انار خوردن در بارداری، چه مقدار و چه زمان؟

انار، سرشار از فیبر رژیمی، فولات، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است، اما آیا مصرف آن در بارداری مجاز است؟

یکی دیگر از سوالات رایج در زمان بارداری این است که آیا انار در زیبا شدن جنین اثرگذار است یا نه؟ چه مقدار انار بخوریم؟چرا انار بخوریم؟ انار یکی از غنی ترین منابع آنتی اکسیدانی بشمار می رود که برای بارداری و رشد جنین شما می تواند انتخاب ایده ال باشد.

در دوران بارداری، مادر باردار باید غذاهایی را انتخاب کند که بتواند نیازهای خود را تامین کرده و رضایت او را فراهم کند. اگر در انتظار یک نوزاد هستید، بسیار مهم است که میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. خوردن میوه های سالم مانند انار در دوران بارداری مواد مغذی مختلفی را به بدن شما می رساند. شما می توانید از همان سه ماهه اول بارداری این میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا خوردن انار در بارداری بسیار مفید است و مواد مغذی این میوه به رشد جنین کمک می کند.

اما در این مقاله به توضیحات بیشتر می پردازیم و با خواص معجزه آسای انار در بارداری آشنا میشویم: امروزه انار تقریبا در همه جا یافت میشود و دلیل آنهم خواص فراوان این میوه است که کسی نمی تواند از آن چشم پوشی کند. شما می توانید در هر زمان این میوه را خریداری کنید که بهترین زمان آن را از آپریل تا آگوست میدانند. دانه های انار تنها قسمت قابل خوراکی این میوه است. دقت کنید.

انار از دسته منابع غنی آنتی اکسیدان محسوب می شود که خوردن انار در بارداری می تواند برای رشد جنین مناسب باشد.

ویتامین و املاح انار که در بارداری مفید است

ریز مغذی های مورد نیاز در دوران بارداری شامل: فولات، ویتامین D، آهن، پروتئین و کلسیم است. نصف فنجان انار شامل حاوی 72 کالری است که از میان می تواند 9 میلی گرم از 1000 میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه، 33 میکروگرم از 800 میکروگرم فولات مورد نیاز روزانه، 26 میلی گرم تا 27 میلی گرم آهن مورد نیاز و 45 گرم از 71 گرم پروتئین مورد نیاز روزانه بدن مادر باردار را تامین میکند. همچنین 8.9 میلی گرم ویتامین C دارد که به جذب آهن کمک میکند.

6 دلیل که اثبات می کند انار در بارداری مفید است

اثبات یک:

اثبات شده که انار حاوی ترکیبات فیتوکمیکالی است و از این رو برای سلامت قلب بسیار مناسب است. این میوه کمک میکند تا فشار خون پایین بیایید. این خبر خوبی است اگر شما در هفته های آخر بارداری بسر می برید و یا اینکه دارای پره اکلامپسی شده اید و فشار شما بالا رفته پس انار بخورید.

اثبات دوم:

انار غنی از ویتامین c می باشد. بنابراین این میوه برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است.مخصوصا وقتی که شما در دوران بارداری هستید و جنین در بدن شما رشد میکند. باید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.

اثبات سوم:

مطالعات نشان داده است که مصرف انار دارای اثرات مفیدی بر روی سلامت استخوانها و چگالی آنها می باشد. پس برای ارتقا سلامت استخوانهای جنین خود تلاش کنید.

اثبات چهارم:

انار از نظر منبع آنتی اکسیدانی بسیار غنی تر از تمشک و چای سبز بوده و برای سلامت بدن شما ضروری و مفید است.

اثبات پنجم:

بسیاری از محافظت های پوست دارای خاصیت عصاره انار هستند. زیرا انار از پوست گذشته و باعث از بین بردن خشکی و بازسازی پوست میشود.

اثبات ششم:

در یکی از مطالعات دیگر نشان داده شده که مصرف انار می تواند باعث محافظت از جفت شود که این عمل را با جلوگیری و مبارزه با رادیکال های آزاد انجام می دهد.

توصیه های روزانه مصرف میوه در بارداری

میزان میوه و سبزی مورد نیاز در دوران بارداری براساس کالری و وزن شما در دوران بارداری مشخص میشود. باردار مادر باید روزانه حداقل ۲تا ۴ واحد میوه و ۳ تا ۵ واحد سبزی دریافت کنند و انار می تواند یکی از گزینه های انتخابی گروه میوه جات باشد. بنابراین در هر زمان در دوره بارداری می توانید انار را مصرف کنید.

۳ راه افزودن انار به رژیم غذایی مادر باردار
1. جداکردن دانه انار و اضافه کردن به سالاد و یا ژله و یا بستنی
۲. جدا کردن دانه های انار و آب آن را گرفتن و بصورت آبمیوه مصرف کردن( مادران دارای اضافه وزن خود میوه را بخورند)
3. استفاده از انار بعنوان چاشنی کنار غذاها مثل مرغ ترش و ...
افرادی که دارای قند خون و دیابت بارداری هستند با احتیاط انار بخورند و آن را جایگزین سهم میوه آن روز خود کنند.

ملاحظات

اگرچه انار میوه ای سرشار از خواص مفید است اما مصرف آن باید متعادل بوده و زیاده روی نکنید. پوست انار باعث تحریک انقباضات شده و ممکن است منجر به زایمان زودرس شود. آب انار نیز حاوی کالری زیادی است و باید در مصرف آن محتاط باشید. همچنین مصرف انار با مصرف داروهایی از قبیل مهارکننده های ACE، داروی رقیق کننده خون، داروی فشار خون و استاتین ها تداخل دارد. احتیاط کنید.

از توهم تا واقعیت

مصریان قدیم معتقد بودند که انار برای درمان ناباروری مفید است و می توان از آن برای درمان عفونت ها استفاده کرد. همچنین در برخی از مقالات اشاره شده که انار در زیبایی جنین اثرگذار است.

مهم‌ترین مطالب در این‌باره:
انار در تمام مناطق دنیا و در اشکال مختلف یافت می‌شود. این میوه، از دوران باستان در مدیترانه ، ایران و هندوستان کاشت شده است. بنابراین انسان ها از دیر باز به ارزش غذایی و دارویی این میوه برای سلامتی و درمان پی برده اند. امروزه بیشتر مردم ترجیح می دهند آب انار را بیاشامند.
آب انار دارای خواص پرشماری برای انسان ها به ویژه زنان باردار است( که ما در این مقاله به مهم ترین آن ها می پردازیم). به همین دلیل،متخصصان تغذیه و پزشکان به ویژه به مادران باردار توصیه می‌کنند که آب انار بخورند.
در ادامه با ما همراه باشید تا خواص آب انار در بارداری را بدانید.
بارداری یک هدیه است. مادرانی که از وجود جنین در شکم خود مطمئن هستند باید تمام تلاش‌شان را بکنند تا به نحو احسن از او مراقبت کنند.
مصرف خوراکی‌هایی که سرشار از مواد مغذی هستند برای رشد جنین بسیار مهم است و انار یکی از میوه‌هایی است که در صدر فهرست غذاهایی که باید در دوران بارداری مصرف شوند قرار می‌گیرد. دلایل توصیه کردن انار در دوران بارداری در این‌جا آمد است.

۱. انار سرشار از فیبر رژیمی است
مصرف خوراکی‌های سرشار از فیبر رژیمی برای مادر باردار ضروری است زیرا بنابر دلایلی، مادران در دوران بارداری به راحتی به یبوست دچار می‌شوند.
به همین دلیل، مصرف خوراکی‌های سرشار از فیبر، به طبیعی‌ترین و خوشمزه‌ترین روش ممکن، باعث سلامت دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست می‌شود.

۲. منبعی عالی از فولات است
همه می‌دانند فولات برای رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد ضروری است. مصرف فولات در سه ماهه اول بارداری اهمیت زیادی دارد اما مشکل این‌جاست که در این زمان، بیشتر مادران به تهوع صبحگاهی دچار می‌شوند.
انار، نه تنها می‌تواند به کاهش علائم تهوع صبحگاهی کمک کند بلکه باعث جذب مناسب آهن در این دوره نیز می‌شود.

۳. منبعی طبیعی از مواد معدنی است
مواد معدنی مانند آهن، روی، منیزیم، منگنز، مس و کلسیم در دوران بارداری ضروری هستند.
آهن، روی و منیزیم، مسئول تولید سلول‌های قرمز خون هستند که برای رشد جنین و جلوگیری از کم خونی مادر، لازمند. انار، نه تنها قادر به کاهش علائم تهوع صبحگاهی است بلکه به جذب مناسب آهن در این دوره نیز کمک می‌کند.

۴. از دیابت بارداری جلوگیری می‌کند
یکی از کابوس‌های مادران در دوران بارداری، ابتلا به دیابت است که می‌تواند به دلیل رژیم غذایی ناسالم به وجود ‌آید.
انار، دارای خواصی است که می‌تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش داده و یا از آن جلوگیری کند. با این حال، مادران باردار باید مراقب کالری انار باشند.

۵. خطر آسیب به جفت را کاهش می‌دهد
برخی مطالعات ثابت کرده‌اند خطر آسسب به جفت، در مادرانی که به طور منظم در دوران بارداری آب انار می‌نوشند پایین است.

۶. منبعی عالی از آنتی اکسیدان است
آنتی اکسیدان‌ها ترکیباتی ضروری برای مادران باردار هستند. آنتی اکسیدان‌ها برای محافظت از مادر و جنین در برابر تاثیرات مضر رادیکال‌های آزاد، عالی هستند. همچنین، آنتی اکسیدان‌ها در تقویت سیستم ایمنی نقش دارند زیرا بیمار شدن در دوران بارداری می‌تواند برای جنین کشنده باشد، حتی تب بالا نیز می‌تواند خطرناک باشد.

۷. خطر آسیب به مغز کودک را کاهش می‌دهد
مطالعات بسیاری اثبات کرده‌اند انار، حاوی ترکیبات و خواص ارگانیکی است که برای مغز کودک عالی هستند.
این خواص، نه تنها رشد سالم مغز کودک را افزایش داده بلکه خطر آسیب به مغز را نیز کاهش می‌دهد. بنابراین، مادران می‌توانند اطمینان داشته باشند که فرزندان‌شان با سلامت مغزی متولد می‌شوند.

۸. سرشار از ویتامین C است
اکثر پزشکان، مکمل ویتامین C را برای مادران باردار تجویز می‌کنند زیرا ویتامین C در دوران بارداری برای مادران ضروری است. به هر حال، باید بدانید که مکمل با ترکیبات شیمیایی تولید می‌شود که می‌تواند برای جنین عوارض داشته باشد. بنابراین۷، چرا انار مصرف نمی‌کنید تا از ویتامین C موجود در آن بهره ببرید؟

۹. انار، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند
همان‌گونه که در بالا گفته شد، ترکیبت آنتی اکسیدان، ویتامین C و ویتامین K موجود در انار، دلیل عالی بودن این میوه در دوران بارداری هستند زیرا می‌توانند سیستم ایمنی را تقویت کرده و از مادر و جنین محافظت کنند.

۱۰. انار، منبع خوبی از ویتامین K است
در مورد ویتامین K چه می‌دانید؟ خوب، این نوع ویتامین در کنار کلسیم، برای افزایش قدرت استخوان ضروری است.
در دوران بارداری، مادران باید خوراکی‌هایی با مواد مغذی بالا مصرف کنند تا باعث رشد مناسب جنین شوند و ویتامین K یکی از ویتامین‌هایی است که در راس این فهرست قرار می‌گیرد.

۱۱. انار، حاوی مقدار بالایی پتاسیم است
حتما می‌دانید پتاسیم برای کنترل فشار خون عالی است. در طول بارداری، مادران در معرض بالا رفتن فشار خون قرار دارند و پتاسیم موجود در انار به کنترل و حفظ سطح سالم فشار خون کمک می‌کند.
همچنین، سطح سدیم انار بسیار پایین است که فشار خون را تحت تاثیر قرار نمی‌دهد.

۱۲. منبع مناسبی از کالری است
اگرچه باید در دوران بارداری مراقب کالری مصرفی خود باشید تا از چاقی جلوگیری کنید، اما کالری، یکی از مسائل مهم در دوران بارداری است زیرا کالری، منبع اصلی انرژی است.
به هر حال، به دلیل وجود فیبر رژیمی در انار، نگران افزایش وزن ناشی از خوردن انار نباشید - البته تا زمانی که می‌دانید اشتهای خود را چگونه کنترل کنید.

۱۳. انار، بدن را هیدراته می‌کند
آب موجود در انار نسبتا بالاست و به همین دلیل، انار میوه‌ای عالی است. آب، بدن را هیدراته نگه می‌دارد زیرا کم آبی در دوران بارداری می‌تواند برای جنین خطرناک باشد.
بدن هیدراته به معنی متابولیسم سالم‌تر است، متابولیسم سالم به این معناست که تمام قسمت‌های بدن به درستی کار می‌کنند. بنابراین جنین داخل رحم، رشد مناسبی خواهد داشت.

۱۴. برای سلامت پوست عالی است
فقط مادران می‌فهمند پوست‌شان در دوران بارداری چقدر بد می‌شود. آکنه، پوست چرب، پوست بی‌روح و نقاط سیاه، مشکلات رایج دوران بارداری هستند.
همچنین، به خاطر نوزاد، آنها باید از استفاده از محصولات زیبایی اجتناب کنند زیرا دارای مواد شیمیایی هستند و ممکن است برای رشد نوزاد مضر باشند.
به هر حال، جای نگرانی نیست زیرا انار، برای سلامت پوست عالی است و می‌تواند راه‌حلی طبیعی باشد که مادران به دنبال‌ش هستند تا در طول بارداری پوست سالمی داشته باشند.

۱۵. انار، خطر زایمان زودرس را کاهش می‌دهد
مراقبت از نوزاد زودرس ، غیر ممکن نیست اما آسان هم نیست. به همین دلیل است که بهتر است از تولد نوزاد زودرس جلوگیری کنید و انار، یکی از میوه‌هایی است که در طول بارداری بسیار توصیه می‌شود زیرا می‌تواند خطر زایمان زودرس را کاهش دهد.
نوشیدن یک لیوان آب انار به صورت روزانه، بسیار توصیه می‌شود.

احتیاط در استفاده از انار در دوران بارداری
حتما می‌دانید که افراط در هر چیزی خوب نیست. اگرچه انار برای بارداری عالی است و مصرف منظم آن در دوران بارداری بسیار توصیه می‌شود اما باز هم مصرف بیش از حد آن اصلا خوب نیست. برخی احتیاط‌ها در مورد انار در این‌جا آمده است.
- فهرست بالا نشان داد که انار خواص بسیاری برای بارداری دارد اما عصاره دانه‌های آن می‌تواند برای نوزاد مضر باشد زیرا می‌تواند باعث انقباض رحم شود. به هر حال، مصرف میوه و نوشیدن آبمیوه، همین اثر را روی شما نمی‌گذارد.
- اگرچه کالری برای رشد نوزاد مهم است اما مقدار بیش از حد آن می‌تواند باعث چاقی نوزاد و مادر شود. چاقی در دوران بارداری می‌تواند کشنده باشد.
- انار، حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که برای کنترل فشار خون عالی است اما اگر از دارو برای جلوگیری از افزایش فشار خون استفاده می‌کنید، مصرف انار ممکن است فشار خون را پایین بیاورد که واقعا در دوران بارداری خطرناک است.
نه تنها زنان باردار، بلکه زنانی که باردار نیستند نیز می‌توانند انار مصرف کنند زیرا با استناد به برخی مطالعات، برخی خواص انار می‌تواند به تقویت بارداری در زنان و میل جنسی در مردان کمک کند.
همچنین، این میوه، یکی از خوراکی‌های مفید برای بیماران دیابتی است که تمایل زیادی به خوردن شیرینی دارند و انارمی‌تواند میان وعده سالمی باشد که می‌شود آن را روزانه مصرف کرد.
انار، نه تنها طعم خوشمزه و ظاهری زیبا دارد بلکه آب آن، خواص زیادی برای بارداری دارد و برای کسانی که خواستار نوزادان سالم هستند، مفید است.