نکات تغذیه ای در بارداری، سه ماهه سوم

در سه ماهه ی سوم بارداری، رشد مغز حدود ۷۰% از سلولهایی که مغز افراد بالغ را می سازد، در این زمان شکل گرفته است.

ماده ی ضروری برای بدنتان : اسیدهای چرب ضروری
زنجیره ی طولانی اسیدهای چرب 20 درصــد از وزن مغز بچه را می سازد. اسیدهای چرب ضروری مثل امگا۳ و ۶ در روغن ماهی یافت می شوند - ماهی های مثل ماکارل، سالمون، آزاد، ساردین و پیلکارد غنی ترین منابع تغذیه ای اسیدهای چرب ضروری و حاوی ده تا صد برابر بیشتر از خوراکیهایی مثل مغزها، تخمها، سرآل غلات کامل و سبزیجات با برگ سبز تیره هستند. در تخم آفتابگردان، کنجد و تخم کدو، فندق، گردو و لوبیای سویا نیز اسیدهای چرب یافت میشود.

در دوران بارداری کمبود امگا ۳ برای شما و فرزندتان مضر است. فرزند تان امگا ۳ را از غذایی می گیرد که شما می خورید. مواد مغذی از جفت عبور و به رشد فرزند تان کمک می کنند. اما اگر فرزندتان از غذایی که می خورید، امگا۳ کافی دریافت نکند، او ان را از ذخایر بدن شما می گیرد. پژوهشگران معتقدند که این ذخایر احتمالاً در مغز هستند که می تواند به از دست دادن ۳ درصد از سلولهای مغز شما بینجامد! کمبود امگا ۳ در دوران بارداری با موارد زیر مرتبط است:
- افزایش احتمال افسردگی پس از زایمان
- افزایش احتمال زایمان بچه با وزن کم
- افزایش احتمال زایمان زودرس

بنابر پژوهشها، مصرف امگا ۳ در دوران بارداری در آینده نیز به شما کمک خواهد کرد. مطالعات جدیدی درباره ی نوزادانی که در دوران جنینی در معرض میزان کافی امگا ۳ قرار داشته اند نشان می دهد این نوزادان نسبت به آنانی که در رحم مادر به میزان کافی در معرض این ماده نبوده اند، گستره ی توجه پیشرفته و بینایی بسیار تیزتری (قوی تری) دارند. رشد آنان نیز دو ماه جلوتر (پیش تر) از بچه هایی بود که در معرض این ماده قرار نگرفته بودند.

فواید دیگر امگا ۳ عبارتند از
- احتمال کمتر مشکلات رفتاری یا رشدی آتی
- احتمال کمتر سرطان پستان و مثانه
- احتمال کمتر آلرژی غذایی و اگزما،

نکات تغذیه ای
- حداقل در هفته دو واحد از ماهی های چرب بخورید.
- روغن زیتون بسیار خالص و روغن آفتابگردان، کنجد و تخم کدو نیز حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند.
- به مقدار کم و دفعات بیشتر غذا بخورید و از خوردن غذا هنگام رفتن به بستر پرهیز کنید.
- از مصرف خوراکیهایی که آغازگر سوزش سردل هستند مثل غذاهای پرادویه یا مرکبات پرهیز کنید.
- می توانید از داروهای ضداسیدی استفاده کنید، اما از بی کربنات سدیم پرهیز کنید.