چه غذاهایی در حاملگی بخوریم؟

دوران بارداری دورانی است که شما بیش از هر زمان دیگری نیاز به مصرف غذاهای خوب و سالم دارید. توجه به تغذیه در دوران بارداری هر خانم بسیار حائز اهمیت است زیرا که جنین نیز از بدن مادر تغذیه می‌کند و این در رشد جسمی و ذهنی تأثیر زیادی دارد و از لحاظ دیگر اینکه بدن مادر، در دوران بارداری دچار کمبود ویتامین و پروتئین نمی‌گردد و می‌تواند تناسب اندام خود را نیز حفظ کند.

اگر می‌خواهید تغذیه درست و سالمی را در دوران بارداری خود داشته باشید موارد زیر را رعایت کنید:

- غذاهای حاوی آهن زیاد مصرف کنید
هنگام بارداری بدن زن باردار به میزان بیشتری آهن نیاز دارد پس مصرف غذاهای سرشار از آهن باعث,می‌شود که مادر دچار کم خونی و عوارض آن نگردد.آهن را می‌توانید در غذاهایی چون لوبیا قرمز، سفید ، چشم بلبلی و عدس بیابید ولی مصرف بیش از حد آن باعث,سوءهاضمه می‌گردد. افزودن اسفناج و سیب‌زمینی نیز می‌تواند مفید باشد زیرا که این مواد غنی از آهن هستند.

- پروتئین مصرف کنید
پروتئین می‌تواند به,رشد ذهنی کودک کمک کند و همچنین باعث کاهش خستگی دوران بارداری می‌شود.گوشت قرمز و سفید ، گردو، بادام، عدس، تخم‌مرغ، شیر، بادام‌زمینی و جوانه‌ها سرشار از پروتئین هستند.


- مواد سرشار از اسیدفولیک :
اسیدفولیک باعث کاهش بیماری‌های لوله عصبی در جنین می‌شود . پس استفاده از آن پیش از بارداری به,شما توصیه می‌شود و مصرف غذاهای سرشار از اسیدفولیک مانند عدس، اسفناج ، میوه‌جات، مارچوبه لوبیا سیاه و سفید ، کاهو، کلم سبز و جعفری در دوران بارداری برای کودکتان بسیار مفید است.

- ویتامین‌ها
میوه، سبزی و سالاد را در رژیم غذایی دوران بارداری خود بگنجانید . مصرف ویتامین‌ها باعث،حفظ شادابی و انرژی در بدن شما می‌شود.

-غذاهایی سرشار از امگا 3
امگا ۳ به,رشد کودک در سه ماه پایانی بارداری و همچنین مبارزه بیماری‌های مشترک مادر و جنین در دوران بارداری کمک می‌کند و بیشتر در مغزها مانند گردو و بادام و آووکادو ،ماهی‌های آزاد و ماست یافت می‌شود.

-مصرف غذاهایی ساده و زودهضم
ممکن است در دوران بارداری دچار سوءهاضمه و معده درد باشید پس بایستی مواد غذایی مصرف کنید که به هضم بیشتر غذا کمک کند مانند ماست، دوغ، سوپ، آب میوه برای خانم‌های باردار مفید است باعث هضم بهتر غذا می‌گردد و برای رشد جنین مناسب می‌باشند.