راه های حفظ سلامت، بانوان اهمیت بدهید
حتما در اطرافیان خود کسانی را می شناسید که اغلب سالم هستند و به ندرت مریض می شوند.
حتما در اطرافیان خود کسانی را می شناسید که اغلب سالم هستند و به ندرت مریض می شوند. تا به حال به این فکر افتاده اید که راز سلامتی این افراد در چیست؟ چرا شما بیمار می شوید، ولی این افراد معمولا بیمار نمی شوند؟ چه رازی در این سلامتی نهفته است؟ در این مقاله از ۸ راز سلامتی این افراد پرده بر می داریم.
۱- مصرف مکمل های ویتامین C
مطالعات زیادی بیانگر نقش مؤثر ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی است. بسیاری از مردم از این ویتامین شگفت انگیز غفلت می کنند. زمانی که احساس می کنید حال خوشی ندارید، حتی زمانی که با شخص بیماری رو به رو می شوید، از مکمل های ویتامین C استفاده کنید. آب پرتقال، آب آلوئه ورا، و بسیاری دیگر از میوه ها و سبزیجات نیز سرشار از ویتامین C هستند. بنابراین اگر می خواهید بیمار نشوید، خود را در ویتامین C غرق کنید.
2- خواب کافی
۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شبانه روز به سلامتی شما کمک شایانی می کند. متخصصین خواب معتقدند که خواب کافی و زیاد باعث تقویت هرچه بیشتر سیستم ایمنی بدن می شود. در واقع تحقیقات نشان می دهد، احتمال ابتلا به ویروس سرماخوردگی در افرادی که ۵ تا ۶ ساعت در شب می خوابند، ۳۰ درصد بیشتر است. در حالی که امکان ابتلا به سرماخوردگی در کسانی که بیش از ۷ ساعت در شب می خوابند تنها ۱۷ درصد است.
۳- تقویت قدرت ذهن
هیچگاه قدرت ذهن، تفکر مثبت، تلقین، و باور را دست کم نگیرید. به هر چیزی که ایمان داشته باشید همان اتفاق خواهد افتاد. اگر بگویید "من خیلی کم مریض می شوم" یا "من اصلا مریض نمی شوم"، مطمئن باشید همین اتفاق خواهد افتاد و شما به ندرت مریض خواهید شد.
4- مدیریت استرس
یکی از عوامل تضعیف کننده سیستم ایمنی استرس است که امری اجتناب ناپذیر در زندگی روزمره همه ما است. بنابراین یکی از اهداف شما باید مدیریت استرس به بهترین نحو باشد. برای مدیریت و مقابله با استرس می توانید، ورزش، مدیتیشن، موسیقی، و یا هر کاری که ممکن است از استرس شما بکاهد را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
۵- پاکیزه و تمیز بودن
محیط بیرون از منزل همیشه آلوده است، به همین خاطر به محض ورود به منزل باید دستان را با آب و صابون خوب بشویید. برای مثال زمانی که چشمتان می خارد سریع انگشتتان را در چشم فرو نکنید. دستتان را شسته یا ضد عفونی کنید، و با پشت دست یا بند انگشتان چشم خود را بخارانید. زیرا سر انگشتان بیش از هر جای دیگر در معرض آلودگی هاست.
زمانی که از کنار کسی رد می شوید و او عطسه می کند، حدود 15 ثانیه نفس خود را حبس کنید تا از او دور شوید. در صورت مشاهده اولین علائم سرما خوردگی از مکمل های روی (زینک) استفاده کنید.
6- ورزش کردن
بر اساس تحقیقات انجام شده، ورزش کردن به طور منظم، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش می دهد. سعی کنید حداقل هفته ای ۳ بار ورزش کنید. افراد بالغ ۱۹ تا ۴۵ سال باید ۲۰۰ دقیقه در هفته (معادل ۳۰ دقیقه در روز) و افراد بالای ۴۵ سال باید ۱۵۰ دقیقه در هفته (معادل ۲۰ دقیقه در روز) ورزش کنند.
۷- دور کاری
اگر برای رسیدن به محل کار مسافت طولانی را طی می کنید، و یا از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید، احتمال ابتلا به بیماری های مختلف افزایش می یابد. در صورت امکان شغلی انتخاب کنید که بتوانید به صورت دور کاری آن را انجام دهید تا مجبور نباشید هر روز در مکان های عمومی ظاهر شوید و در معرض ابتلا به بیماری های مختلف قرار بگیرید.
8- بدانید چه زمانی دست از کار بکشید
برای اینکه بتوانید بیماری را در نطفه خفه کنید، باید بدانید که چه زمانی دست از کار و فعالیت بکشید. زمانی که احساس می کنید حال خوشی ندارید، اضافه کار را فراموش کنید، ورزش نکنید، و سعی کنید بیشتر بخوابید. اگر این کارها را انجام دهید در عرض یک روز خوب می شوید وبه حال طبیعی باز می گردید. با این حال قدرت ذهن ، تلقین، و باور را فراموش نکنید. یک ذهن قوی باعث تأثیر هرچه بیشتر اقدامات شما در جهت بهبود و حفظ سلامتی خواهد شد.
۱- مصرف مکمل های ویتامین C
مطالعات زیادی بیانگر نقش مؤثر ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی است. بسیاری از مردم از این ویتامین شگفت انگیز غفلت می کنند. زمانی که احساس می کنید حال خوشی ندارید، حتی زمانی که با شخص بیماری رو به رو می شوید، از مکمل های ویتامین C استفاده کنید. آب پرتقال، آب آلوئه ورا، و بسیاری دیگر از میوه ها و سبزیجات نیز سرشار از ویتامین C هستند. بنابراین اگر می خواهید بیمار نشوید، خود را در ویتامین C غرق کنید.
2- خواب کافی
۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شبانه روز به سلامتی شما کمک شایانی می کند. متخصصین خواب معتقدند که خواب کافی و زیاد باعث تقویت هرچه بیشتر سیستم ایمنی بدن می شود. در واقع تحقیقات نشان می دهد، احتمال ابتلا به ویروس سرماخوردگی در افرادی که ۵ تا ۶ ساعت در شب می خوابند، ۳۰ درصد بیشتر است. در حالی که امکان ابتلا به سرماخوردگی در کسانی که بیش از ۷ ساعت در شب می خوابند تنها ۱۷ درصد است.
۳- تقویت قدرت ذهن
هیچگاه قدرت ذهن، تفکر مثبت، تلقین، و باور را دست کم نگیرید. به هر چیزی که ایمان داشته باشید همان اتفاق خواهد افتاد. اگر بگویید "من خیلی کم مریض می شوم" یا "من اصلا مریض نمی شوم"، مطمئن باشید همین اتفاق خواهد افتاد و شما به ندرت مریض خواهید شد.
4- مدیریت استرس
یکی از عوامل تضعیف کننده سیستم ایمنی استرس است که امری اجتناب ناپذیر در زندگی روزمره همه ما است. بنابراین یکی از اهداف شما باید مدیریت استرس به بهترین نحو باشد. برای مدیریت و مقابله با استرس می توانید، ورزش، مدیتیشن، موسیقی، و یا هر کاری که ممکن است از استرس شما بکاهد را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
۵- پاکیزه و تمیز بودن
محیط بیرون از منزل همیشه آلوده است، به همین خاطر به محض ورود به منزل باید دستان را با آب و صابون خوب بشویید. برای مثال زمانی که چشمتان می خارد سریع انگشتتان را در چشم فرو نکنید. دستتان را شسته یا ضد عفونی کنید، و با پشت دست یا بند انگشتان چشم خود را بخارانید. زیرا سر انگشتان بیش از هر جای دیگر در معرض آلودگی هاست.
زمانی که از کنار کسی رد می شوید و او عطسه می کند، حدود 15 ثانیه نفس خود را حبس کنید تا از او دور شوید. در صورت مشاهده اولین علائم سرما خوردگی از مکمل های روی (زینک) استفاده کنید.
6- ورزش کردن
بر اساس تحقیقات انجام شده، ورزش کردن به طور منظم، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش می دهد. سعی کنید حداقل هفته ای ۳ بار ورزش کنید. افراد بالغ ۱۹ تا ۴۵ سال باید ۲۰۰ دقیقه در هفته (معادل ۳۰ دقیقه در روز) و افراد بالای ۴۵ سال باید ۱۵۰ دقیقه در هفته (معادل ۲۰ دقیقه در روز) ورزش کنند.
۷- دور کاری
اگر برای رسیدن به محل کار مسافت طولانی را طی می کنید، و یا از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید، احتمال ابتلا به بیماری های مختلف افزایش می یابد. در صورت امکان شغلی انتخاب کنید که بتوانید به صورت دور کاری آن را انجام دهید تا مجبور نباشید هر روز در مکان های عمومی ظاهر شوید و در معرض ابتلا به بیماری های مختلف قرار بگیرید.
8- بدانید چه زمانی دست از کار بکشید
برای اینکه بتوانید بیماری را در نطفه خفه کنید، باید بدانید که چه زمانی دست از کار و فعالیت بکشید. زمانی که احساس می کنید حال خوشی ندارید، اضافه کار را فراموش کنید، ورزش نکنید، و سعی کنید بیشتر بخوابید. اگر این کارها را انجام دهید در عرض یک روز خوب می شوید وبه حال طبیعی باز می گردید. با این حال قدرت ذهن ، تلقین، و باور را فراموش نکنید. یک ذهن قوی باعث تأثیر هرچه بیشتر اقدامات شما در جهت بهبود و حفظ سلامتی خواهد شد.
منبع:
سلامت بانوان اوما
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼