۸ ورزش برای مقابله با استرس و افسردگی

ورزش کردن یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است. فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند که از نگرانی‌های روزمره فاصله بگیرید و ذهن خود را آرام کنید. اما بهترین ورزش برای استرس چیست؟ 

تنیس

تنیس بهترین ورزش برای استرس و بهبود سلامت قلبی-عروقی است. این ورزش به صورت دو نفره انجام می‌شود و نیاز به همکاری و تعامل با دیگران دارد. ارتباطات اجتماعی از مهم‌ترین عوامل برای کاهش استرس هستند. بازی تنیس باعث ترشح هورمون اندورفین در بدن می‌شود که احساسات مثبتی را ایجاد می‌کند. علاوه بر این، تمرکز روی بازی و تلاش برای زدن ضربات دقیق می‌تواند ذهن را از نگرانی‌ها و فشار‌های روزمره دور کند.

پیلاتس

پیلاتس مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی است که بر قدرت درونی، آگاهی بدنی و هماهنگی تمرکز دارد. این ورزش که بر قدرت بدنی و پرورش عضلات تأکید دارد، به ایجاد یک هارمونی فیزیکی کمک می‌کند که می‌تواند از تشدید استرس جلوگیری کند. همچنین پیلاتس با ایجاد تمرکز ذهنی و کاهش فعالیت‌های اضافی ذهن، فضایی آرام و بدون استرس برای فرد فراهم می‌کند. تمرینات پیلاتس به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد‌های کمر و گردن که از اثرات جانبی استرس هستند نیز کمک می‌کنند.

رقص

از نظر بسیاری از افراد، بهترین ورزش برای استرس رقصیدن است. رقص علاوه بر فواید فیزیکی، مزایای روحی و روانی زیادی نیز دارد. این فعالیت بدنی باعث افزایش ضربان قلب و بهبود تناسب اندام می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که به طور منظم به یادگیری رقص می‌پردازند، آرامش بیشتری دارند و خطر ابتلا به اختلالات مغزی در آن‌ها کاهش می‌یابد. رقصیدن که مجموعه‌ای از حرکات فیزیکی روی ریتم یک ملودی است، علاوه بر تحرک فیزیکی ذهن شما را به چالش می‌کشد و به کاهش استرس کمک می‌کند. این ورزش باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور در بدن می‌شود که حس خوبی را به همراه دارد. 

بیشتر بخوانید: ورزش در دوران بارداری 

باغبانی کردن

باغبانی یک ورزش کم شدت است که می‌تواند به طور مؤثر استرس را کاهش دهد. فعالیت‌هایی مانند چیدن علف‌های هرز و حمل و نقل کیسه‌های شن و ماسه می‌توانند کالری زیادی سوزانده و به بهبود سلامت جسمی کمک کنند. همچنین، حضور در طبیعت و محیط‌های سرسبز به کاهش استرس کمک می‌کند. سر و کار داشتن گیاهان و طبیعت باعث ایجاد حس آرامش و رضایت می‌شود و از لحاظ روانی تأثیر مثبتی بر فرد دارد.

پیاده‌روی

آیا می‌دانستید که پیاده روی بهترین ورزش برای استرس است؟ پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین روش‌ها برای کاهش استرس محسوب می‌شود. این ورزش نیازی به تجهیزات خاص یا کلاس‌های آموزشی ندارد و می‌تواند به کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های مرتبط با استرس مانند بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، کلسترول و دیابت نوع ۲ کمک کند. علاوه بر این، راه رفتن در فضای باز و طبیعت می‌تواند حس آرامش را به همراه داشته باشد و ذهن را از فشار‌ها و نگرانی‌های روزمره رها کند.

چی‌کونگ

چی‌کونگ یکی از روش‌های درمانی سنتی چینی است که همراه با طب سوزنی و گیاهان دارویی برای کاهش استرس توصیه می‌شود. تمرین منظم چی‌کونگ می‌تواند خواب و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و انرژی بدن را افزایش دهد. این ورزش شامل تمرینات تنفسی و انجام حرکات متمرکز و آرام است که به بهبود جریان انرژی در بدن کمک می‌کند و تعادل ذهنی و جسمی را افزایش می‌دهد. چی‌کونگ همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت کلی کمک می‌کند.

تای‌چی

تای‌چی که یک هنر رزمی چینی باستانی است، به دلیل آرامش‌بخش بودن برای کاهش استرس و اضطراب بسیار مناسب است. این ورزش که به «مراقبه در حرکت» شهرت دارد، نه تنها قدرت تمرکز را بیشتر می‌کند، بلکه استرس را نیز کاهش می‌دهد. همچنین تای‌چی به افزایش انعطاف‌پذیری و انرژی کمک می‌کند و بهبود کلی در سلامت جسم و روح را به همراه دارد. تمرینات تای‌چی شامل حرکات آهسته و کنترل‌شده است که به تعادل و هماهنگی بدن کمک و ذهن را آرام می‌کنند. 

تمرینات دوره‌ای

این تمرینات شامل ترکیبی از تمرینات با وزنه و ورزش‌های کاردیو (هوازی) است که با استراحت‌های کوتاه بین تمرینات انجام می‌شود. این تمرینات کوتاه و با شدت بالا می‌توانند در زمان کم (۳۰ دقیقه یا کمتر) به نتایج مطلوبی برسند. مزیت اصلی این تمرینات ترشح هورمون اندورفین در بدن است که احساس خوبی به همراه دارد و به کاهش استرس کمک می‌کند. علاوه بر این، نیاز به تمرکز روی حرکات و زمان‌بندی دقیق تمرینات، ذهن را از نگرانی‌ها و فشار‌های روزمره دور می‌کند.

با انجام این ورزش‌ها با استرس خداحافظی کنید!

انتخاب بهترین ورزش برای استرس به نیاز‌ها و ترجیحات شخصی هر فرد بستگی دارد. از تنیس و پیلاتس گرفته تا تمرینات دوره‌ای و رقصیدن، هر یک از این گزینه‌ها می‌توانند به عنوان یک تمرین ورزشی برای کاهش استرس عمل کنند.

همچنین، ورزش‌های آرام‌بخش مانند چی‌کونگ و تای‌چی نیز به دلیل ویژگی‌های خاص خود می‌توانند به بهبود سلامت جسمی و روحی کمک کنند. پیاده‌روی و باغبانی نیز به عنوان گزینه‌های ساده‌تر و در دسترس‌تر، می‌توانند تأثیرات مثبت زیادی برای کاهش استرس داشته باشند. بنابراین، انتخاب بهترین ورزش برای کاهش استرس به این بستگی دارد که چه ورزشی با سبک زندگی و علایق شما بیشتر همخوانی دارد.