ورزش هوازی برای لاغری ، محبوب ترین ورزش های هوازی را بشناسید
اگر به دنبال لاغر شدن هستید، در کنار رژیم‌های غذایی باید ورزش هوازی برای لاغری را نیز دنبال کنید. در این مقاله، شما را راهنمایی می‌کنیم.
اگر به دنبال لاغر شدن هستید، در کنار رژیم‌های غذایی باید ورزش هوازی برای لاغری را نیز دنبال کنید. در این مقاله، شما را راهنمایی می‌کنیم.
در این مقاله می‌خوانید:
- ورزش هوازی برای لاغری چگونه کار می کند؟
- ورزش هوازی برای لاغری، لیستی از مهم ترین ها
- دویدن، آهسته دویدن و قدم زدن تند
- طناب زدن
- شنا کردن
- کار با دستگاه پاروزن در باشگاه
- اِیر بایک
- اسکی اِرگ
- تمرینات هیت HIIT
- خلاصه
ورزش هوازی برای لاغری چگونه کار می کند؟
به دلایل مختلف، ورزش هوازی برای لاغری کارآمد است. ورزش‌های هوازی در وهله اول، ضربان قلب شما را بالا می‌برند، مصرف کالری را در طول فعالیت افزایش می‌دهند و به این شکل به کاهش وزن کمک می‌کنند. برخی از ورزش‌های هوازی گروه‌های عضلانی بزرگ را درگیر می‌کنند که منجر به تقویت عضلانی و افزایش متابولیسم بعد از انجام تمرینات می‌شود.
علاوه بر این‌ها، ورزش هوازی مداوم، سلامت قلب و عروق را افزایش می‌دهد، استقامت را بهبود می‌بخشد و سطح انرژی کلی را افزایش می‌دهد. در این مقاله به شما می‌گوییم که کدام یک از ورزش‌های هوازی برای لاغری مفید هستند.
بیشتر بخوانید: ورزش در بارداری، سه ماه اول را دست نگه دارید
ورزش هوازی برای لاغری، لیستی از مهم ترین ها
ممکن است برخی از ورزش‌های هوازی برای لاغری را بشناسید و ممکن است بقیه برایتان جدید باشند. به مطالعه این مقاله ادامه دهید تا با بهترین ورزش هوازی برای لاغری و کاهش وزن آشنا شوید.
دویدن، آهسته دویدن و قدم زدن تند
دویدن، قدم زدن تند، یا آهسته دویدن، ورزش‌های هوازی محبوب هستند که به اثربخشی در کاهش وزن، معروف‌اند. دویدن، قدم زدن تند، یا آهسته دویدن، ضربان قلب شما و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهند و این امکان را به وجود می‌آورند که از فضای باز لذت ببرید.
در فضای باز، یا روی تردمیل، هر یک از سه فعالیت دویدن، قدم زدن تند و آهسته دویدن را به مدت ۱۵ تا ۴۵ دقیقه انجام بدهید.
بیشتر بخوانید: عجیب ترین ورزش های جهان، به حق چیزهای نشنیده!
طناب زدن
طناب زدن به دلیل ماهیت شدید آن و درگیر کردن عضلات مختلف به طور همزمان، یک تمرین عالی برای افزایش متابولیسم و حمایت از کاهش وزن است. طناب زدن سریع و مداوم، ضربان قلب را بالا می‌برد و به افزایش کالری‌سوزی در حین و بعد از تمرین منجر می‌شود، همچنین آمادگی قلبی عروقی، چابکی و هماهنگی شما را افزایش می‌دهد.
هر یک از دسته‌های طناب را در یک دست خود نگه دارید و شروع کنید به طناب زدن. به آرامی روی پاشنه پایتان فرود بیایید و زانوهایتان را کمی خم نگه دارید. ریتم ثابت خود را حفظ کنید و به طور مداوم و بدون مکث بپرید.
ابتدا از 10 تا 20 دور طناب زدن شروع و 60 تا 90 ثانیه بین دورها استراحت کنید.
شنا کردن
شنا یکی از بهترین ورزش های هوازی برای لاغری و کاهش وزن است، چون کل بدن را درگیر می‌کند و باعث کالری‌سوزی شدید می‌شود. مقاومت آب هم یک چالش اضافی ایجاد می‌کند و قدرت و استقامت را افزایش می‌دهد. شنا کردن یک تجربه با طراوت است که باعث جوان‌سازی بدن و ذهن می‌شود. مجموعه این عوامل، شنا را به یک ورزش هوازی بسیار موثر برای کاهش وزن تبدیل می کند.
به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه شنا کنید. یا ۶ تا ۱۲ نوبت شنای سریع انجام دهید که هر کدام ۱۵ تا ۳۰ ثانیه طول می‌کشد، سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید. هر دو روش در بهبود تناسب اندام، بهبود وضعیت قلبی- عروقی و کاهش وزن موثر هستند.
بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری
کار با دستگاه پاروزن در باشگاه
تمرینات قایقرانی برای کاهش وزن و درگیر کردن پایین‌تنه و بالاتنه بسیار موثر هستند. قایقرانی، به طور همزمان گروه‌های عضلانی اصلی مانند پاها، پشت، بازوها و مرکز بدن را درگیر می‌کند و منجر به افزایش کالری‌سوزی، افزایش مصرف انرژی و رشد عضلات می‌شود.
علاوه بر این‌ها، قایقرانی به راحتی برای انجام سطوح و اهداف مختلف تناسب اندام قابل اجرا است. دسترسی به ورزش قایقرانی برای همه افراد، امکان‌پذیر نیست، اما می‌توان از دستگاه پاروزن که در اغلب باشگاه‌ها وجود دارد، استفاده کرد. روی صندلی بنشینید و دسته‌ها را در دست‌هایتان بگیرید. پاهای خود را فشار دهید، آن‌ها را دراز کنید و سپس دست‌ها را به سمت قفسه سینه خود بکشید. این حرکت را به مدت 15 تا 20 دقیقه انجام دهید.
پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با متخصص تغذیه و تناسب اندام
اِیر بایک
اِیر بایک به دلیل طراحی و کارایی منحصر به فردی که دارد، گزینه‌ای عالی برای تمرینات هوازی برای لاغری است. بر خلاف دوچرخه‌های ثابت سنتی، ایرک بایک‌ها از فقط یک چرخ برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کنند، به این معنی که هر چه سخت‌تر رکاب بزنید، تمرین چالش‌برانگیزتر می‌شود. در چنین شرایطی، نه فقط پاها بلکه کل بدن درگیر می‌شود. در این ورزش، هماهنگی بین بالاتنه و پایین‌تنه شما، تعادل و ثبات را افزایش می‌دهد و در عین حال استقامت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد.
استفاده از ایر بایک، ساده و موثر است. صندلی و دسته را تنظیم کنید، هر دسته را به سمت خود بکشید و به آرامی رکاب بزنید.
بیشتر بخوانید: وسایل ورزشی کودکان، لیست قیمت و انواع آن
اسکی اِرگ
اسکی ارگ، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای تمرینات هوازی برای لاغری است. بر خلاف دوچرخه‌ها و دستگاه‌های پاروزن که پاها را درگیر می‌کنند، اسکی ارگ در شرایطی که پایین‌تنه شما پس از تمرینات شدید پا به استراحت نیاز دارد، یک راه حل منحصر به فرد ارائه می‌دهد. این ورزش، ضربان قلب، متابولیسم و چربی‌سوزی شما را افزایش می‌دهد و روی عضلات بالای بدن تمرکز می‌کند.
روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، دسته‌های دستگاه را بگیرید و با فشار دادن پاهای خود و در حالی که دسته‌ها را به سمت بدن خود می‌کشید، تمرین را شروع کنید. در این تمرین، باید بازو و پاهایتان با یکدیگر هماهنگ باشد و تمام‌مدت وضعیت مناسب بدنتان را حفظ کنید.
بیشتر بخوانید: روز جهانی دویدن، فواید فارست گامپ شدن
تمرینات هیت HIIT
تمرینات هیت به‌ویژه در مواقعی که زمان محدودی دارید، در حال سفر هستید، یا تجهیزات ورزشی در دسترستان نیست، مفید هستند. علیرغم تاثیر کم، آن‌ها به طور موثر به سوزاندن کالری و ایجاد تعریق کمک می‌کنند.
درازنشست، اسکوات و «بِرپی»، برخی از تمرینات هیت هستند. ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید و پنج دور یک دقیقه‌ای آن را انجام دهید. بعد از هر دور، 30 ثانیه کامل استراحت کنید.
خلاصه
دویدن، آهسته دویدن و قدم زدن سریع، شنا، تمرینات هیت، اسکی اِرگ، ایر بایک و طناب زدن، برخی از ورزش های هوازی برای لاغری هستند که در این مقاله به آن‌ها اشاره کردیم. انواع ورزش هوازی برای لاغری، ضربان قلب شما را بالا می‌برند، مصرف کالری را در طول فعالیت افزایش می‌دهند و به این شکل به کاهش وزن شما کمک می‌کنند.
برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.
منبع:
eatthis
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼