نشانه کمبود ویتامین در بدن، خانم‌ها بیشتر بدانند

ویتامین‌ها یا کمبود آن‌ها می‌توانند تفاوت زیادی در چگونگی احساس شما ایجاد کنند. در اینجا نشانه‌های متداول کمبود ویتامین در بدن آورده شده‌اند.

ترک خوردن گوشه‌ی لب‌ها

بدن شما کمبود ویتامین B ( خصوصاً B2، B3 و B12 )، روی یا آهن دارد. شما باید سالمون، تخم‌مرغ، ماهی تن و غذای دریایی بیشتری بخورید. ویتامین C باید با آهن مصرف شود تا تأثیر آن زیاد شود.

خراش روی پوست و ریزش مو

بدن شما کمبود روی، ویتامین B۷، ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E و ویتامین K دارد. شما باید میوه‌ی خشک‌شده، دانه‌های کدو، غلات، لبنیات، آواکادو، قارچ، تمشک و موز بخورید.

خوردن زیاد تخم‌مرغ تأثیر منفی روی سطح ویتامین B۷در بدن دارد. پروتئین موجود در تخم‌مرغ مانع جذب این ویتامین می‌شود.

جوش روی گونه، بازو و بالای پا
بدن شما کمبود ویتامین A و D دارد. شما باید چربی‌های اشباع‌شده را محدود کرده و بیشتر چربی‌های ترانس ( غیراشباعی ) بخورید. ماهی، تخم کتان، میوه‌های خشک‌شده، بادام، گردو، هویج، سیب‌زمینی شیرین و فلفل قرمز برای شما مناسب‌اند.

گاهی افراد متوجه می‌شوند جوش‌هایشان دردناک است و می‌خواهند آن‌ها را فشار دهند اما اصلاً این کار را نکنید.

سوزش، خارش و بی‌حسی در اندام
بدن شما کمبود ویتامین‌های B دارد ( B۹، B۶ و B۱۲ ). شما باید مارچوبه، اسفناج، سبزیجات سبزبرگ، حبوبات، تخم‌مرغ و غذاهای دریایی مصرف کنید.

کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند روی انتهای رشته‌های عصبی در پوست اثر بگذارد. بعلاوه افسردگی، خستگی، کم‌خونی و عدم تعادل هورمونی بر اثر این کمبود ویتامین ایجاد می‌شود.

گرفتگی و درد در کف پا و ساق ها
بدن شما کمبود پتاسیم، کلسیم، منیزیم و ویتامین B دارد. باید موز، بادام، کدو، گیلاس، سیب، بروکلی، گریپ‌فروت، کلم، اسفناج و فندق مصرف کنید.

زمانی که یک رژیم غذایی ورزشی خاص را شروع می‌کنید اغلب این کمبود ویتامین ایجاد می‌شود. تعریق باعث می‌شود سطح ویتامین قابل‌حل در آب بدن کاهش یابد. ورزشتان را متوقف نکنید بلکه از غذاهای پیشنهادی در بالا بیشتر استفاده کنید.

نشانه‌های خاص کمبود ویتامین‌ها

ویتامین A
خستگی
مشکل دید در شب
بد شدن پوست
خراب شدن دندان‌ها و خونریزی لثه

ویتامین B1
بی‌خوابی
خستگی
ضعف ماهیچه
افسردگی
کاهش وزن
مشکلات گوارشی و قلبی

ویتامین B2
حساسیت چشم‌ها
چربی پوست
دانه زدن در دهان
خارش و التهاب

ویتامینB3
سردرد
کمبود انرژی
نفس‌های بدبو
نگرانی
مشکلات روده و کاهش اشتها

ویتامین B۵
سوزش در پا
گرفتگی
خستگی
سوزش غیرعادی معده
بی‌خوابی
استفراغ

ویتامین B۶
بی‌خوابی
مشکلات پوستی
ریزش مو
گرفتگی
ماندن مایعات در بدن و ورم

ویتامین B12
خستگی
اسهال
افسردگی و نگرانی
کاهش اشتها
التهاب در دهان
عدم تعادل هورمونی

ویتامین C
دیر درمان شدن زخم‌ها و شکستگی‌ها
خونریزی بینی و لثه
درد و ورم مفاصل
سوءهاضمه
کم‌خونی و کبودی پوست

ویتامین D
استخوان‌های ضعیف
نرمی استخوان
پوسیدگی دندان
سنگ کلیه
ضعف ماهیچه‌ها
جذب ضعیف کلسیم

ویتامین E
کم‌خونی
نگرانی
مشکلات باروری
رفلکس یا واکنش‌های غیرارادی بد
مشکل در حرکت و حفظ تعادل