موز
• اسفناج
• لوبیا
• برخی از آب میوه‌ها (آلو، انار، پرتقال، هویج و میوه‌های شور)
• ماست
• چغندر
• ماهی سالمون
• عدس

• مصرف کافئین را کاهش دهید

  در حالی که مصرف کافئین گاه به گاه در دوران بارداری مضر نیست، نوشیدن کافئین زیاد برای شما و جنین خوب نیست و می‌تواند تورم بارداری را بدتر کند. اگر واقعا مصرف قهوه یا چای را دوست دارید و نمی‌توانید از آنها دل بکنید، قهوه بدون کافئین همراه با شیر یا چای گیاهی مانند نعنا فلفلی را امتحان کنید.

• آب بیشتری بنوشید

  هر چند که ممکن است عجیب به نظر برسد، اما نوشیدن آب بیشتر، برای مقابله با تورم کارساز است. اگر بدن شما فکر کند کمبود آب دارید، مایعات بیشتری را برای تلاش برای جبران این کمبود نگه می‌دارد. بنابراین سعی کنید هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
  شاید اگر این روال را در زندگی خود پیاده نکرده باشید، نوشیدن این مقدار آب برایتان دلهره‌آور باشد. سعی کنید در فنجان‌های کوچک‌تر آب بنوشید یا اینکه آب را با لیمو یا نعنا مزه‌دار کنید تا نوشیدن آب برایتان آسان‌تر شود و از آن لذت بیشتری ببرد.

• پاهایتان را بالا نگه دارید و استراحت کنید

  شاید قبل از تولد نوزاد، هزاران کار داشته باشید، اما سعی کنید در صورت امکان بنشینید و پاهای خود را بالا نگه دارید. تمام مدت نشستن برای گردش خون شما مناسب نیست، اما تمام وقت ایستادن هم مشکلاتی مانند تورم به همراه دارد.
  نشستن در حالی که پاهایتان را بالا نگه داشته‌اید، به‌خصوص در پایان روز می‌تواند به تخلیه مایعی که در طول روز در پاهای شما جمع شده، کمک کند.

  یکی از راه‌های کاهش تورم در دوران بارداری، محدود کردن مصرف سدیم (یا نمک) است. نمک باعث می‌شود بدن شما آب اضافی را نگه دارد. سعی کنید از مصرف غذاهای کنسرو شده یا فرآوری‌شده خودداری کنید، زیرا این مواد سرشار از سدیم هستند. سعی کنید نمک اضافی روی غذای خود نریزید.

• لباس‌های راحت بپوشید

  پوشیدن لباس تنگ می‌تواند تورم را بدتر و از گردش خون جلوگیری کند. سعی کنید لباس‌های راحت و گشاد بپوشید. لباس‌های ماکسی مخصوص بارداری در تابستان و ژاکت کش‌باف پشمی در زمستان می‌تواند مناسب باشد.

• خودتان را خنک نگه دارید

  به‌خصوص اگر در ماه‌های گرم تابستان دوره بارداری خود را می‌گذرانید، در گرمای روز در خانه بمانید و از ورزش شدید پرهیز کنید. این کارها می‌تواند باعث خنک شدن شما و کاهش تورم شود. لباس خنک بپوشید، کمپرس سرد روی پاهایتان قرار دهید.

• جوراب‌های مخصوص بپوشید

  به داروخانه مراجعه کنید و جورابی مخصوص ورم پاها بخواهید. این جوراب‌ها به گردش مایعات بدن شما کمک می‌کنند. جوراب‌هایی بخرید که بالای زانو نباشند چون ممکن است تورم را بدتر کنند.

• راه بروید

  هر روز چند بار پیاده‌روی ۵ یا ۱۰ دقیقه‌ای داشته باشید. پیاده‌روی می‌تواند به بهبود گردش خون و در نتیجه به کاهش تورم کمک کند. در طول روز استراحت کافی داشته باشید. انجام ورزش‌های بارداری هم کمک‌کننده است.

• کفش راحت بپوشید

  اگر همیشه کفش پاشنه‌بلند پوشیده‌اید و دوست دارید شیک به نظر برسید، شاید در دوران بارداری هم این روند را ادامه دهید، اما اواخر بارداری زمانی است که باید به پاهایتان استراحت بدهید. بنابراین کفش راحت بپوشید. کفش راحت برای کاهش تورم پا و همچنین جلوگیری از مشکلات مفصل ران و کمر اهمیت دارد. اندازه پاها ممکن است در طول بارداری تغییر کند. پاهای برخی از زنان به اندازه قبل از بارداری است، اما بسیاری از خانم‌ها متوجه می‌شوند که در بارداری، پاهایشان نیم سایز بزرگ‌تر شده است. بیشتر بخوانید: ویژگی کفش مناسب در بارداری

• شنا کنید

  ثابت نشده است که شنا کردن تورم دوران بارداری را کاهش می‌دهد، اما بسیاری از خانم‌ها با شنا کردن از تورم بارداری خلاص می‌شوند. در استخری که عمق آب تقریبا تا گردن شما است، بایستید یا شنا کنید.

• از ماساژ بهره بگیرید

  ماساژ در بارداری به گردش مایعاتی که در پاهایتان جمع می‌شوند، کمک می‌کند و در نتیجه تورم کاهش می‌یابد. حتی می‌توانید در طول ماساژ از نعنا فلفلی یا اسطوخودوس استفاده کنید تا احساس بهتری داشته باشید.

• به پهلوی چپ بخوابید

خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند باعث بهبود جریان خون و کاهش تورم پاها شود. خوابیدن به پهلوی چپ، فشار رحم را از ورید تحتانی که خون را به قلب شما بازمی‌گرداند، کاهش می‌دهد.

کاهش ورم پا در بارداری، خلاصه
تورم و به ویژه تورم پا در بارداری، یکی از عوارض جانبی شایع در دوران بارداری است. این اتفاق به دلیل افزایش حجم مایعات در بدن و همچنین کاهش گردش خون ایجاد می‌شود.
اگر دچار تورم ناگهانی یا شدید شده‌اید، مهم است که با پزشک تماس بگیرید، چون ممکن است نشانه مشکل جدی‌تری باشد. با این وجود، کمی تورم در بارداری، طبیعی است.
با انجام ورزش منظم، نوشیدن آب فراوان، استراحت، پوشیدن لباس‌های راحت و رعایت رژیم غذایی متعادل می‌توانید از تورم پا جلوگیری کنید.
همچنین می‌توانید برای کاهش ورم بارداری با متخصصان کلینیک نی نی بان تماس بگیرید.